Suda yürümek, farklı yaşlardaki ve fitness seviyesindeki insanlar için etkili, düşük etkili bir egzersiz olabilir. Yakılan su koşu veya yürüyüş kalorileri hızınıza ve efor seviyenize bağlı olarak değişir.
İpucu
Suda yürüme ve su aerobiği saatte yaklaşık 240 ila 356 kalori yakar. Gerçek kalori yakmanız vücut ağırlığınıza ve ne kadar hızlı yürüdüğünüze bağlı olarak değişebilir.
Suda Yürüyüş: Yakılan Kalori
Karada yürürken, kalori yakmanız yürüdüğünüz hıza ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak değişir. Ne kadar çok tartarsanız, bir seans sırasında o kadar çok yakarsınız. Harvard Health Publishing'e saatte 3, 5 mil hızla yürürken, saatte 240 ila 356 kalori yakıyorsunuz. Bu, bir saat su aerobikiyle aynı kalori yakımıdır.
Bir antrenmanda yaktığınız kalori miktarını belirlemek için bir su yürüme hesap makinesine sahip olmak kullanışlı olsa da, Swimming.org'un Kalori Cruncher'ını veya ExRx.net'ten kalori hesaplayıcıyı kullanarak kalori yakmanızı tahmin edebilirsiniz.
Su Yürüyüşü Egzersizi
Suyun bel veya göğüs hizasında olacak şekilde havuzda durup başlayın. Sonra karada olduğu gibi yürüyün. Çekirdeğinizi meşgul tutun ve tüm ayağınızın havuzun tabanıyla temas ettiğinden emin olun, böylece sadece parmak uçlarında yürümeyin, Artrit Vakfı'na tavsiyede bulunun.
Farklı kasları çalıştırmak ve antrenmanınızı değiştirmek için yanlara veya geriye doğru yürümeyi de deneyebilirsiniz. Daha hızlı yürüdüğünüzde, hatta bir jog'a geçerek yoğunluğu artırın.
İpucu
İlerledikçe daha derin suya geçmek isteyebilirsiniz. Kafanızın derinliklerinde suda yürürken dengeli ve dik tutmak için bir yüzdürme kayışı kullanın.
Antrenmanınızı diğer su antrenmanlarıyla da karıştırabilirsiniz. Tur yüzme eklemeyi veya su voleybolu veya su topu gibi yeni bir spor yapmayı deneyin. Yerel havuzunuzu veya spor salonunuzu kontrol edin ve aşağıdaki su fitness sınıflarından bazılarını düşünün:
- Su yoga
- Su tonlama
- Derin su koşusu
Sucul Egzersiz Faydaları
Suyun ilerlemeye karşı direncine karşı karada olduğundan daha fazla çalışıyorsunuz. Bucknell Üniversitesi'ne göre, su karada yürümeye kıyasla yüzde 12 ila 14 daha fazla direnç katıyor. Kaslarınızın suya karşı sıkı çalışmasına izin vermenin yanı sıra, bu da yaralanmaya neden olabilecek hızlı veya sarsıntılı hareketler gerçekleştirmenizi önler.
Suda yürümek, dayanıklılığınızı ve dolaşımınızı iyileştiren ve kilonuzu kaybetmenize ve sürdürmenize yardımcı olan iyi bir kardiyo egzersizinden daha fazlasıdır. Suyun direnci ayrıca kas gücü ve esnekliğinin gelişmesine yardımcı olur.
Havuzdaki diğer insanlarla tanışma ve egzersiz yapma şansı veren güvenli ve eğlenceli bir egzersiz şeklidir. Azalmış stres, artan enerji ve daha iyi bir refah duygusu dahil olmak üzere birçok psikolojik fayda vardır.
