Egzersiz sonrası iyileşme '3 Rs' Rehidrate, Refuel ve Rebuild olarak basitleştirilebilir. Yeniden nemlendirme, kayıp sıvıları ve elektrolitleri terden alırken, yakıt ikmali, yüksek kaliteli proteinlerden kas glikojeni ve esansiyel amino asitleri geri kazandırmak için karbonhidratlara odaklanır ve kas dokusunu onarmaya ve yeniden inşa etmeye ve kas büyümesini uyarmaya yardımcı olur. Genel bir kural olarak, egzersizden hemen sonra vücut ağırlığının kilogramı başına 15 ila 25 gram protein ve 0.5 ila 0.7 gram karbonhidrat almaya çalışın. Bütün gıdalar antioksidanlar gibi daha fazla geri kazanım avantajı sağlayabilen bileşikler içerdiğinden, önce tüm gıdalara odaklanır ve ikincisi eklenir.
Egzersiz sonrası iyileşme '3 Rs' Rehidrate, Refuel ve Rebuild olarak basitleştirilebilir. Yeniden nemlendirme, kayıp sıvıları ve elektrolitleri terden alırken, yakıt ikmali, yüksek kaliteli proteinlerden kas glikojeni ve esansiyel amino asitleri geri kazandırmak için karbonhidratlara odaklanır ve kas dokusunu onarmaya ve yeniden inşa etmeye ve kas büyümesini uyarmaya yardımcı olur. Genel bir kural olarak, egzersizden hemen sonra vücut ağırlığının kilogramı başına 15 ila 25 gram protein ve 0.5 ila 0.7 gram karbonhidrat almaya çalışın. Bütün gıdalar antioksidanlar gibi daha fazla geri kazanım avantajı sağlayabilen bileşikler içerdiğinden, önce tüm gıdalara odaklanır ve ikincisi eklenir.
1. İçki: Smoothies, İçecekler ve Sallar
İyileşirken ilk hedefiniz vücudunuzdaki uygun sıvı dengesini düzeltmektir. Mütevazı bir şekilde susuz kalmak bile en yüksek performansı ve metabolizma hızınızı düşürebilir. Kaslar ağırlıkça yaklaşık yüzde 75 su içerdiğinden, sıvıları vücudunuza geri almak ilk hedefinizdir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersiz sırasında kaybedilen her kilo için 16 ila 24 ons sıvı içilmesini önerir. Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmadıysanız, ne kadar sulu olduğunuzu belirlemek için idrar renk şemasını (aşağıdaki bağlantı) kullanın. İçtiğiniz şey ne kadar içtiğiniz kadar önemli değil, bu yüzden hoşunuza giden bir şey seçin: su, spor içecekleri, hindistan cevizi suyu, smoothies veya sallar.
İyileşirken ilk hedefiniz vücudunuzdaki uygun sıvı dengesini düzeltmektir. Mütevazı bir şekilde susuz kalmak bile en yüksek performansı ve metabolik hızınızı azaltabilir. Kaslar ağırlıkça yaklaşık yüzde 75 su içerdiğinden, sıvıları vücudunuza geri almak ilk hedefinizdir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, egzersiz sırasında kaybedilen her kilo için 16 ila 24 ons sıvı içilmesini önerir. Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmadıysanız, ne kadar sulu olduğunuzu belirlemek için idrar renk şemasını (aşağıdaki bağlantı) kullanın. İçtiğiniz şey ne kadar içtiğiniz kadar önemli değil, bu yüzden hoşunuza giden bir şey seçin: su, spor içecekleri, hindistan cevizi suyu, smoothies veya sallar.
2. Çikolatalı Süt
Sloganıyla antrenmanları bitirdikten sonra çikolatalı süt içen profesyonel triatletler içeren reklamlar görmüş olabilirsiniz: "Ne Var?" Sporcularla, az yağlı çikolata sütünün iyileşmeyi arttırdığını, dayanıklılık performansını artırdığını ve yağsız vücut kütlesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren birkaç yayınlanmış araştırma çalışması vardır. Çikolatalı süt hidratlar, elektrolitler, lösin, kazein ve peynir altı suyu proteini ve dört ila bir optimal karbonhidrat / protein oranı sağlar. Bonus: Harika bir tada sahiptir ve diğer kurtarma ürünlerinden daha ucuzdur. Egzersiz sonrası 16 ons çikolatalı süt deneyin. 16 onsluk az yağlı (yüzde 2) çikolatalı sütte 64 gram karbonhidrat, 16 gram protein ve 360 kalori bulunur. Bir vegan iseniz, aromalı bezelye proteini, kahverengi pirinç proteini veya soya proteini kullanabilirsiniz.
