Birkaç yıl önce, obezitenin tedavisi için bir bariatrik tıbbi programda kinesiyolog olarak yer almaya karar verdim. Önceki on yılı, öncelikle yağ kaybetmekle ilgilenen yüzlerce kişisel eğitim müşterisi ile çalışarak geçirmiştim, tüm Kuzey Amerika obezite salgınının çözüleceğini düşündüm, belki bir iki hafta.
Anlaşıldığı üzere, karşılaştığım hastaların çoğunun zaten kilo vermek için ne yapmaları gerektiği konusunda iyi bir fikri vardı. Sebzelerin trumped kurabiyeleri, trumped kanepeler kullandığını ve akıllı seçimlerin her zaman gece yarısı dürtüsel buzdolabını aradığını biliyorlardı. Gerçek şu ki, birkaç kişi her şeyi doğru yaptı, ancak yine de istedikleri sonuçları alamadı.
O zaman bana çarptığı zaman denklemin başka bir önemli parçası daha vardı: NEDEN NE VAR?
İnsanların yaptıkları neden oldukları veya olmadıklarından daha az önemlidir.
Biraz başarılı olan ancak sonra durmuş çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen planınıza başarı ve güven dolu bir şekilde başladınız. Egzersiz planınızı çekiçlediniz ve diyetinize bağlı kaldınız. Ama sonra bir şey oldu. NEDEN yaptıklarını yapmayı bıraktın.
Bana göre, insanların kilo vermekte başarılı olmalarını engelleyen dört ana engel kategorisi var, ancak herhangi bir engelde olduğu gibi, her zaman bunun üstesinden gelmenin bir yolu var.
Yağ Kaybı Bariyeri # 1: Fizyolojik Zorluklar
Kilo kaybı yolunda duran fizyolojik engeller genellikle bu sorunları tedavi etmek için kullanılan bozukluklar, hastalıklar veya ilaçlar şeklinde olur. Örneğin, polikistik over sendromu (genç kadınların yüzde 10'una kadarını etkileyen), hormonal profillerindeki değişiklikler nedeniyle kalorileri azaltmaya ve egzersiz yapmaya yönelik ortak çabalarla bile kadınların kilo vermesini zorlaştırabilir. Diyabet, insülin alan kişilerde ani kan şekeri düşmesi endişelerini doğurarak egzersiz yapmayı tereddüt edebilir. Kalp rahatsızlıkları, bu korkuların gerçekten garanti edilip edilmediğine dair güvenlik endişesi olmadan egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Ve bu, bazı ilaçların aslında kilo almaya yol açabileceği düşünülmüyor bile.
Çözüm
İlk olarak, kilo kaybı durduysa, kilonuzu etkileyen altta yatan bir durumunuz olmadığından emin olmak için bir doktora görünmelisiniz. Ve kilo almanıza neden olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Örneğin, kilo alımıyla ilgili bazı ilaçlar arasında bazı insülin formları, klozapin ve olanzapin gibi antipsikotikler (bazen uyku yardımcıları olarak reçete edilir), amitriptilin gibi trisiklik antidepresanlar ve bazen atenolol ve metoprolol (bazen migren önleme için reçete edilir) ve glukokortikoidler bulunur. prednizon gibi. Birçok durumda, aynı ilaç sınıfında bile başka ilaç seçenekleri mevcuttur ve bunlar başarılı bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir.
Yağ Kaybı Bariyeri # 2: Mekanik Zorluklar
Şimdiye kadar, en yaygın mekanik bariyer ağrıdır. Bu artrit, fibromiyalji, plantar fasiit, sırt ağrısı veya sadece gitmeyecek bir nagging yaralanmasının sonucu olabilir. İnsanların yapabileceği aktivite miktarını sınırlayabilir ve bazen depresyona neden olabilir (bu da kilo alımına katkıda bulunabilir).
