Susam tohumlarının öğütülmesi, fıstık ezmesine benzer bir kıvama ve dokuya sahip tahin adı verilen bir macun yapar. Food.com'a göre Tahin, tek bir çorba kaşığı ve 7, 2 g yağdan yaklaşık 85 kalori içeriyor. Tahin'i taze bir ürün olarak veya bir kavanozdan satın alabilirsiniz, böylece tahin ürününün kalori ve yağ içeriğini artırabilecek yağlar gibi ek bileşenler içerip içermediğini belirlemek için etiketleri dikkatlice okumak istersiniz. Kilo kaybı diyetini takip ediyorsanız ve düzenli olarak tahin yemek istiyorsanız, hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak dikkatli önlemler almanız gerekecektir.
Aşama 1
Tahinli salata sosu yapın. Bu, büyük miktarda kullanmanıza gerek kalmadan tahin tadına bakmanızı sağlar. Salatanızı süsleyecek parlak bir lezzet patlaması için tahini sarımsak ve limon gibi tatlarla karıştırın. Salata sosu ile aşırı yüklenmediğinizden emin olun. Bunun yerine, marul ve diğer bileşenleri nemlendirmek için yeterli olan salataya az miktarda ekleyin.
Adım 2
Tatlandırıcı olarak kullanın. Bir dilim ekmeğin üzerine fıstık ezmesi yerine tahin kullanmak yerine tahini bir tabakta kullanmayı deneyin. Havuç, kereviz, salatalık veya diğer sebzeler için daldırma olarak humusa küçük bir miktar ekleyin. Ayrıca, kızartmak için bir turşuya veya sosu az miktarda ekleyebilirsiniz.
Aşama 3
Tahin tüketiminizin bir tahmini de dahil olmak üzere, ne yediğinizi takip edin. Ne zaman bir yemek ya da atıştırmalık yerseniz, sadece yediklerinizi değil, bir yemek günlüğünde de porsiyon büyüklüğünü yazın. Tahin ve diğer malzemelerden bir pansuman veya marine yaptıysanız, bileşenleri parçalayın ve kullandıklarınızı listeleyin. Bu öğeler diyetinize kalori ve yağ ekler, bu yüzden günlük hesaplamalarınıza eklemeniz gerekir.
4. Adım
Kilo kaybı ve diyetinizi değerlendirin. Bir veya iki haftalık bir gıda günlüğünüz olduğunda, kilo vermeniz için yemeğinizin ne kadar iyi çalıştığını inceleyebilirsiniz. Bir kilo kaybı gösterirseniz, diyetiniz sizin için iyi çalışabilir, ancak kiloda önemli bir kazanç gösterirseniz, diyetinizden daha fazla yağ ve kalori kesmeniz gerekebilir. Tahin gibi yiyecekleri kesmeniz gerekmez, ancak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için alımınızı azaltmanız gerekebilir.
İpucu
Tahin'i sık sık yemek yerine, özel günlerde veya kilo verme yolculuğunuzda belirli bir hedefe ulaştığınızda tahini bir tedavi yapın.
Uyarı
Tahin'de bulunanlar gibi önemli miktarda yağ tüketmek, yüksek kolesterol seviyeleri ve kalp hastalığı gibi komplikasyon riskinizi artırabilir.