Sloganıyla antrenmanları bitirdikten sonra çikolatalı süt içen profesyonel triatletler içeren reklamlar görmüş olabilirsiniz: "Neyin Sonrası?" Sporcularla, az yağlı çikolata sütünün iyileşmeyi arttırdığını, dayanıklılık performansını artırdığını ve yağsız vücut kütlesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteren birkaç yayınlanmış araştırma çalışması vardır. Çikolatalı süt hidratlar, elektrolitler, lösin, kazein ve peynir altı suyu proteini ve dört ila bir optimal karbonhidrat / protein oranı sağlar. Bonus: Harika bir tada sahiptir ve diğer kurtarma ürünlerinden daha ucuzdur. Egzersiz sonrası 16 ons çikolatalı süt deneyin. 16 onsluk az yağlı (yüzde 2) çikolatalı sütte 64 gram karbonhidrat, 16 gram protein ve 360 kalori bulunur. Bir vegan iseniz, aromalı bezelye proteini, kahverengi pirinç proteini veya soya proteini kullanabilirsiniz.
3. Meyve ve Yoğurt Smoothie
Smoothies iyileşmek için mükemmeldir çünkü ihtiyacınız olan her şeye paketlenirler: sıvılar, protein ve karbonhidratlar. Ayrıca, süt ürünleri kullanmak, hem peynir altı suyu hem de kazein proteinlerini almanız anlamına gelir - kas dokusunu oluşturmak ve onarmak için en uygun olan "hızlı etkili" ve "yavaş etkili" amino asitleri elde etmek için harika bir kombinasyon. Meyve, iyileşmeyi hızlandırabilen ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını (DOMS) azaltabilen antioksidanlar sağlar. Yeni Zelanda'da yapılan küçük bir çalışma, egzersiz öncesi ve sonrası bir yaban mersini smoothie içmenin, atletlerin bir plasebo içeceği içenlere kıyasla daha erken kas gücünü geri kazanmalarını sağladığını buldu. BUNU DENEYİN: Bir karıştırıcıda bir bardak yağsız veya normal süt, sekiz ons az yağlı sade Yunan yoğurt, bir bardak taze veya dondurulmuş çilek ve bir çorba kaşığı bal birleştirin. İstenilen kıvama gelinceye kadar karıştırın. Gerekirse buz küpleri ekleyin.
Smoothies iyileşmek için mükemmeldir çünkü ihtiyacınız olan her şeye paketlenirler: sıvılar, protein ve karbonhidratlar. Ayrıca, süt ürünleri kullanmak, hem peynir altı suyu hem de kazein proteinlerini almanız anlamına gelir - kas dokusunu oluşturmak ve onarmak için en uygun olan hem "hızlı etkili" hem de "yavaş etkili" amino asitleri elde etmek için harika bir kombinasyon. Meyve, iyileşmeyi hızlandırabilen ve gecikmiş başlangıçlı kas ağrısını (DOMS) azaltabilen antioksidanlar sağlar. Yeni Zelanda'da yapılan küçük bir çalışma, egzersiz öncesi ve sonrası bir yaban mersini smoothie içmenin, atletlerin bir plasebo içeceği içenlere kıyasla daha erken kas gücünü geri kazanmalarını sağladığını buldu. BUNU DENEYİN: Bir karıştırıcıda bir bardak yağsız veya normal süt, sekiz ons az yağlı sade Yunan yoğurt, bir bardak taze veya dondurulmuş çilek ve bir çorba kaşığı bal birleştirin. İstenilen kıvama gelinceye kadar karıştırın. Gerekirse buz küpleri ekleyin.