Mekanik bir zorluğun diğer bir yaygın örneği, hafif kilo alımı olan insanları etkileyebilen ve uyku sırasında hava yolunun tıkanmasına neden olan obstrüktif uyku apnesidir. Daha da kötüsü, sahip olup olmadığınızı bile bilmiyor olabilirsiniz. Bu sorun sadece yüksek tansiyon ve kalp sorunu riski ile sonuçlanamaz, aynı zamanda kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, uyku apnesinin, planı uyku apnesi olmayan biri kadar yakından takip etseniz bile, kilo verme müdahalesine verilen yanıtı sınırlandırabileceği ileri sürülmüştür.
Çözüm
Artrit gibi ilaç veya terapi ile tam olarak hafifletilemeyen daha kronik durumlar için, sahip olduğunuz ağrıyı daha iyi yönetmenize (ve onunla birlikte yaşamanıza) yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapi için kaynakları veya insanları bulmayı düşünün. Acıyı ortadan kaldırmaz, ancak bunun üstesinden gelmenize ve umarım eğitime geri dönmenize yardımcı olur.
Kilo kaybınız dirençliyse ve çok fazla horlama, gündüz uyuşukluk ve bu sorunun diğer belirtileri yaşıyorsanız, doktorunuzla uyku apnesi hakkında konuşmalısınız. Geceleri hava yolunu açık tutmak için teşhis ve bir CPAP cihazı kullanmak kilonuzu tekrar hareket ettirmek için ihtiyacınız olan tek şey olabilir.
Yağ Kaybı Bariyeri # 3: Finansal Zorluklar
Yağsız proteinler, taze meyve ve sebzeler ve diğer sağlıklı gıdaları satın almak, özellikle sınırlı bir gelire sahip olanlar için nispeten pahalı olabilir. Spor salonu üyelikleri, egzersiz ekipmanları, kişisel antrenman veya kilo verme programlarının maliyetini ekleyin ve kilo kaybı için potansiyel olarak pahalı çözümlere bakın.
Ayrıca, 40 saatten uzun çalışma haftaları giderek yaygınlaşıyor ve işlerine büyük mesafeler kat eden çok sayıda insan, zaman genellikle insanların karşılaştığı en büyük kısıtlama gibi hissedebiliyor.
Çözüm
Bu engellerin çoğu aslında gerçek engellerden daha fazla algılanan engellerdir. Çok sayıda vücut ağırlığı antrenmanı ve internetteki bilgilerle, spor salonu üyelikleri artık formda kalmak için bir gereklilik değildir. Son çalışmalar, tamamlanması için fazla zaman gerektirmeyen daha kısa, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerin kilo kaybı için de etkili olabileceğini göstermektedir.
Aynı zamanda bana çok ciddi mali sıkıntılar yaşayan bazıları varken, birçoğunun asıl meselesinin finansmana öncelik vermek olduğu dikkat çekiyor. Hatta size büyük ekran plazma televizyonları olan ama hala iyi yiyecek satın almak için "göze alamaz" tanıdığım kişi sayısını söyleyemem. Bir ay boyunca tüm harcamaları kategoriye göre (yani bakkaliye, kira, eğlence) izlemenizi ve paranızın nereye gittiğini görmenizi öneririm. Çoğu zaman, paranızın nerede yanlış olduğunu öğreneceksiniz ve daha akıllıca yatırım yapmayı seçebilirsiniz.
Yağ Kaybı Bariyeri # 4: Psikososyal Zorluklar
Birçoğu psikiyatrik bozuklukların kilo verme yeteneğinizi etkileyebileceğini biliyor. En önemlisi, depresyon kilo alımı ile ilgilidir ve bu çok ciddi hastalıkla başa çıkmamak, herhangi bir kilo verme girişiminde başarısızlığa neden olabilir.
Dikkat eksikliği bozukluğu (hiperaktivite ile veya hiperaktivite olmadan), gıda ve aktivite ile ilgili dürtüsel davranışlara yol açabilir ve en kararlı kişinin bile planlarında kalmasını zorlaştırabilir.
