Kuyruk sokumu, egzersizi yaparken ağırlaşan bir takım bozukluklardan muzdarip olabilen kuyruk kemiğinizdir. Kuyruk sokumu bozuklukları enfeksiyonlardan ve tümörlerden çürüklere, çarpmalara ve kistlere kadar değişir. Kuyruk kemiği nadiren kırılır, ancak çoğu zaman düşme yükünü alır ve kemiğe bağlı morarma veya yırtılmış bağlarla sonuçlanır.
Durum
kaçınma
Kuyruk kemiği ağrısından kurtulurken ve şişmeyi azaltmak için ibuprofen gibi anti-enflamatuar ilaçlar alırken, basıncı hafifletmek için egzersizi bir denge topunda yapabilirsiniz. Ağrı azalırken genellikle bir minder üzerinde oturmak önerilir. Yürüme ve koşma veya eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapma gibi egzersizler tipik olarak ağrıyı şiddetlendirmez ve az veya hiç rahatsızlık duymadan gerçekleştirilebilir.
Hazırlık
Kuyruk sokumu ağrısı bazen kemiklerinizin ayarlanma biçiminin bozulmasına yol açar ve bu da dengesiz bir kuyruk kemiğine neden olur. Çevredeki kasları güçlendirmek, egzersiz yaparken ağrıyı önlemeye yardımcı olabilir. Ağız kavgası ve lunges, koksiksinizi stabilize etmenize yardımcı olmak için kalça abdüktör, gluteus ve uyluk kasları oluşturmak için etkili güçlendirme egzersizleridir, böylece egzersiz yaparken incinmez. Esneklik, koksiks ağrısını önlemenin bir başka anahtarıdır. Pozisyonda tuttuğunuz derin lunges gibi germe egzersizleri, maruz kaldığınız ağrı miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Varyasyonlar
Diğer çeşitli egzersizler, düşme veya başka bir travmanın neden olduğu ağrınız olduğunda koksiksini şiddetlendirebilir. Kuyruk sokumu ağrısına da ağrı denebilir ve gergin kalça kasları, sırt ağrısı veya pelvik taban kasları gibi diğer komplikasyonlarınız olduğunda ortaya çıkabilir. Kuyruk sokumu pelvik zemine bağlı olduğundan, pelvisinizi pelvik rotasyonlar veya köprü gibi öne doğru çeken egzersizler hasarlı kuyruk kemiği üzerindeki basıncı artırabilir. Ağrı devam ederse, tümörleri ekarte etmek ve zarar veren aktivitelerden kaçınmak için bir doktora görünmelisiniz. Daha fazla hasar oluşmasını önlemek için koksiks ağrısını çözene kadar egzersiz rutininizi değiştirin.