4. Salsa ile Tavuk veya Fasulye Börek
Kırık kaslarınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olacak Meksika yemeği gibi bir şey yok. İster siyah fasulye ister tavuk dürümü seçin, tortilla ile protein ve pirinç karbonhidratlarının kombinasyonu, ağrılı kaslar için harika bir yakıttır. Ekşi kremayı atlayın ve avokadodaki antioksidanlar ve sağlıklı yağlar için guacamole ekleyin ve daha fazla antioksidan için domates veya mısır salsaları üzerine kazın. Ayrıca, siyah fasulye için gidin - protein bakımından zengindir ve antioksidan tüm yıldızlardır. Aslında, bir çalışma, siyah fasulye, portakal, elma veya kızılcık gibi meyvelerle karşılaştırıldığında porsiyon başına birkaç kat daha fazla antioksidan kapasite içerdiğini buldu.
Kredi bilgileri: Jonelle Weaver / Getty ImagesKırık kaslarınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olacak Meksika yemeği gibi bir şey yok. İster siyah fasulye ister tavuk dürümü seçin, tortilla ile protein ve pirinç karbonhidratlarının kombinasyonu, ağrılı kaslar için harika bir yakıttır. Ekşi kremayı atlayın ve avokadodaki antioksidanlar ve sağlıklı yağlar için guacamole ekleyin ve daha fazla antioksidan için domates veya mısır salsaları üzerine kazın. Ayrıca, siyah fasulye için gidin - protein bakımından zengindir ve antioksidan tüm yıldızlardır. Aslında, bir çalışma, siyah fasulye, portakal, elma veya kızılcık gibi meyvelerle karşılaştırıldığında porsiyon başına birkaç kat daha fazla antioksidan kapasite içerdiğini buldu.
5. Avo-Yumurta Salata Sandviç
Yumurta salatası sandviçleri egzersiz sonrası harika bir besindir, çünkü her orta boy yumurta altı gram protein sağlar ve yumurtalardaki amino asitler en biyoyararlanım olarak kabul edilir ve bu da onları protein seçenekleri için altın standart haline getirir. Haşlanmış yumurta, sirke, Dijon hardalı ve doğranmış chives ile yapılan bir yumurta salata sandviç üzerine munch. Daha sağlıklı bir bükülme için, mayo yerine, aşağıdaki tarifte püresi avokado deneyin. Mayo tüm kremsi alacaksınız ama avokado antioksidan eklendi. Kepekli ekmek üzerine domates ve marul ile servis yapın.
Kredi bilgileri: istetiana / adobestockYumurta salatası sandviçleri egzersiz sonrası harika bir besindir, çünkü her orta boy yumurta altı gram protein sağlar ve yumurtalardaki amino asitler en biyoyararlanım olarak kabul edilir ve bu da onları protein seçenekleri için altın standart haline getirir. Haşlanmış yumurta, sirke, Dijon hardalı ve doğranmış chives ile yapılan bir yumurta salata sandviç üzerine munch. Daha sağlıklı bir bükülme için, mayo yerine, aşağıdaki tarifte püresi avokado deneyin. Mayo tüm kremsi alacaksınız ama avokado antioksidan eklendi. Kepekli ekmek üzerine domates ve marul ile servis yapın.
6. Meyve ve Tahıl ile Süzme Peynir
Süzme peynir, en iyi protein-kalori oranlarından birine sahiptir. Yüzde iki süzme peynir, 200 kalori ve 27 gram protein içerir ve ilave şeker içermez. Dahası, süzme peynir, bir fincan porsiyon başına yaklaşık üç gram ile amino asit lösinin en zengin kaynaklarından biridir. Lösin, kas oluşturmak için en önemli amino asittir. Ancak lösin kas protein sentezini arttırmak için insülin gereklidir, bu nedenle insülin seviyelerini yükseltmek için lösin ile karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Süzme peynirinizle yeterli karbonhidrat almak için bir bardak taze meyve (çilek, ananas veya üzüm) ekleyin ve dörtte bir bardak tam tahıllı tahıl veya granola ile doldurun.
