Başparmak tendiniti normalde verilen günlük görevleri zorlaştırabilir. Telefonunuzda yazarken, yazarken veya mesaj gönderirken acı çekebilirsiniz. Başparmak tendiniti tipik olarak baş parmağınızı hareket ettiren kasların aşırı kullanımından kaynaklanır. Germe, hareket açıklığı ve güçlendirme egzersizleri başparmak tendinitinin neden olduğu ağrı ve zayıflığı azaltabilir. Bu rahatsızlığınızdan şüpheleniyorsanız veya günlük aktivitelerinize müdahale eden başparmak ağrınız varsa, doğru teşhis için bir doktora görünün.
germe
Başparmak uzanmaları, yaralı başparmağı hareket ettirmek için yaralanmamış eliniz kullanılarak gerçekleştirilir. Bu egzersizler ağrılı olmamalıdır. Acı çekiyorsanız, çok uzuyorsunuz. Uzatmalar yapılıyor: - Sanki bir kahve fincanı tutuyormuşsunuz gibi yan tarafa. - Sanki otostop yapıyormuşsun gibi. - Pinky tabanına doğru eğiliyor.
Başparmağınızı zararsız elinizin parmaklarıyla tutarak, hafifçe çeken bir his hissedene kadar ağrılı baş parmağınızı yavaşça yerine hareket ettirin. Bu konumu 5 ila 10 saniye tutun, sonra gevşeyin. Her germe pozisyonunu 3 kez tekrarlayın ve tüm rutini günde 2 ila 3 kez yapın.
Hareket açıklığı
Hareket aralığı egzersizleri, başparmak tendiniti ile gelişebilen başparmak ekleminin sertliğini önlemeye yardımcı olur. Bu egzersizler için, başparmağınızı ağrı olmadan olabildiğince her pozisyona hareket ettirin. Hareket aralığı egzersizleri şunları içerir: - Baş parmağınızı tavana doğru kaldırmak. - Başparmağınızın ucuna her parmağınızın ucuna dokunun. - Baş parmağını yana doğru hareket ettir. - Baş parmağınızı serçe tabanınıza doğru eğin.
Her pozisyonu 10 kez, günde 2 ila 3 kez gerçekleştirin.
İzometrik Güçlendirme
İzometrik egzersizler, başparmağınızın konumunu değiştirmeden kas gücü üretir. Bu egzersizler iltihaplı tendonlarınızı daha fazla zorlamadan başparmak kuvvetini korumaya yardımcı olur. Yaralanmamış elinizin işaret parmağı ve orta parmaklarıyla başparmağınızın arkasına hafifçe baskı uygulayın. Başparmağınızın kaldırma direncine uyması için parmaklarınızla bastırırken başparmağınızı tavana doğru yavaşça kaldırın. Başparmağınız hareket etmemelidir. 6 saniye tutun, sonra gevşeyin. Günde bir kez 5 kez tekrarlayın. Başparmağınızı bu yönlerin her birinde hareket ettiren kasları güçlendirmek için aynı tekniği kullanarak başparmağınızın önüne, dışına ve içine direnç uygulayın.
Direnç Egzersizleri
Ağrısız izometrik egzersizler yapabildiğinizde, direnç egzersizlerine geçmeye hazır olabilirsiniz. Direnç macunu, başparmağınızı her yöne hareket ettiren kasları güçlendirmek için kullanılabilir. Bu hareketlerin her birini 10 kez gerçekleştirin: - Baş parmağınızı macunun içine doğru bastırın. - Macunu başparmağınızın üzerinden geçirin ve tavana doğru kaldırın. - Macunu başparmağınızın etrafına dolayın ve yana doğru çekin. - Macunu başparmağınızla işaret parmağınızın tabanı arasına yerleştirin ve elinizin kenarına doğru bastırın.
Günde 2 kez arka arkaya 3 sete kadar çalışın. Gücünüz arttıkça daha güçlü macun kullanın.
Uyarılar ve Önlemler
Ağrınız doğrudan bir yaralanmanın sonucuysa başparmak egzersizlerini denemeden önce bir tıp uzmanına danışın. Başparmağınız deforme olmuşsa, hareket etmiyorsa veya uyuşmuyorsa derhal dikkat edin. Egzersizler, kırık kemik gibi bazı koşulları kötüleştirebilir. Başparmak ağrınız birkaç günden daha uzun süre devam ederse veya günlük görevleri yapma yeteneğinize müdahale ederse doktorunuza görünün.
