Menopoz, bir kadının çocuk doğurma yıllarının sonunu gösteren doğal, hormonla ilişkili bir durumdur. Bu durumla ilişkili değişiklikler kilo alımına neden olabilir ve istenmeyen kiloları düşürmenizi önemli ölçüde zorlaştırabilir. Yine de, menopoz sırasında veya sonrasında kilo kaybı, egzersiz rutininizde ve diyetinizde belirli ayarlamalar yaptığınız sürece imkansız değildir.
temeller
Menopoz sırasında yumurtalıklarınız rahinize yumurta göndermeyi durdurur, progesteron ve östrojen hormonlarından daha az üretersiniz ve adet kanamasını tamamen durdurmadan önce adet kanaması azalır. Menopoz ile ilişkili hormonal değişiklikler, vücudunuzun diyetinizdeki kalorileri etkili bir şekilde kullanma yeteneğini azaltmak ve kalçalarınız, kollarınız ve bacaklarınız yerine karnınızda vücut yağı kazanmanıza neden olmak gibi bir dizi etkiye sahiptir. Karın yağ seviyelerinizdeki önemli artışlar, meme kanseri, kalp hastalığı, diyabet ve kolon kanseri gibi çeşitli ciddi sağlık sorunları için risklerinizi artırabilir.
Egzersiz yapmak
Vücudunuzdaki değişikliklere rağmen, menopoza bağlı kilo alımını tersine çevirebilirsiniz. Kilo vermenize yardımcı olabilecek egzersizle ilgili değişiklikler arasında düzenli aerobik egzersiz yapmak ve halter gibi kalori yakma kasınızı arttırarak metabolizmanızı geliştiren güç antrenmanı egzersizleri yapmak yer alır. Aerobik egzersiz için tempolu yürüyüş, bisiklet, dans veya su aerobiğini deneyin. Haltere ek olarak, jimnastik egzersizleri veya direnç bantları ile kas oluşturabilirsiniz. Haftanın çoğu gününde en az yarım saat aerobik aktivite yapın ve kaslarınızı haftada en az iki gün yapın.
Diyetinizi Değiştirme
Menopoz günlük kalori ihtiyacınızı 200 kalori kadar azaltabilir. Sadece kilo almamak için, kalori alımınızı kabaca aynı miktarda düşürmeniz gerekir. Kilo kaybını teşvik etmek için kalori alımınızı daha da azaltın ve / veya yemek saatlerinde yediğiniz kısımları azaltın. Bununla birlikte, meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekleri tüketmeyin ve günlük kalori tüketiminizi önerilen minimum 1200 kalorinin üzerinde tutun. Rafine buğday ürünleri, şeker ve doymuş yağ dahil kilo alımını teşvik eden gıdalardan ve gıda maddelerinden kaçının.
hususlar
50 yaşlarında veya daha sonra 4 veya 5 lb. kadar az para kazanan kadınlar meme kanseri risklerini yüzde 30 oranında artırabilir. Bel bedeniniz 35 inç veya daha fazla ise, muhtemelen göbek yağıyla ilişkili rahatsızlıklar için önemli ölçüde yüksek riskleriniz vardır. Neyse ki, düzenli egzersize başladığınızda göbek yağı nispeten hızlı bir şekilde kaybolmaya başlar. Kilo verme çabalarınızı teşvik etmek için ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın ve yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