Stresli ve hatta travmatik yaşam olaylarının kilo kaybı için ciddi uzun vadeli etkileri olabilir. İnsanlar bazen vücut ağırlıklarını, onlara zarar verebilecek kişilere karşı bilinçaltı bir koruma mekanizması olarak korurlar.
Daha ciddi klinik sorunlardan tamamen ayrı, etrafımızdakilerle etkileşimden kaynaklanan psikososyal engellerdir. Aktivite ve alım için kültürel normlar ve bu normlara uyma ihtiyacını algılamamız, kilo kaybının önündeki en büyük engellerden biri olabilir. Bazıları yemek yemeyi büyük bir ekstra kalori kaynağı olarak işaret ederken, bunun daha fazla tüketmemize neden olan duygulardan sadece biri olduğunu öneririm. Keder, üzüntü, kaygı ve hatta mutluluk, alımımızda rol oynayabilir. Sosyal sözleşmeler de derin bir etkiye sahip olabilir.
Noel'i, Şükran Günü'nü ve diğer mevsimlik tatilleri düşünün, daha fazla yemek yiyebileceğimizi ve bir şekilde ondan kurtulabileceğimizi kendimize kolayca kanıtlayabiliriz. Birçok ülkede doğum günleri, yıldönümleri, cenaze törenleri, düğün törenleri, mezuniyetler, yaz ortası barbeküleri ve arkadaşlarıyla akşam yemeklerinden bahsetmemek için yaygın olarak tanınan 15 kadar tatil vardır. Muhtemelen haftada en az bir kere ya da iki kez, kendimize ihtiyacımız olandan daha fazla yemenin kabul edilebilir olduğunu kolayca kanıtlayabileceğimiz bir sebep olduğunu söylemek sıra dışı olmaz.
Bu durumların çoğunda aktivitenin sadece sınırlı değil, aynı zamanda kaşlarını çatması gerçeğiyle zıtlık. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden Noel'de bir yürüyüş ve makul ölçüde porsiyonlanmış hindi ve sebzelerin bir akşam yemeği için size katılmasını isteyin… sossuz. Bence kolayca yalnız yemeyi bekleyebilirsin.
Çözüm
Tamamen klinik bir bakış açısından, yukarıda belirtilen rahatsızlıklardan veya sorunlardan herhangi birine sahip olabileceğinize inanıyorsanız, onlarla başa çıkmak için doktorunuza danışın, bunları başarınızdaki olası engeller olarak ortadan kaldırın.
Daha sosyolojik konularla başa çıkmak için ilk adım yiyecek ve içecek alımınızı günlüğe kaydetmeye başlamaktır. Daha da önemlisi, her yemek yediğinizde, neden özellikle ne seçtiğinizi ve ne kadar yediğinizi kaydedin.
Bu hantal olsa da, aç olduğunuz için değil, belirli zamanlarda yemek yemeyi, belirli yiyecek türleri için algılanan istekleri (belirli değil) belirli şeyleri yemeyi seçmekten daha sık bulacağınızı düşünüyorum. gerçek açlık) ve sadece düz eski sosyal kongre.
Bunların farkına vardıktan sonra, neden yediğinizden ve neden yemeye karar verdiğiniz belirli bir öğeyi seçtiğinizden önce kendinize sormaya başlayabilirsiniz. Öncelikle gerçek açlık için yiyecekleri yemeye odaklanmak, başka nedenlerle tüketilen aşırı kalorilerde parçalanmaya başlamanıza izin verecektir. Daha spesifik olarak, bunu yazarak, yeme nedenlerinizi zihninizin ön plana çıkarır, seçimlerinizden sorumlu olmanıza izin verir.
Engeller genellikle sizinle hedefleriniz arasında duruyor gibi görünse de, genellikle bu hedeflere gerçekten ne kadar kötü ulaşmak istediğimizi göstermemize izin vermek için oradalar. Kilo kaybına karşı kişisel engellerinizi belirledikten sonra, başarıya ulaşmak için onları patlatabilirsiniz.
