Glikoz, beyniniz ve vücudunuz için önemli bir enerji kaynağıdır. Vücudunuz diyetinizdeki karbonhidratları ve basit şekeri yakıt kullanımı için glikoza dönüştürür. Pankreasınız, kan şekeri seviyelerini düzenlemek için insülin adı verilen bir hormon salgılar. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, normal açlık kan şekeri seviyesi desilitre başına 70 ila 100 miligram arasındadır ve tavsiye, açlık sırasında desilitre başına 70 ila 130 miligram ve yemeklerden sonra desilitre başına 180 miligramdan daha azını hedeflemektir.
Düşük Kan Şekeri
Düşük kan şekeri veya hipoglisemi, kan şekeriniz çok düştüğünde ortaya çıkar. Bir öğünü kaçırırsanız veya yemek için çok uzun beklediyseniz kan şekeri düşebilir. Sıkı egzersiz ayrıca kan şekerini düşürmenin yanı sıra alkollü içecekler de içmektedir. Bazı ilaçlar kan şekerinin düşmesine neden olabilir. Düzenli olarak yiyerek hipoglisemiyi önleyebilirsiniz. Düşük kan şekeri yaşarsanız, birkaç parça sert şeker yemek, 8 onsluk bir bardak süt içmek veya 1/2 bardak meyve suyu içmek seviyeleri hızla artırabilir.
Yüksek Kan Şekeri
Ulusal Diyabet Bilgi Takas Merkezine göre, yüksek kan şekeri ya vücudunuzda yeterli insülin bulunmadığı ya da insülin duyarlılığınızın azaldığı ve vücudunuzun doğru yanıt vermediği anlamına gelir. Diyet ve egzersiz eksikliği, yüksek kan şekerinde faktörlerdir. Bir enfeksiyona sahip olmak, bazı ilaçların yanı sıra kan şekerini de artırabilir. Diyabet ilaçları kullanıyorsanız ve bir dozu kaçırırsanız, kan şekeri seviyeleriniz yükselebilir.
Sağlıklı Kan Şekeri Seviyelerinin Korunması
Fiziksel aktivite, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olan insülin duyarlılığını arttırır, bu nedenle günde en az 30 dakika fiziksel egzersiz yapmak önemlidir. Sağlıklı meyve, sebze ve kümes hayvanları ve balık gibi yağsız et yemek, yüksek glikoz gelişme riskinizi azaltır. Dondurma, kek, şekerleme çubukları ve hamur işleri gibi yüksek şekerli yiyecekleri sınırlamak vücudunuzdaki glisemik yükü azaltmaya yardımcı olur. Glisemik yük, pankreasınızın bir yemekten sonra ne kadar insülin ürettiğini ifade eder.
Diyabet
Diyabet, vücudunuz yeterli insülin yapmadığında veya uygun şekilde kullanmadığında ortaya çıkar. İki tür diyabet vardır. Tip 1'de pankreas yeterli insülin üretemez. Tip 2'de pankreas yeterli insülin üretmez veya vücudun hücreleri bunu görmezden gelir. FamilyDoctor.org'a göre, teşhis edilen bireylerin yüzde 90 ila 95'inde Tip 2 diyabet vardır. Tip 1 diyabet yaşam boyu insülin replasmanı gerektirir. Tip 2 diyabet genellikle diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yönetilir.
