Omuz bıçağı egzersizleri, fizik tedavi, uzanır: bunlar omuz bıçağı ağrısını hafifletmenin yollarından sadece bazılarıdır.
Omuz Bıçağı Ağrısının Nedenleri
Omuz bıçağı ağrısını yaşamanızın birkaç nedeni vardır. Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) aşağıdakileri içeren bazı olası nedenleri listeler:
- Çıkıklar
- ayrılık
- Rotator manşet yırtığı
- Donmuş omuz
- Kırık
- Artrit
Daha İyi Sağlık Kanalı'na göre, genç insanlarda omuz ağrısı genellikle yaralanma veya kazadan kaynaklanırken, yaşlı insanlarda omuz ağrısı doğal kemik bozulmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Omuz Ağrısının Tedavisi / Tanısı
Better Health Channel, doktorunuzun tıbbi geçmişinizi sorarak ve fizik muayene yaparak omuz ağrınızı teşhis edeceğini açıklıyor. Omuz ağrısını teşhis etmenin diğer yöntemleri arasında x-ışınları, ultrason ve MRG bulunur.
Tedaviler, omuz bıçağı ağrısının nedenine bağlı olabilir. Yaygın tedaviler, bir fizyoterapistin size ağrı için omuz uzanmalarını atadığı fizik tedaviyi içerir.
Isı ve soğuk paketlerin kullanılması ve ibuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesici ilaçların kullanılması, ağrı ve sertliğin bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir. Ağır vakalarda ameliyat gerekebilir.
Omuz ağrısının kendi kendine geçmesi iki hafta sürebilir. Birkaç hafta sonra devam ederse, doktorunuza danışmanın zamanı gelmiş olabilir.
Omuz Bıçağı Ağrısı Egzersizleri
Alberta Health Services, omuz bıçakları için egzersiz yapılmasını önerir. Acı yaşamaya başlarsanız, egzersizi yapmaya devam etmeyin.
Hareket 1: Triseps Germe
- Elini başının üstünde tut.
- Kolunuz yukarıdayken, kolunuzu dirseğe doğru bükün ve sırtınıza ulaşın.
- Diğer elinizle bükülmüş dirseği aşağı bastırın.
- Altı saniye tutun, ardından her bir kolla iki ila dört kez tekrarlayın.
Hareket 2: Omuz Bıçağı Sıkma
- Kollarınız yanlarınızda ve omuzlarınızda rahat bir şekilde oturun veya ayakta durun.
- Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin ve bırakmadan önce altı saniye tutun.
- Bu hareketi sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
Hamle 3: Kürek Çekme
- Bir egzersiz bandını bir nesnenin etrafına sabitleyin ve her eldeki bandın her iki ucundan tutun.
- Otururken veya ayakta dururken, kollarınızı doğrudan önünüzde tutun ve bantta hafif gerginliğin olduğu bir mesafede durun.
- Dirsekler 90 derecelik bir açıda olacak şekilde düz bir kürek çekme hareketi ile geriye doğru çekin.
Adım 4: Aşağıya Çekme
- Uygun bir egzersiz bandı kapı ankrajı ile egzersiz bandınızı kapalı bir kapının üstüne sabitleyin.
- Otururken veya ayakta dururken bandın her iki ucunu tutun.
- Kollarınızı yukarı kaldırın, dirsekleri düz tutun.
- Başınızı düz ve sırtınızı dik tutarken, dirseklerden aşağı ve geriye doğru bükün.
- Ellerinizin çenenizle aynı seviyede olduğu yerde durun.
- Sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
Hareket 5: Göğüs T Uzatma
- Dizler bükülmüş, ayaklar yere dikilmiş olarak sırt üstü yat.
- Kollarınızı T şeklinde yanlarınıza uzatın.
- Bu konumda 15 ila 30 saniye kalın, ardından iki ila dört kez tekrarlayın.
