Bir egzersiz topu bir masada oturmak nasıl

Uzun süre oturma, sırt ağrısına ve boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki sıkı kaslara katkıda bulunabilir. Ofis koltuğunuzu bir egzersiz topu ile değiştirmek, sırt ağrısını azaltabilir ve çekirdek gücünü oluştururken duruşunuzu iyileştirebilir.

Egzersiz topu bir masada otururken sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Kredi bilgileri: Onfokus / E + / GettyImages

Egzersiz topları sandalyelere göre daha fazla hareket özgürlüğü sağlar ve bir iş yerinde oturmak kısıtlı bir pozisyonda oturmayla ilişkili sertliği önleyebilir. Hangi top boyutunun boyunuza uygun olduğunu belirlemek ve iş yerinde bir egzersiz topu üzerinde oturmanın doğru yolunu öğrenmek ofisinize rahat ve faydalı bir ektir.

Egzersiz topu üzerinde oturan

İş yerinde bir topun üzerinde oturmaya çalışmadan önce, uygun büyüklükte bir top seçmek önemlidir. Bilgisayarınızda da ek değişiklikler yapmanız gerekecektir.

1. Boyunuz için doğru ebattaki topu satın alın. Genellikle, 4 feet, 8 inç ila 5 feet, 5 inç boyundaysanız, 18 inçlik bir top satın alın. 5 fit, 6 inç ila 6 fit, 2 inç iseniz, o zaman 26 inç bir topa ihtiyacınız olacak. 6 metreden fazla ve 30 inçlik bir topa ihtiyacınız olacak.
2. Ayaklarınız yere düz olarak ve bacaklarınız yere 90 derecelik bir açıyla oturacak şekilde topu şişirin.
3. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düzeltin. Omuzlarınızı gevşetin ve ellerinizi masanın üstüne koyun. Doğru konumda, kollarınız 90 derecelik bir açı oluşturacaktır. Doğru boyutta topun üzerinde oturuyorsanız ve dirsekleriniz masanın üzerinde durmuyorsa, masa yüksekliğinizi ayarlamanız gerekebilir. Topun masanızda otururken yanlış kol pozisyonu omuz ve kol ağrısına neden olabilir.
4. Topun üzerinde otururken dengenizi artırmak için ayaklarınızı genişletin. Dengenize ve çekirdek kaslarınıza meydan okumak için ayaklarınızı yaklaştırın.
5. Topu okurken ve otururken boyun veya omuz gerginliğini önlemek için bilgisayar ekranınızı veya monitörünüzü göz hizasına ayarlayın.

Güvenli tutmak

İş yerinde bir topun üzerinde oturmak daha iyi bir duruş geliştirebilirken, bazı riskler de doğurabilir. Hareketli bir nesnenin üzerinde oturduğunuzu unutmayın. Yanlışlıkla devrilmemek için ayaklarınızı yere dikin. Ayrıca, keskin nesneler topu delebilir, bu yüzden ofis malzemelerinize dikkat edin! Topunuzu, topun malzemesine zarar verebilecek ticari temizleyiciler yerine yumuşak sabun ve su ile temizleyin.

Bir Egzersizde Gizlice

Sadece denge topunun üzerinde oturmak çekirdek kaslarınızı çalıştırsa da, molalarınız sırasında hızlı bir egzersiz için karın kaslarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirebilirsiniz. Üç sete kadar çalışarak her hareketten 10 tekrar ile başlayın.

Hareket 1: Omuz Presi

1. Küçük dambılları veya su şişeleri gibi diğer nesneleri omuz yüksekliğinde ellerinizde tutun.
2. Kollarınızı doğrudan tavana doğru bastırın. Bir ila iki saniye basılı tutun; sonra tekrar aşağı indirin.

Hareket 2: Karın Egzersizi

1. Ayaklarınızı öne doğru yürüyün ve orta ve üst sırtınızın altına oturana kadar topa yaslanın.
2. Kollarını göğsünün üzerinden geç.
3. Karın kaslarını kasıp omuz bıçaklarını topun üzerinden kaldırın.
4. Bir ila iki saniye basılı tutun; sonra rahatla.

Hareket 3: Göğüs Presi

1. Topun üzerinde yatarken her elinde küçük halter tutun.
2. Dirseklerinizi bükün ve dambılları omuzlarınızın önünde tutun.
3. Baş aşağı itiyormuşsunuz gibi kollarınızı tavana doğru bastırın.
4. Bir ila iki saniye basılı tutun; sonra yavaşça aşağı doğru indirin.

Hareket 4: Diz Uzatma

1. Topa uzun otur. Dizinizi tamamen düzeltin.
2. Bir ila iki saniye basılı tutun; sonra tekrar aşağı indirin. Her iki tarafta da tekrarlayın.