Hamileyken koşu bandında yürümek, genellikle bebek taşırken günlük egzersiz yapmak için güvenli bir yoldur. Güvenli yürüyüş miktarı, fitness seviyenize, hamilelikte ne kadar ilerlediğinize ve genel sağlığınıza bağlıdır.
İpucu
Sağlık komplikasyonlarınız yoksa veya üçüncü trimesterde değilseniz, koşu bandında hamilelikten önce yaptığınız hızda egzersiz yapmaya ve yürümeye devam etmek genellikle güvenlidir.
Hamilelikte Güvenli Egzersiz
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı, hamile kadınların her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Hamileyken, koşu bandı egzersiz programları formda kalmak ve bu kılavuzu karşılamak için yararlı ve güvenli bir seçenek olabilir. Koşu bandında yürümeye devam edebilir ve hamileliğinizden önce yaptığınız aynı antrenmanları yapabilirsiniz.
İpucu
Hamilelik sırasında düzenli egzersiz, aşırı kilo alımı ve gestasyonel diyabet riskini azaltır. Ayrıca doğumdan sonra doğum sonrası depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.
: Trimester'den En İyi Egzersizler
Ulusal Spor Hekimliği Akademisi, bir koşu bandında güvensiz yürümek de dahil olmak üzere egzersiz yapan istisnalar ve koşullar vardır. Bunlar:
- preeklampsi
- İkinci veya üçüncü trimesterde kanama
- Akciğer veya kalp hastalığı
- Plasenta previa
- Erken doğum
Hamilelikte Egzersiz Konuları
Hamilelik sırasında dinlenme kalp atış hızınız artar, bu da egzersiz yaparken hedef kalp atış hızınızı etkileyebilir. Koşu bandında hedef bir kalp atış hızı hedeflemek yerine, iyi bir antrenman aldığınızdan emin olmak için bir ila 10 ölçeğinde algılanan bir 5 veya altı egzersiz hızı hedefleyin.
İlk üç aylık dönemde kanınızın bir kısmı rahme yönlendirilecek ve ayrıca hormonal değişikliklere uğrayacaksınız, Ulusal Spor Hekimliği Akademisi'ne tavsiyede bulunuyor. Bu, kalkarken yorgunluğa ve baş dönmesine neden olabilir. Bu, alıştığınız yoğunlukta egzersiz yapmanızı engelleyebilir. İkinci trimesterde kan hacminiz artacak ve bu belirtiler azalmalıdır.
Vücudunuz cildin yüzeyine kan akışını arttırdığından daha sıcak hissettiğinizi de fark edebilirsiniz. Antrenman sırasında ısı yayan ve nemli kalan kıyafetler giyerek serin kaldığınızdan emin olun.
Egzersiz Ne Zaman Durdurmalı
Egzersiz hamilelik sırasında genellikle güvenli olmasına rağmen, fiziksel aktivitenizi durdurmanız veya azaltmanız gerekebileceği uyarı işaretlerine dikkat edin. Egzersiz yapmayı bırakmanız ve doktorunuza danışmanız gereken bazı işaretler şunlardır:
- Vajinal kanama veya sıvı kaçağı
- Karın ağrısı veya uterus kasılmaları
- Nefes darlığı
- Baş dönmesi
- Göğüs ağrısı
- Baş ağrısı
: Hamilelikte Egzersiz Hakkında En Büyük Efsaneler
Koşu bandını hamilelik sırasında hamileliğinizin üçüncü trimesterinde kullanmayı kesmeniz gerekebilir. Hamileliğinizin bu bölümüne girdiğinizde, bebek çok daha aktif hale gelir ve karnınız büyümeye devam eder, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne tavsiyede bulunur. Ek olarak, vücudunuz hamilelik için hazırlanırken eklemleriniz ve kaslarınız gevşer. Bu faktörler koşu bandı sürenizi ve yoğunluğunu azaltmanızı veya durdurmanızı gerektirebilir.
