Germe, hareket aralığınızı artırır ve hem egzersiz sırasında hem de günlük aktiviteler sırasında normal şekilde çalışabilmenizi sağlar. Farklı türlerde gerilmeler vardır ve bazıları diğerlerinden daha faydalı olsa da, egzersiz rutininize uzanmayı dahil etmek genel esnekliği artırmaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, gererken ağrı hissediyor olabilirsiniz, bu da düzgün bir şekilde gerilmediğinizin veya altta yatan bir sağlık durumunun belirtisi olabileceğinizin bir işareti olabilir. Nedeni ne olursa olsun, germe sırasında ağrı yaşamak normal değildir ve endişe nedeni olmalıdır.
İpucu
Germe rahatsız edici olsa da, ağrıya neden olmamalıdır. Germe sırasında ağrınız varsa, daha fazla doku hasarına neden olabilirsiniz.
Ağrılı Germe ve Teknik
Bir kas grubunu esnetiyor ve o bölgede ağrı hissediyorsanız, yanlış esniyor olabilirsiniz. Germe ağrısının ana nedenlerinden biri vücudunuzu çok ileri itmektir. Örneğin, sırtınızı ve hamstring kaslarınızı uzatmak için ayak parmaklarınıza uzanmak yaygın bir esnektir.
Bununla birlikte, ayaklarınızı tutup kendinizi daha derinlere çekmeye devam ederseniz, ağrı yaşamaya başlayabilirsiniz. Bu acı, rahattan daha uzağa gerildiğini ve hasara neden olduğunu gösterir. Bunun gibi pasif bir streç dikkatle yapılmalıdır. Kasları hafif rahatsızlık noktasına kadar uzatın ve 60 saniyeye kadar tutun, ancak kendinizi ağrı noktasına itmekten kaçının.
Hasarlı Kasların Aşırı Gerilmesini Önleyin
Bir kas bir aktivite veya spordan zarar gördüğünde, o kasları uzatmaya çalışırken ağrı hissedersiniz. Önkol kas gerginliğine aşırı kullanım neden olabilir ve tamamen iyileşmesi birkaç hafta sürebilir. Eğer iyileşme sırasında yaralı kaslarınızı germeye devam ederseniz, ağrınız devam edebilir ve hasarlı kasın iyileşmesini geciktiriyor olabilirsiniz.
Bununla birlikte, doğru şekilde yapılan hafif gerdirme, bir kas gerginliğinden iyileşmenize yardımcı olabilir. Belirli bir kas grubuna zarar verdiğinizi biliyorsanız, tamamen iyileşene kadar ekstra zorlanma veya stres koymaktan kaçının. Bazı ciddi vakalarda, özellikle ağrı devam ederse, tıbbi yardım isteyebilirsiniz.
Germe Çeşitleri
Kasları aşırı uzatmasanız bile germe türleriniz ağrıdan sorumlu olabilir. Balistik germe olarak bilinen spesifik bir streç tipi çoğunlukla terk edilmiştir, ancak bazıları tarafından hala tavsiye edilebilir. Bu tür germe, ayak parmaklarınıza dokunmak için tekrar tekrar aşağı inmek gibi gerilmiş bir konuma sıçrayarak hareket eden bir vücut veya uzvun momentumunu kullanır. Balistik germe, kasların gerilmiş pozisyonda ayarlanmasına ve gevşemesine izin vermediğinden, sıkılaştırmaya ve hatta aşırı gerilmiş kaslara neden olabilir.
Esnekliği arttırmadaki etkisizliği nedeniyle, balistik germe bir germe yöntemi olarak desteklenmez. Kaslarınız soğuk veya inaktif ise ağrılı bir gerilme yaşıyor olabilirsiniz. Önceden kas gruplarını ısıtmadıysanız, antrenmanın başlangıcındaki pasif esnemeler ağrılı olabilir.
Dinamik Uzatma Ekle
Uluslararası Spor Fizik Terapisi Dergisi tarafından Şubat 2012'de yayınlanan bir makaleye göre, hem statik germe - belirli bir süre streç tutma - hem de dinamik germe esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmek için etkilidir. Dinamik germe, belirli bir egzersizi taklit eden hareketleri veya sporda kullanılan hareketleri içerir. Bu hareketler abartılmış olabilir, ancak kontrol edilir.
Dinamik esnemeler kasları ve eklemleri istenilen aktivite veya spor için belirli bir şekilde hazırlar. Bir örnek, bir etkinlik sırasında tekmeler kullanan bir dövüş sanatları sanatçısıdır. Elde edilen yüksekliği kademeli olarak arttırmak için düz bir bacağını öne doğru döndürerek dinamik bir esneme yapabilir. Bu uzanmalar sarsıntılı değildir ve büyük bir kontrolle kullanılır, bu nedenle ağrı veya yaralanma ile ilişkili değildir.
