Bir koşu bandında yürümek sırtınız için kötü değil. Aslında, koşu bandı yürüyüşü hem mevcut sırt ağrısını hafifletmek hem de yeni yaralanmaları önlemek için mükemmel bir egzersiz olabilir. Bir koşu bandında yürümek, omuriliği destekleyen kasları güçlendirmek, kemik sağlığınızı iyileştirmek, sırt yaralanmasına neden olabilecek fazla kilo vermek ve beyninizi ağrı kesici hormonları serbest bırakmaya teşvik etmek için güvenli ve yumuşak bir yoldur.
Yürüme ve Sırt Ağrısı
Yürüme veya yüzme gibi hafif egzersizler bel ağrısından kurtulmanın en etkili yolu olabilir. Yürüme, beyninizin ağrıya yardımcı olan endorfin salgılanmasına ve aynı zamanda sırtınızın yapısını destekleyen kasları güçlendirmesine neden olur. Akut sırt ağrısı iki güne kadar yatak istirahati gerektirse de, Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüleri, sırt ağrısının çok hareketsiz olmaktan daha da kötüleşebileceği için mümkün olan en kısa sürede kalkmayı ve hareket etmeyi önerir. İlk yürümeye başladığınızda biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak kas gücünü geliştirdikçe bu azalmalıdır. Bununla birlikte, yürürken uyuşma veya şiddetli ağrı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakmak ve bir doktora danışmak en iyisidir.
Yürüme ve Omurga Yaralanmalarını Önleme
İyileşmenizi hızlandırmanın yanı sıra, yürümek, sırtınızı sarsmayan veya germeyen diğer egzersizlerle birlikte, özellikle omurga düzensizliği olan kişilerde gücünüzü, stabilitenizi ve esnekliğinizi artırarak sırt yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olabilir. Ağırlık taşıyan bir egzersiz olduğu için yürüme, kemik sağlığını yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili aktivitelerden daha fazla geliştirir. Dahası, yürümenin kardiyovasküler faydaları, bel kaslarına daha az stres uygulayarak sizi yaralanmalara karşı duyarlı bırakan sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Koşu Bandı Yürüyüş İpuçları
Bir koşu bandında yürümek diğer birçok egzersiz biçiminden daha güvenli olmasına rağmen, yaralanmayı önlemek ve dayanıklılığınızı arttırmak için iyi bir teknik uygulamak hala önemlidir. Koşu bandına girmeden önce, kapalı toe atletik ayakkabı giymeli ve birkaç dakika hafifçe gerdirmelisiniz. Koşu bandına girdikten sonra, ilk birkaç dakika boyunca yavaş ve kolay bir hızda başlayın ve hızı yavaş yavaş kalp atış hızınızı yükselten daha ılımlı bir hıza yükseltin. Ancak, makinenin hızını o kadar yüksek artırmamalısınız, buna ayak uydurmak için korkulukları tutmanız gerekir, çünkü bu yaralanmaya neden olabilir. Bir koşu bandında yürürken, yürüyüşünüz dışarıda yürüyormuşsunuz gibi kolay ve doğal olmalıdır. Son olarak, sırt ağrısından iyileşirken koşu bandının eğimini düz tutmalısınız, çünkü bir eğimde yürümek öne doğru eğilmenize, alt sırtınıza gerginlik yapmanıza neden olur.
Sırt Sağlığı için Diğer Egzersizler
Koşu bandı yürüyüşünün yanı sıra, sırt problemi olan insanlara fayda sağlayabilecek diğer egzersizler arasında germe, yoga ve yüzme veya bisiklet gibi düşük etkili kardiyo aktiviteleri sayılabilir. Özellikle, karın ve omurgadaki kasları geren ve güçlendiren egzersizler sırt problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre bel ağrısı için iyi egzersizlerin bazı örnekleri, yalancı sırtüstü hamstring streç, kedi streç, deve streç, pelvik eğim, kısmi kıvrılma ve eğilimli kalça uzamasıdır. Bu egzersizlerden herhangi birini yapmadan önce bir koşu bandında beş ila 10 dakika yürümek, yaralanma riskinizi azaltmak için kaslarınızı ısıtmanıza yardımcı olabilir. Sırt problemleriniz varsa kaçınmak için egzersiz türleri, sırtın altını zorlayan herhangi bir egzersizi ve sert temas, bükülme veya ani etki içeren sporları içerir.
