Bazı egzersizler, egzersiz sırasında veya sonrasında dirseklerinizde ağrı ve yaralanmaya neden olabilir. Dirseklerinizi fark ettiğinizden daha fazla kullanabilirsiniz - bükme, itme, çekme ve uzanma gerektiren herhangi bir egzersiz, dirsek ekleminizi ve çevresindeki kasları içerir. Dirsek ağrısının egzersiz yapmasıyla karşılaşırsanız, uygun tedaviyi aramak ve gelecekte yaralanmaları nasıl önleyeceğinizi öğrenmek önemlidir.
Nedenler
Bir egzersizden sonra dirsek ağrısı çeşitli sorunlardan kaynaklanabilir ve halter yaygın bir suçludur. Örneğin, bir dumbbell'i indirirken dirseğinizi aşırı uzatırsanız, eklem hiperekstansiyona uğrayabilir ve yaralanabilir. Duruşunuzun gevşemesine izin vermek veya aşırı ağır ağırlıklar kullanmak da ağrıya ve yaralanmaya neden olabilir. Kuvvet geliştirme egzersizleri yapmadan önce ısınmamak, kilitli dirseklere veya çekme tendonlarına yol açabilir.
Dinlenme
Egzersiz yaptıktan sonra dirseğiniz ağrıyorsa derhal dinlendirin. Yani, eklem artık acıyana kadar tekrar çalışmamalısınız. Bununla birlikte, bu zor olabilir, çünkü standart günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için dirseğinizi bükmek ve germek gerekir. Kolunuzu zorlukla hareket ettirmek ağrıya neden oluyorsa, daha fazla yaralanmayı önlemek için bir askı veya destek kullanarak dirseğinizi hareketsiz hale getirmeniz gerekir.
tedavi
Antrenmanla ilişkili dirsek ağrısının tedavisi birkaç yol alabilir. Küçük rahatsızlık veya ağrı için, şişliği ve iltihabı azaltmak için eklem üzerinde bir buz torbası kullanabilirsiniz. İbuprofen ve asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesiciler de küçük ağrıları kesebilir ve normal yaşamınıza devam etmenizi sağlar. Şiddetli ağrı durumunda, bir doktora görünmeniz gerekebilir. Size eklem, atel, fizik tedavi ve cerrahi ile sabitlenmesini içeren doğru bir teşhis ve tedavi yolu sağlayabilir.
önleme
Gelecekte dirsek ağrısını ve daha fazla yaralanmayı önlemek için, her antrenmandan önce daima ısın. Bunu yapmanın bir yolu kol çemberleri yapmak ve her kolu göğsünüzde germektir. Bileğinizi esnetmek ve parmaklarınızı hafifçe çekmek dirseğinize de iyi bir esneme sağlayabilir. Yaralanmaları önlemek için egzersiz sırasında uygun formu kullanın. Bazı egzersiz türlerini nasıl yapacağınızdan emin değilseniz bir fitness uzmanına danışın. Önleyici bir önlem olarak dirsek destekleri takabilirsiniz.
