Kas ağrısı ve morarma egzersizin son derece yaygın yan etkileridir. Her iki durum da rahatsızlığa neden olabilirken, genellikle ciddi değildir ve tedaviye ihtiyaç duymadan kendilerini iyileştirme eğilimindedir. Bununla birlikte, semptomları hafifletmek ve ilk etapta ağrı ve morarmanın olmasını önlemek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
Kas ağrısı
Bu duruma gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS denir. Genellikle bir egzersizden 24 ila 48 saat sonra ortaya çıkar ve hafif ila çok ağrılı olabilir. Sports Fitness Advisor web sitesine göre DOMS'un en yaygın nedeni kaslarınızı aşırı çalıştırmaktır. Bunun neden acıya neden olduğu açık değildir, ancak kaslarınız uzarken (örneğin yokuş aşağı koşarken) baskı yapmak bir risk faktörü olarak kabul edilir. Kas hücrelerinize geçici hasar DOMS'nin bir başka olası nedenidir. Egzersiz yaptığınızda, çalışan kaslar, vücudunuzun etkilenen kaslara fazladan kan pompalayarak onardığı küçük gözyaşlarını sürdürür, Kas ve Güç web sitesinde eğitmen ve beslenme uzmanı Damien Mase diyor. Bu sonunda yeni doku büyümesine ve daha büyük kaslara neden olur, ancak kısa vadede bu gözyaşları ve iyileşme süreci ağrıya neden olabilir.
Kas Ağrısı Tedavisi
Nedeni ne olursa olsun, DOMS genellikle birkaç gün sonra tedavi edilmeden kaybolur. Ancak etkilenen bölgeye buz uygulamak şişliği azaltabilir ve bu nedenle ağrıyı hafifletmeye ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Kas hasarı meydana geldikten sonraki ilk üç gün boyunca Medical News Today, dört ila altı saatte bir 20 dakika boyunca buz uygulanmasını önerir. Üç gün sonra aynı uygulama sürecini takip edin, ancak stresli kaslarınızı gevşetmek için sıcak su şişesi veya ılık duş kullanarak ısı terapisine geçin.
Kas morarma
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, kontüzyon olarak da bilinen kas morarmaları, temas sporu yapan sporcularda en yaygın yaralanmalardan biridir. Çürükler genellikle kas liflerine zarar veren ve kasta kanamaya neden olan bir mücadele veya düşme gibi doğrudan bir darbe nedeniyle ortaya çıkar. En belirgin semptom yaralı kas çevresindeki ağrı ve hassasiyettir ve cilt mavimsi bir renge dönüşebilir. Etkilenen bölgede şişlik ve hareketliliğin azalması da yaşayabilirsiniz. Çoğu kas çürüğü tedavi olmadan iyileşir, ancak bazı durumlarda ciddi olabilir ve yırtılmış bir kas veya kırık bir kemiğe neden olabilir. Belirtileriniz devam ederse, tam tanı için doktorunuza danışın.
Kas Morarması Tedavisi
Yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca, şişliği azaltmak ve kas içi kanamayı kontrol etmek için RICE (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik) tedavi yöntemini izleyin, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ni önerir. Anti-enflamatuar ve ağrı kesici ilaçlar da yardımcı olabilir. Bu süre zarfında, yaralı kası sertleşmesini önlemek için hafif bir esneme pozisyonunda tutun. Birkaç gün sonra, genellikle ısı terapisini kullanmaya başlayabilir ve yavaş yavaş normal aktiviteye dönebilirsiniz. Bununla birlikte, yaralanmanız ciddi ise, yaralanma öncesi yoğunluğunuzda egzersiz yapmaya başlamanız birkaç hafta sürebilir. Bu durumda, doktorunuz durumunuz için en iyi rehabilitasyon süreci hakkında size bilgi verecektir.