Kredi bilgileri: Flickr RF / Getty ImagesSüzme peynir, en iyi protein-kalori oranlarından birine sahiptir. Yüzde iki süzme peynir, 200 kalori ve 27 gram protein içerir ve ilave şeker içermez. Dahası, süzme peynir, bir fincan porsiyon başına yaklaşık üç gram ile amino asit lösinin en zengin kaynaklarından biridir. Lösin, kas oluşturmak için en önemli amino asittir. Ancak lösin kas protein sentezini arttırmak için insülin gereklidir, bu nedenle insülin seviyelerini yükseltmek için lösin ile karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Süzme peynirinizle yeterli karbonhidrat almak için bir bardak taze meyve (çilek, ananas veya üzüm) ekleyin ve dörtte bir bardak tam tahıllı tahıl veya granola ile doldurun.
7. Süt ve Bardak Meyve Suyu ile Tahıl
Andrea Chernus, MS, RD, CSSD, "Zirve Performans için Besin Zamanlaması" nın ortak yazarı, hedefin mümkün olan en kısa sürede yakıt ikmali yapmak olduğunu söylüyor. "Egzersiz sonrası kaslar glikoz ve amino asitleri almak için hazırlanıyor" diye açıklıyor "ve bu besin maddelerini depolamak için kullanılan enzimler zamanla dağılıyor." Bol süt için bir kase mısır gevreği ve ekstra karbonhidrat için bir bardak yüzde 100 meyve suyu kadar basit olabilir. Bu durumda, egzersizden hemen sonra yemek için düşük şekerli, lif bakımından zengin, tam tahıllı bir tahıl seçmenize gerek yoktur, çünkü bu, hızlı sindiren karbonhidrat kaynaklarından gerçekten faydalandığınız bir zamandır. Bunun yerine, şekerli bir tahıl seçin ve daha sağlıklı bir seçim ile karıştırın.
Kredi bilgileri: graletta / AdobeStockAndrea Chernus, MS, RD, CSSD, "Zirve Performans için Besin Zamanlaması" nın ortak yazarı, hedefin mümkün olan en kısa sürede yakıt ikmali yapmak olduğunu söylüyor. "Egzersiz sonrası kaslar glikoz ve amino asitleri almak için hazırlanıyor" diye açıklıyor "ve bu besin maddelerini depolamak için kullanılan enzimler zamanla dağılıyor." Bol süt için bir kase mısır gevreği ve ekstra karbonhidrat için bir bardak yüzde 100 meyve suyu kadar basit olabilir. Bu durumda, egzersizden hemen sonra yemek için düşük şekerli, lif bakımından zengin, tam tahıllı bir tahıl seçmenize gerek yoktur, çünkü bu, hızlı sindiren karbonhidrat kaynaklarından gerçekten faydalandığınız bir zamandır. Bunun yerine, şekerli bir tahıl seçin ve daha sağlıklı bir seçim ile karıştırın.
8. Meyve ve Sebzeler
Sporcuların iyileşmeyi artırabilmelerinin en iyi yollarından biri, egzersiz sırasında ve sonrasında sadece meyve ve sebze yiyip içmektir, Appalachian State Üniversitesi Egzersiz Bilimi Profesörü DrPH'den David Nieman açıklıyor. Nieman, meyve ve sebzeleri tüketen dayanıklılık sporcuları arasında performans ve iyileşme faydaları bulan birkaç çalışma yayınladı. “Meyve ve sebzeler açısından zengin diyetler, dayanıklılık egzersizi ile ilişkili kas ağrılarını ve kas hasarını azaltmaya yardımcı olabilir” diyor Nieman. İncelenen gıdalardan bazıları muz, çilek, tart kiraz, nar ve çaydır. BUNU DENEYİN: Jennifer O'Donnell-Giles'ten Çikolata Kaplı Kiraz Smoothie USAT Sertifikalı Triatlon Koçu: Dondurulmuş kiraz, çikolatalı süt, çikolata peynir altı suyu protein tozu, buğday tohumu, öğütülmüş keten tohumu ve bir muzu bir karıştırıcıda birleştirin.
