Kahveye bir alternatif mi arıyorsunuz? Hızlı bir enerji artışı için sabahları soğuk limon suyu içmeyi düşünün. Susuzluğunuzu gidermek, hidrasyon seviyenizi yükseltmek ve diyetinize daha fazla C vitamini almak için sağlıklı bir yoldur. Ayrıca, soğuk limon suyu kafein içermez ve çok fazla besin içerir.
İpucu
Hem limon suyu hem de soğuk su potansiyel sağlık yararlarına sahiptir. Metabolizmanızı atlatabilecek ve kilo vermeyi kolaylaştırabilecek ferahlatıcı bir içecek yapmak için bunları karıştırın.
Limon Suyu Gerçekten Sağlıklı mı?
Herhangi bir sağlık dergisini alın veya herhangi bir sağlık bloguna göz atın, limon veya limon suyu detoks planlarını en az bir kez belirtin. Bu içecek dünyayı fırtına alarak hızlı kilo kaybı ve daha iyi sağlık vaat ediyor. Taraftarlar, soğuk limon suyunun kalbinize, metabolizmanıza ve bağışıklık sisteminize fayda sağladığını söylüyor.
Limon suyu kesinlikle bir tedavi değildir, ancak avantajları vardır. Bu içecek iki bileşen gerektirir: limon suyu ve su. Ayrıca nane yaprakları, zerdeçal, zencefil veya elma sirkesi de ekleyebilirsiniz. Örneğin zerdeçal, Ekim 2017'de Foods dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.
Bu serinletici içeceğin ana bileşeni olan limon suyu, C vitamini ve flavonoidler ile yüklenir. Bir porsiyon veya yarım bardak, önerilen günlük C vitamini alımının yüzde 50'sinden fazlasını ve aşağıdaki besinleri sağlar:
- 27 kalori
- 8.4 gram karbonhidrat
- 0.4 gram protein
- 0.3 gram yağ
- 0.4 gram lif
- Potasyumun günlük değerinin (DV) yüzde 3'ü
- Bakırın yüzde 2'si
- Çinko DV'nin yüzde 1'i
- Manganez DV'nin yüzde 1'i
- Magnezyum DV'nin yüzde 2'si
- Folat DV'nin yüzde 6'sı
Ocak 2014'te Avrupa Gıda Araştırma ve Teknolojisinde yayınlanan bir rapora göre limon suyu, özellikle apigenin , naringenin ve diosmetin olmak üzere iyi bir flavonoid kaynağıdır . Örneğin Apigenin'in kanser hücresi ölümünü indüklediği ve metastazı azalttığı gösterilmiştir (kanser hücrelerinin vücutta yayılması). Çoğu çalışma fareler üzerinde yapılmıştır, bu nedenle insan denekleri üzerindeki etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Limon ve diğer turunçgillerdeki flavonoidler, EXCLI Journal'da yayınlanan bir Mart 2013 incelemesinde bildirildiği gibi anti-enflamatuar, anti-kanser ve antiviral özellikler sergiler . Bu doğal bileşikler serbest radikal hasarı ile savaşır ve kronik hastalıklara karşı korur. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre trombosit agregasyonunu inhibe ediyor, kan şekeri seviyelerini düşürüyor ve hassasiyeti artırıyorlar.
Bu gerçekler göz önüne alındığında, limon suyunun oradaki en sağlıklı içeceklerden biri olarak teşvik edilmesi şaşırtıcı değildir. Bu doğal içecek sizi nemlendirir ve vücudunuzu C vitamini ile doldurur.
Ayrıca, sinirlerinizin, hücrelerinizin, kaslarınızın ve böbreklerinizin düzgün çalışmasını destekleyen bir mineral olan potasyum açısından zengindir. Kan dolaşımındaki düşük potasyum seviyeleri, kalsiyum kaybından kardiyak aritmilere ve yüksek kan basıncına kadar ciddi sağlık etkilerine sahip olabilir.
Soğuk ve Sıcak Su
Limon suyu yapmanın birden fazla yolu var. Bazı insanlar ılık su kullanmayı tercih ederken, diğerleri limon suyu ve buz gibi suyu karıştırır. Bununla birlikte, besin açısından soğuk ve ılık su arasında çok fazla fark yoktur.
