Fazla kilo vermek istiyorsanız, yalnız değilsiniz. Colorado State University Extension, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan 50 milyon yetişkinin her yıl diyet yapmaya çalıştığını söylüyor. Ancak birçok diyetisyen uzun vadeli kilo hedeflerine ulaşamıyor. Kalorileri kısıtlamaya ve düzenli egzersiz yapmaya ek olarak, kahvaltıda yoğurt tüketmek kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Yararları
Tennessee Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, yoğurt tüketmenin kilo kaybını artırıp artırmadığını görmek için yola çıktı. Araştırma sonuçları "Uluslararası Obezite Dergisi" nin Ocak 2005 sayısında yayınlandı. Bilim adamları, günde üç porsiyon az yağlı yoğurt tüketenlerin, yoğurttan kaçan diyetisyenlerden daha fazla kilo, özellikle de göbeklerinde yağ kaybettiklerini keşfettiler. "Obezite Araştırması" Kasım 2001 sayısında yayınlanan bir bildiri, günlük kahvaltı tüketen yetişkinlerin uzun süreli kilo kontrolünü sürdürme olasılığının kahvaltıyı atlayanlara göre daha yüksek olduğunu belirtiyor.
mekanizmalar
Az yağlı yoğurt doğal olarak protein bakımından zengindir ancak kalorisi düşüktür. Yüksek proteinli diyetler, iştahı azaltarak ve metabolizmayı artırarak kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu kısmen oluşur, çünkü protein yüksek bir termik etkiye sahiptir. Bu, vücudunuzun sindirmek için çok fazla enerji kullandığı ve gün boyunca kalori yakmanızı artırdığı anlamına gelir. Kahvaltı, açlığı azaltarak ve günün ilerleyen saatlerinde sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olarak kilo kontrolünü teşvik eder.
fikirler
Tek başına yoğurt tüketmenin yanlış bir yanı yok. Bununla birlikte, kalorisiz bir tatlandırıcı, taze veya dondurulmuş yaban mersini veya tam tahıllı tahıl gibi sağlıklı lezzet arttırıcılar ekleyerek daha fazla heyecan ekleyebilirsiniz. Ek olarak, yoğurt sağlıklı bir smoothie için bir temel olarak kullanılabilir. Yoğurtun bir karıştırıcıda taze meyve, buz, yulaf ezmesi ve protein tozu ile karıştırılmasını düşünün.
hususlar
Yoğurt ve kahvaltının kilo kontrol faydaları için bilimsel kanıtlar olsa da, kahvaltıda yoğurt yemenin kilo kaybını destekleyip desteklemediğine dair hiçbir çalışma yapılmamıştır. Ayrıca, piyasada bulunan birçok yoğurt çeşidi ilave şeker bakımından zengindir. İlave şeker içermeyen tamamen doğal yoğurt tercih edin.