Kredi bilgileri: merc67 / iStock / Getty ImagesSporcuların toparlanmayı artırabilmelerinin en iyi yollarından biri, egzersiz sırasında ve sonrasında sadece meyve ve sebze yiyip içmektir, diyor Appalachian Devlet Üniversitesi Egzersiz Bilimi Profesörü DrPH, David Nieman. Nieman, meyve ve sebzeleri tüketen dayanıklılık sporcuları arasında performans ve iyileşme faydaları bulan birkaç çalışma yayınladı. “Meyve ve sebzeler açısından zengin diyetler, dayanıklılık egzersizi ile ilişkili kas ağrılarını ve kas hasarını azaltmaya yardımcı olabilir” diyor Nieman. İncelenen gıdalardan bazıları muz, çilek, tart kiraz, nar ve çaydır. BUNU DENEYİN: Jennifer O'Donnell-Giles'ten Çikolata Kaplı Kiraz Smoothie USAT Sertifikalı Triatlon Koçu: Dondurulmuş kiraz, çikolatalı süt, çikolata peynir altı suyu protein tozu, buğday tohumu, öğütülmüş keten tohumu ve bir muzu bir karıştırıcıda birleştirin.
Muz ve Fındık Ezmesi ile 9. Kepekli Tost
Muz, sporcuların en popüler meyvelerinden biridir. Kolay sindirilebilir karbonhidratları, kaslarınızın glikojen depolarını yenilemeye yardımcı olurken, amino asitleri kas dokusuna transfer etmeye yardımcı olan insülini yükseltir. Deneyin: İki dilim kepekli ekmek, kızarmış ve her dilimi bir buçuk çay kaşığı fındık ezmesi ve muzun yarısı ile doldurun. En az 20 gram protein almak için bir bardak sütle ortak olun.
Kredi bilgileri: Berna Şafoğlu / adobestockMuz, sporcuların en popüler meyvelerinden biridir. Kolay sindirilebilir karbonhidratları, kaslarınızın glikojen depolarını yenilemeye yardımcı olurken, amino asitleri kas dokusuna transfer etmeye yardımcı olan insülini yükseltir. Deneyin: İki dilim kepekli ekmek, kızarmış ve her dilimi bir buçuk çay kaşığı fındık ezmesi ve muzun yarısı ile doldurun. En az 20 gram protein almak için bir bardak sütle ortak olun.
10. Hindi ve Peynirli Krakerler
Bazen bir tabak tuzlu parmak yiyeceğine sahip olmak bir sandviçi yener. 10-12 tam tahıllı kraker (yani Crunchmaster glutensiz, Triscuits, Kashi TLC, Doğaya Dönüş), üç ons dilimlenmiş hindi göğsü ve bir ons az yağlı peynir kombinasyonu, karbonhidratınızı karşılamak için mükemmel bir kombinasyon ve protein gereksinimleri. Ayrıca, bu seçimlerdeki yüksek sodyum sayıları vücudunuzun elektrolitleri rehidratlamasına ve değiştirmesine yardımcı olacaktır. Tuzlu yiyeceklerin tadını çıkarırken, GI kanalınızdan kan dolaşımına sıvı akmasına yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.
Kredi bilgileri: JJAVA / adobestockBazen bir tabak tuzlu parmak yiyeceğine sahip olmak bir sandviçi yener. 10-12 tam tahıllı kraker (yani Crunchmaster glutensiz, Triscuits, Kashi TLC, Doğaya Dönüş), üç ons dilimlenmiş hindi göğsü ve bir ons az yağlı peynir kombinasyonu, karbonhidratınızı karşılamak için mükemmel bir kombinasyon ve protein gereksinimleri. Ayrıca, bu seçimlerdeki yüksek sodyum sayıları vücudunuzun elektrolitleri rehidratlamasına ve değiştirmesine yardımcı olacaktır. Tuzlu yiyeceklerin tadını çıkarırken, GI kanalınızdan kan dolaşımına sıvı akmasına yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.
11. Meyve ve Yulaflı Yunan Yoğurt
Yunan yoğurdu, geleneksel yoğurtların yaklaşık iki katı protein ve yarım şekere sahiptir. Genel sağlık için, sade Yunan yoğurtunun genellikle ilave şekerleri kontrol altında tutması önerilir, ancak egzersiz sonrası yeniden inşa etmeye çalışırken, kaslarınızın istediği basit karbonhidratları elde etmek için tatlandırılmış bir Yunan yoğurtunun tadını çıkarma zamanıdır. Tek fincan sade Yunan yoğurt yaklaşık 130 kalori ve 23 gram protein içerir. Bir bardak Yunan yoğurt, bir bardak taze veya dondurulmuş çilek, bir ila iki çay kaşığı bal (veya akçaağaç şurubu) ve yarım bardak çiğ hızlı pişirme yulaf ile parfe yapın. Meyve ve yulafın her ikisi de, kapsamlı egzersizle ilişkili iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için antioksidan zengindir.
