Serotonin, ruh hali düzenlemesindeki rolü ile iyi bilinen bir beyin nörotransmitteridir ve ayrıca vücut sıcaklığının solunması ve düzenlenmesinden de sorumludur. Düşük serotonin seviyeleri sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve birkaç ilaç bu önemli nörotransmitterin seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir, ancak gıda ve takviyelerde bulunan bazı vitaminlerin alımını arttırmak da yardımcı olabilir. Sizin için doğru olduklarından emin olmak için günlük rutininize takviye eklemeden önce daima doktorunuza danışın.
Niasin ve Triptofan Üretimi
Niasin, serotonin üretiminde rol oynar. Aslında, "Psikiyatri ve Nörobilim Dergisi" nde yayınlanan 2007 tarihli bir makaleye göre, niasin eksikliği ve öncü triptofan, depresyon riskinin artmasıyla ilgilidir. Bol miktarda niasin bakımından zengin yiyecekler yemek, triptofan seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir ve kombinasyon halinde serotonin seviyelerini yükseltebilir. Niasin, diğer tüm B vitaminleri ile birlikte, vücudunuzun serotonin yapmasına yardımcı olur, David Edelberg "Üçlü Whammy Cure" adlı kitabında şunları yazıyor: Süt ürünleri, yumurta, balık, baklagiller, yağsız et, takviye edilmiş tahıllar ve fındıklar niasin kaynaklarıdır.
Piridoksin ve İyi Ruh Hali
Edelberg, daha yaygın olarak B-6 vitamini olarak adlandırılan piridoksinin, artan serotonin düzeylerinde faydalı olduğunu bildiriyor. Bu vitamin, triptofanın serotonine dönüştürülmesine yardımcı olur, bu nedenle bir eksiklik bu süreci inhibe eder ve potansiyel olarak duygudurum bozuklukları riskini artırır. Ton balığı ve somon gibi deniz ürünlerine ek olarak, piridoksinin sağlıklı gıda kaynakları arasında kümes hayvanları, nohut, karaciğer, muz, kabak, pirinç, fındık, ıspanak, karpuz ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur.
Folik Asit ve Depresyon
B-3 ve B-6 vitaminleri gibi, folat veya B-9 vitamini olarak da adlandırılan folik asit, vücudunuzun serotonin üretmesine yardımcı olur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, folik asit beyin fonksiyonu ve zihinsel sağlıkta da önemli bir rol oynamaktadır. Bazı kanıtlar, düşük folik asit seviyelerinin depresyonla bile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir, ancak bu ilişkiyi kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Güçlendirilmiş tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler, buğday tohumu, fasulye, somon, portakal suyu ve avokado, B-9 vitamininin en iyi besin kaynakları arasındadır.
D Vitamini ve Serotonin Salımı
Psikoloji Bugün web sitesi için yazan James M. Greenblatt'a göre, D vitamini vücudunuzda serotonin de dahil olmak üzere nörotransmitterlerin salınmasından sorumlu genleri aktive eder. Greenblatt, D vitamini eksikliğinin beyinde serotonin düzeylerinin düşmesine neden olabileceğini ve bunun da depresyona katkıda bulunabileceğini belirtti. D vitamini alımının artması serotonin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Süt, peynir, diğer süt ürünleri ve mantarlar iyi D vitamini kaynaklarıdır. Korunmasız güneş ışığına maruz kalmak da D vitamini seviyelerini yükseltir, ancak her zaman doktorunuza güneşte korunmadan ne kadar zaman geçirmeniz gerektiğini sorun.
