400 IU E vitamini yetişkinler için önerilen diyet miktarından daha fazla olsa da, vitamin için tolere edilebilir üst alım seviyesinden daha fazla değildir. Miktarın genellikle güvenli olduğu düşünülür ve ciddi yan etkilere neden olması muhtemel değildir. Bununla birlikte, E vitamini takviyelerinin dozaj miktarlarının güvenliği hakkında araştırmalar devam etmektedir. En son araştırmalar ve E vitamini dozajınızla ilişkili potansiyel riskler hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Riskler
Yiyeceklerden çok fazla E vitamini almanın olumsuz yan etkilere neden olması muhtemel olmasa da, takviyelerden çok fazla almak tehlikeli olabilir. Takviye ile günde 400 IU E vitamini almanın olumsuz yan etkilere neden olması olası değildir, ancak mümkündür. Aşırı miktarda E vitamini kan pıhtılaşmasını kesintiye uğratabilir ve aşırı kanamaya neden olabilir. Çok fazla almak kan trombositlerinin birikmesini de önleyebilir. Daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, uzun bir süre boyunca takviye yoluyla çok fazla vitamin aldığınızda hemorajik inme ve hatta ölüm riski de olabilir.
Önerilen Diyet Ödenekleri
Genel olarak, E vitamini alımınızı önerilen diyet ödeneği miktarına olabildiğince yakın takviyelerle tutun. Bu, yeterli miktarda vitamin alarak faydalanmanızı sağlayacak, ancak istenmeyen yan etkiler yaşama şansınızı azaltacaktır. E vitamini için önerilen diyet ödeneği 14 yaş ve üstü tüm insanlar için 15 mg'dır. Bu, 400 IU'luk bir dozdan önemli ölçüde daha az olan 22.4 IU'ya eşdeğerdir. Önerilen diyet yardımından daha fazla faydalanabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Tolere Edilebilir Üst Giriş Seviyeleri
Günde 400 IU E vitamini almak genellikle güvenli kabul edilir, çünkü tolere edilebilir üst alım seviyesinin üzerinde değildir. Tolere edilebilir üst alım seviyesinden daha fazlasını almak, hoş olmayan yan etkiler yaşama riskinizi artırır. 14-18 yaş arasındaki gençler için E vitamini için tolere edilebilir üst alım seviyesi 800 mg veya yaklaşık 1.200 IU'dur. 18 yaşın üzerindeki yetişkinler için tolere edilebilir üst alım seviyesi 1.000 mg veya yaklaşık 1.500 IU'dur. Bir doktor tarafından özel olarak belirtilmedikçe asla bu miktarlardan fazlasını almayın.
hususlar
Çoğu insan, belirli bir vitamin veya mineralin tolere edilebilir üst alım seviyesinden daha azını alırken olumsuz yan etkiler yaşamaz. Bununla birlikte, ABD Diyet Takviyeleri Ofisine göre, randomize çalışmaların iki meta analizi, E vitamininin tolere edilebilir üst alım seviyesinden daha düşük dozlarda bile güvensiz olabileceği endişelerini gündeme getirmiştir. Bu analizlerden biri, ölüm riskinin günde sadece 150 IU'luk bir dozda artmaya başladığını, diğer analizde ise günde 10 IU ila 5.000 IU'luk bir doz aralığının mortalite riskini önemli ölçüde artırdığını buldu. Bununla birlikte, bu çalışmalardaki katılımcıların tipik olarak kronik hastalıklara veya diğer risk faktörlerine sahip olduğunu ve aynı sonuçların diğer sağlıklı yetişkinlerde ortaya çıkmayabileceğini belirtmek önemlidir. Ek olarak, diğer araştırma incelemeleri, E vitamini takviyelerinin sağlıklı yetişkinlerde mortalite riskini artırdığına dair kanıt bulamadı. Bu potansiyel risklerden endişe edenler için, dikkatli olun. Önerilen diyet miktarına mümkün olduğunca yakın olun ve bir doktor tarafından özellikle belirtilmediği sürece günde 400 IU E vitamini dozundan kaçının.