Kredi bilgileri: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesYunan yoğurdu, geleneksel yoğurtların yaklaşık iki katı protein ve yarım şekere sahiptir. Genel sağlık için, sade Yunan yoğurtunun genellikle ilave şekerleri kontrol altında tutması önerilir, ancak egzersiz sonrası yeniden inşa etmeye çalışırken, kaslarınızın istediği basit karbonhidratları elde etmek için tatlandırılmış bir Yunan yoğurtunun tadını çıkarma zamanıdır. Tek fincan sade Yunan yoğurt yaklaşık 130 kalori ve 23 gram protein içerir. Bir bardak Yunan yoğurt, bir bardak taze veya dondurulmuş çilek, bir ila iki çay kaşığı bal (veya akçaağaç şurubu) ve yarım bardak çiğ hızlı pişirme yulaf ile parfe yapın. Meyve ve yulafın her ikisi de, kapsamlı egzersizle ilişkili iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için antioksidan zengindir.
Bir "İyileşme" Yemeği Gerektiğinden Emin misiniz?
Hareket Halindeyken Kurtarma Seçenekleri
Birçok sporcu bir etkinliğin veya antrenman seansının hemen ardından yolda olduklarını fark eder, bu nedenle iyileşme beslemesi fast food işletmelerinde, kafelerde veya benzin istasyonlarında mevcut olanları elde etmek anlamına gelir. İyi haber şu ki, seçimleriniz ne kadar sınırlı olursa olsun, her zaman iyileşmeye yardımcı olacak bir şey bulabilirsiniz. Fast food restoranında en iyi seçim, küçük bir smoothie ile ızgara tavuk sandviç; kahve dükkanlarında, büyük bir latte ile bir kahvaltı börek sipariş; ve benzin istasyonunda, çubuk peynir veya az yağlı aromalı sütlü simit veya kraker deneyin. Sahip olduğunuz tek şey işe yarayacak diğer seçenekler: yol yakıtı: yumurta sandviçleri, yoğurt parfaits, az yağlı çikolatalı süt ve meyve smoothies.
Kredi bilgileri: Elizabeth Shoemaker / iStock / Getty ImagesBirçok sporcu bir etkinliğin veya antrenman seansının hemen ardından yolda olduklarını fark eder, bu nedenle iyileşme beslemesi fast food işletmelerinde, kafelerde veya benzin istasyonlarında mevcut olanları elde etmek anlamına gelir. İyi haber şu ki, seçimleriniz ne kadar sınırlı olursa olsun, her zaman iyileşmeye yardımcı olacak bir şey bulabilirsiniz. Fast food restoranında en iyi seçim, küçük bir smoothie ile ızgara tavuk sandviç; kahve dükkanlarında, büyük bir latte ile bir kahvaltı börek sipariş; ve benzin istasyonunda, çubuk peynir veya az yağlı aromalı sütlü simit veya kraker deneyin. Sahip olduğunuz tek şey işe yarayacak diğer seçenekler: yol yakıtı: yumurta sandviçleri, yoğurt parfaits, az yağlı çikolatalı süt ve meyve smoothies.
Ne düşünüyorsun?
Genellikle antrenman sonrası toparlama atıştırması tüketiyor musunuz? Her zamanki favorin nedir? Bu antrenman sonrası atıştırmalıklardan herhangi birini şaşırttığın yer neresi? Deneyebileceğiniz bir şey var mı? Antrenman sonrası başka harika atıştırmalıklar biliyor musunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: South_agency / iStock / Getty ImagesGenellikle antrenman sonrası toparlama atıştırması tüketiyor musunuz? Her zamanki favorin nedir? Bu antrenman sonrası atıştırmalıklardan herhangi birini şaşırttığın yer neresi? Deneyebileceğiniz bir şey var mı? Antrenman sonrası başka harika atıştırmalıklar biliyor musunuz? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
