Ananas porsiyon başına az kalori içerir ve yağ veya kolesterol içermez. Diğer meyveler gibi, birçok temel besin maddesi için iyi bir kaynak sağlar. Bir bütün ananas birkaç ayrı porsiyon içerir, bu yüzden bir arkadaşınızla paylaşın veya kalanları kesildikten sonra buzdolabında veya dondurucuda saklayın.
servis
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bir porsiyon ananasın küp şeklinde kesilmesini tanımlar. Bu boyutta bir porsiyon 35 kalori ve 1 gram diyet lifi ve 7 gram şeker dahil 10 gram karbonhidrat içerir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından sağlanan beslenme bilgileri, bir ananas porsiyonunu 3 inç çapında ve ¾ inç kalınlığında iki dilim olarak tanımlar. Bu boyutta bir porsiyon, 1 g diyet lifi ve 10 gram şeker dahil 50 kalori ve 13 gram karbonhidrat içerir.
Besinler
Bir fincan küp doğranmış ananas, 115 miligram potasyum ve önerilen günlük C vitamini alımının yüzde 45'ini içerir. Potasyum, tuzun kan basıncınız üzerindeki etkisini azaltmaya yardımcı olabilir ve C vitamini vücudun iyileşme süreçlerinde önemli bir rol oynar. diş eti ve diş sağlığının yanı sıra.
Enerji yoğunluğu
Ananas ve diğer meyveler gibi yüksek su içeriği ve düşük enerji yoğunluğuna sahip gıdalar, Mayo Clinic web sitesine göre çok fazla kalori yemeden doygun hissetmenize yardımcı olabilir. Ananas gibi düşük enerjili yoğun gıdaları kendi yararınıza kullanmak için, et, peynir veya tahıllar gibi yüksek enerji yoğun gıdaların bir kısmını azaltın ve hacmi bir porsiyon taze ananasla değiştirin.
Günlük Alım
USDA'ya göre 19 ila 30 yaş arası kadınlar ve 19 yaş ve üstü erkekler günde 2 bardak meyve yemeli ve 31 ila 50 yaş arası kadınlar günde 1, 5 bardak meyve yemelidir. Günde 30 dakika veya daha fazla fiziksel aktivite alan yetişkinlerin diyetlerinde daha fazla meyve tüketmeleri için yer olabilir. USDA'ya göre, bir fincan dilimlenmiş veya ezilmiş ananas, çiğ veya pişmiş, bir bardak meyve sayılır ve bir adet 4 onsluk süzülmüş ananas kabı yarım bardak meyve olarak sayılır.
