Stabilite topları, vücudu, özellikle pelvis, karın ve sırtın çekirdek kaslarını güçlendirmek ve tonlamak için kullanılan büyük, şişirilebilir toplardır. Stabilite topları minyon bireyler veya çocuklar için 30 cm'den daha uzun boylu insanlar için 75 cm'ye kadar değişir. Bir denge topunu güvenli ve etkili bir şekilde kullanmak için vücudunuz için doğru boyutta olmalıdır.
fonksiyon
Egzersizler çeşitli fitness hareketleri, karın çalışması, pilates egzersizleri ve bazı yoga pozları için bir denge topu kullanırlar. Egzersiz topunuzu masa sandalyesi olarak da kullanabilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, kasları güçlendirmeye ve tonu iyileştirmeye yardımcı olmak için evde, spor salonunda ve fizyoterapistin ofisinde kullanılabilecek stabilite topları kullanabilirsiniz.
Boyut
Egzersiz topları, 4 feet'in altındaki kişiler için uygun, 6 inçten daha büyük, 2 inç boyunda olan bireyler için 6 inç olan geniş bir yelpazede mevcuttur. Toplar santimetre olarak boyutlandırılmıştır ve bazı şirketler topları boyutuna uyacak şekilde renklendirebilir. Genel boyut yönergeleri çoğu insan için doğrudur; ancak, üst veya alt boyut sınırına yakınsanız daha büyük veya daha küçük bir topu daha rahat bulabilirsiniz. Tipik olarak, 4 ayaktan, 6 inçten daha az bireyler 30 cm'lik bir top gerektirir. 4 feet, 6 inç ila 5 feet boyundaysanız 45 cm'lik bir top seçmelisiniz. 5 fit'ten 5 fit'e, 5 inçten 55 cm'lik bir top seçin. 5 fit, 6 inç ve 6 fit, 2 inç arasındaysanız, 65 cm'lik bir top kullanın. Boyunuz 2 inç boyunda 6 feet'i aşarsa, 75 cm'lik bir top seçin.
hususlar
Sizin için mükemmel top boyutunu belirlemek için oturma yüksekliğinizi kontrol edin. Kalçanız zemine paralel olana ve dizleriniz 90 derecelik bir açıda olana kadar bir duvara çömelin. Zemin ve kalçalarınız arasındaki mesafeyi ölçün ve top ölçümleriyle karşılaştırın. Alternatif olarak, topun yüksekliğini işaretleyin ve oturmuş ölçümünüzü karşılaştırın, SimpleFitnessSolutions.com'u önerir. Tamamen şişirilmiş, 55 cm'lik bir top zeminden 22 inç ve 65 cm'lik bir top zeminden 26 inçtir.
Etkileri
Uyarı
Stabilite topları, tonlama ve esneme için bir fırsat sağlar; ancak, önemli miktarda denge gerektirirler ve düşüşler bir olasılıktır. Stabilite topunu fitness rutininize entegre etmeden önce sağlık uzmanınıza danışın. Ayaklarınızı zemine ve doğru boydaki topa tutturan basit egzersizlerle başlayın ve kişisel zindeliğiniz geliştikçe daha zorlu top rutinlerine doğru ilerleyin.