Soğuk limon suyu, özellikle sıcak yaz günlerinde daha ferahlatıcıdır. Washington Üniversitesi'ne göre, metabolizmanızı da artırabilir. Araştırmacılar, bir bardak buzlu su içmenin, oda sıcaklığında aynı miktarda su içmekten 8 kalori daha yaktığını bildiriyor. Bu, günde beş bardak soğuk su içerseniz, fazladan 40 kalori yakacağınız anlamına gelir - bu bir fincan Brüksel lahanasına eşdeğerdir, bu yüzden çok fazla değildir ve size gerçekten metabolik bir artış sağlamayabilir. kilo kaybı için fark yaratmak.
Eylül 2012'de Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışma , soğuk suyun termoregülasyon ve fiziksel performans üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Soğuk suya kıyasla, oda sıcaklığında su egzersiz performansını iyileştirmede daha etkiliydi. Aynı zamanda çekirdek vücut ısısında daha büyük bir artışa yol açtı. Soğuk su içen çalışma katılımcıları, tezgah presinde performansta bir düşüş yaşadı.
Bununla birlikte, soğuk su, deneklerin egzersiz sırasında sabit bir çekirdek sıcaklığını korumasına yardımcı oldu. Bu, daha yüksek fiziksel performansa neden olabilir ve özellikle yüksek çevre sıcaklıklarında vücudunuzun aşırı ısınmasını önleyebilir. Soğuk limon suyu içmek daha da iyidir - limon suyundaki potasyum sıvı seviyenizi ve kan basıncınızı normal sınırlar içinde tutar.
Genel olarak sade su sağlığınız için çok önemlidir. Aslında, diyetinize bağlı kalmanıza ve iştah kontrolünü geliştirmenize bile yardımcı olabilir.
Şubat 2016'da İnsan Beslenmesi ve Diyetetik Dergisi'nde yayınlanan büyük ölçekli bir araştırmaya göre, su tüketimi toplam günlük gıda alımını azaltmaya yardımcı olabilir. Su alımını artıran denekler, alkolsüz içecekler, yağlı yiyecekler ve şekerli yiyeceklerden daha az kalori tüketmiştir. Sodyum ve kolesterol alımları da azaldı.
Soğuk Limon Suyu Faydaları
Sabahları - veya gün boyunca herhangi bir zamanda - soğuk limon suyu içmek kilo vermenize yardımcı olmaz. Bununla birlikte, dehidrasyonu önleyebilir ve antioksidan alımınızı artırabilir. Düzenli olarak soda içerseniz, şeker ve kalorileri kesmek için limon suyuyla değiştirebilirsiniz.
Yüksek su içeriği nedeniyle, bu içecek kilo kaybını kolaylaştırabilir ve kilo alımını önleyebilir. Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir Ocak 2013 araştırması, şekerli içeceklerin ve meyve sularının yerine sade su konulmasının dört yıllık bir süre boyunca kazanılan kilo miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Dahası, su metabolizmanızı artırabilir ve çekirdek vücut sıcaklığını artırabilir, bu da daha fazla enerji harcanmasına ve daha fazla kalori yakılmasına neden olabilir.
Sade su hayranı değilseniz, taze sıkılmış limon suyu ile karıştırın. Bu sizi nemlendirir, bu da yağ kaybına yardımcı olabilir. Ocak 2016'da Frontiers in Nutrition'da yayınlanan bir mini incelemeye göre, artan hidrasyon, iştah kontrolünün iyileştirilmesi ve daha hızlı metabolizmanın anahtarı olabilir.
Su tüketimi lipolizi veya yağ yıkımını arttırır ve gıda alımını azaltır. Hafif ancak kronik dehidratasyon ise kilo alımıyla bağlantılıdır. Yukarıdaki incelemede belirtilen çoğu çalışma kemirgenler üzerinde yapılmıştır, ancak sonuçları araştırmacıların belirttiği gibi insanlara uygulanabilir.
Limon suyu yağ yakmaz, ancak kilo kaybını kolaylaştırabilir. Beslenme Bilimi ve Vitaminoloji Dergisi'nde yayınlanan Mayıs 2014 tarihli bir incelemeye göre, en bol besinlerinden biri olan C vitamini, kan şekeri seviyelerini düşürebilir, lipolizi modüle edebilir ve iştahı etkileyen hormonları dengeleyebilir. Bu suda çözünür vitamin obeziteye ve sonuçlarına karşı koruyabilir.
Kahve size titreme verirse, sabahları soğuk limon suyu içirin. Bu içecek uyarıcı içermez, bu da kafeine duyarlı olanlar için idealdir. Aynı zamanda enerji içecekleri, sporcu içecekleri ve diğer şekerli içeceklere daha sağlıklı bir alternatiftir. Yemekler arasında, antrenmanlarınızda veya susadığınızda tadını çıkarın.
