Size sıkışmış bir sinirin olduğu söylendi, her şeyden önce, ah! İkincisi, bunu bilin: Terim çok fazla zemini kapsar, ancak genel olarak, bir sinir sıkıştırıldığında ve etkilenen uzuvda ağrı, uyuşma ve güçsüzlük hissine neden olduğunda sıkışmış bir sinir oluşur.
Ayrıca, bir kemik mahmuz veya fıtıklaşmış disk nedeniyle omurganız boyunca herhangi bir yerde sıkışmış bir sinirin olabileceğini, ancak sinirler bir tendon veya ligament tarafından sıkıştırılırsa kollarınızda veya bacaklarınızda da ortaya çıkabileceğini unutmayın.
New York'taki New York Presbyterian Columbia Tıp Merkezi'nde rehabilitasyon ve rejeneratif tıp bölümünde doçent olan Thomas Riolo, "Bu kas uyuşukluğu ve halsizlik hissine eşlik eden iğne ve iğneler ve yanma da hissedebilirsiniz" diyor.
Sıkışmış bir sinir, yaşamın herhangi bir noktasında travma veya yaralanma nedeniyle ortaya çıkabilirken, sıkışmış sinirler yaşlandıkça daha yaygın bir olay haline gelir. Riolo, "Sıkışan sinirler genellikle disklerimizin duvarlarındaki zayıflıktan kaynaklanır." Diyor. "Bu duvarlar güç kaybettiğinde, küçük bir travma bile diskin merkezine çıkıp bir sinire doğru itebilir."
Uyarı
Sıkışmış bir siniriniz varsa (veya düşündüğünüzde) çalışmayın, bu daha fazla hasara neden olabilir. Yaralı sinirin düzgün bir şekilde tedavi edilmemesi, durumun kötüleşmesine ve muhtemelen kalıcı hasara yol açabilir.
Doktorunuz sınırlı egzersiz için size yeşil ışık (veya kırmızı ışık) verebilir ve hatta sıkışan sinirin ciddiyetine ve konumuna bağlı olarak bazı güçlendirme hareketlerini veya uzanmalarını bile önerebilir.
Sıkışmış bir sinir ile çalışabilir misiniz?
Genel olarak, sıkışmış bir sinirle çalışmak önerilmez. Sıkışan sinirler, spor salonundaki ağırlıklar da dahil olmak üzere ağır nesnelerin kaldırılmasını tehlikeli hale getiren zayıflığa neden olabilir. Ayrıca iyileşmenizi geciktirebilir veya durumu daha da kötüleştirebilir.
Diğer egzersiz türleri, herhangi bir darbe sporu ve yüksek yoğunluk, ani hareketler veya tekrarlayan hareketler gerektiren hareketler de dahil olmak üzere sıkışmış bir sinire sahip olduğunuzda zarar verebilir.
Ancak, tamamen hareketsiz olmamalısınız. Yürüyüş ve hafif germe, doktorunuzun onayı ile yapılırsa, vücudunuzu gevşek tutmaya ve iyileşmenizi hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Yeterince dinlendiğinizden emin olun ve siniri iyileştirmeye ve gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olmak için iyi bir duruş sürdürmeye çalışın.
Cincinnati Tıp Fakültesi'nde ortopedik cerrahi doçenti olan Anthony Guanciale, "Herkes farklı olduğu için egzersizleri farklı şekilde tolere ediyoruz" diyor. "Hastaların aktif kalmasına ve sadece semptomlarını açıkça şiddetlendiren egzersizleri atlamasına rehberlik ediyoruz. Sonuçta, ne kadar sağlıklı olursak, disk hastalığından daha az uzun süreli etki ile iyileşme olasılığımız o kadar artar."
Sıkışmış Sinir Tedavisi
Resmi bir teşhis almak için doktorunuz fiziksel bir muayene yapacaktır ve röntgen, MRI veya BT taraması gibi ek testler isteyebilir.
Birçok durumda, sıkışmış bir sinir dinlenme, tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar veya kas gevşeticiler ve fizik tedavi ile tedavi edilebilir. Sıkışmış sinir boynunuzdaysa yumuşak bir yaka önerilebilir. Ancak ciddi vakalarda steroid enjeksiyonları veya cerrahi gibi daha gelişmiş tedaviler gerekebilir.
Sıkışmış Sinir Egzersizleri
Doktorunuzun onayını aldıktan sonra, çevredeki dokuları ve eklemleri gevşek tutarak ve postürü iyileştirmek için kasları güçlendirerek sıkışan bir sinire yardımcı olabilecek bazı hafif esnemeler ve egzersizler vardır.
"Nazik olun ve çok yavaş alın, " diyor Dr. Riolo. "Kesinlikle, çekirdeğinizi ve kalçalarınızı güçlendirmek ve hamstringlerinizi gevşek tutmak için yapabileceğiniz her türlü hafif egzersiz yardımcı olacaktır." İşte önerdiği alıştırmalar.
Glute Köprüleri
- Ayaklarınız yerde olacak şekilde arkanıza yaslanın.
- Kalçalarınızı yerden kaldırın ve beş saniye tutun.
- Yavaşça sırtınızı yere indirin.
- 10 kez tekrarlayın.
Bu nasıl yardımcı olur: kalçalarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirir
Dizden Göğüse Streç
- Dizini al ve göğsüne çek.
- Sola sağa döndürün, ardından beş saniye basılı tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
Bu nasıl yardımcı olur: sırtınızı uzatır
Göbek - Omurga
- Ya uzanmaya ya da bir sandalyede oturmaya başlayın.
- Göbek deliğinizi omurganıza çizin ve bağırsağınızı emdirin.
- Birkaç saniye bekleyin.
Bu nasıl yardımcı olur: çekirdeği güçlendirir
Pelvik Eğim
- Dizleri bükülmüş, ayakları yere düz basacak şekilde yere yat.
- Pelvisinizi alt sırtınız yere olabildiğince düz hale gelecek şekilde döndürün.
- Beş saniye bekleyin.
- Yavaşça bırakın.
Bu nasıl yardımcı olur: belinizdeki eğriyi güçlendirir
Bacak Asansörleri
- Yan yat ve üst bacağını düzelt.
- Bu bacağı tavana doğru ve tekrar geri getirin.
- Beş kez tekrarlayın.
- Anahtar tarafları.
Bu nasıl yardımcı olur: kalçaları güçlendirir
Kulaktan Omuza Streç
- Dümdüz bakarken kulağınızı nazikçe omzunuza daldırın.
Bu nasıl yardımcı olur: Boyun kaslarını güçlendirir
Çene Cebinden
- Çeneni pantolon cebine doğru tut ve çok hafifçe çek.
- 5 saniye basılı tutun.
- Tekrar et.
Bu nasıl yardımcı olur: boyun kaslarını, özellikle sıkı olanları gerer
Çene Örtüleri
- Çift çene oluşturmak gibi, çenenizi boynunuza doğru çekin.
- 5 saniye basılı tutun.
- 10 kez tekrarlayın.
Bu nasıl yardımcı olur: boyunda baskıyı hafifletir
