İpucu
Kalsiyum tabletleri almak için en iyi zaman bir öğündür ve kalsiyum haplarıyla etkileşime girebilecek diğer ilaçları aldıktan yaklaşık iki saat önce ve dört ila altı saattir. Tums'u portakal suyu gibi bir yemek, atıştırmalık veya asidik içecek ile kalsiyum kaynağı olarak alabilirsiniz.
Tums'u bir kalsiyum kaynağı olarak alıyorsanız, bunu gıda ile yaptığınızdan emin olun. Reçetesiz satılan antasit, vücudunuzun düzgün bir şekilde emmesi için mide asidi gerektiren kalsiyum karbonat içerir.
Neden Kalsiyum Hap Almalısınız?
Vücut, kemik ve dişleri güçlendirmek, sinir iletişimi, hormonları serbest bırakmak ve kalp atışınızı düzenlemek de dahil olmak üzere çeşitli şeyler için kalsiyum kullanır. Önerilen günlük kalsiyum alım miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve hamile olup olmadığınıza veya emzirdiğinize bağlıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri şunları önermektedir:
- 6 aya kadar olan bebekler için günde 200 miligram
- 7-12 aylık bebekler için günde 260 miligram
- 1-3 yaş arası çocuklar için günde 700 miligram
- 4-8 yaş arası çocuklar için günde 1000 miligram
- 9-13 yaş arası çocuklar için günde 1.300 miligram
- 14-18 yaş arası gençler için günde 1.300 miligram
- 19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkinler için günde 1000 miligram
- 51-70 yaş arası erkekler için günde 1.000 miligram
- 51-70 yaş arası kadınlar için günde 1.200 miligram
- 71 yaş ve üstü yetişkinler için günde 1.200 miligram
- Hamile ve emziren gençler için günde 1.300 miligram
- Hamile ve emziren yetişkinler için günde 1.000 miligram
Çoğu insan diyetlerinden yeterli kalsiyum alabilir. Kalsiyum yönünden zengin yiyecek ve içecekler arasında süt ürünleri, tohumlar, fasulye, deniz ürünleri, müstahkem yiyecekler ve bazı yapraklı yeşillikler bulunur. Bununla birlikte, diyetinizden yeterli kalsiyum almazsanız, kalsiyum eksikliği (hipokalsemi) riski altında olabilirsiniz.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu, yeterli kalsiyum yemediğinizde vücudunuzun kemik kütlenizi etkileyen kemik ve kemiklerinizden depolanmış kalsiyumu "ödünç aldığını" ve kemiklerinizi daha az yoğun hale getirdiğini açıklar. Bu osteoporoz gelişme riskinizi artırabilir. Hipokalseminin diğer semptomları arasında uyuşma, kas spazmları ve el ve ayaklarda karıncalanma bulunur.
Kemik kütlenizi korumak için, diyetinizin kemik sağlıklı gıdalarla dolu olduğundan emin olun. Halihazırda yapmadıysanız, antrenmanlarınıza ağırlık taşıyan egzersiz yapmak da çok önemlidir.
Kalsiyum Hapları Ne Zaman Alınır
Mayo Clinic'e göre, kalsiyum tabletleri almak için en iyi zaman ne tür takviye aldığınıza bağlıdır. Kalsiyum sitrat içeren kalsiyum hapları, yiyecekle birlikte veya yiyeceksiz alınabilir, ancak kalsiyum karbonat içerenler, tam bir öğünde veya atıştırmalık olarak yiyeceklerle birlikte alınmalıdır.
Ayrıca çok fazla kalsiyum hapı birbirine çok yakın almadığınızdan emin olmalısınız - çok fazla kalsiyum tüketmek toksik olabilir. Kalsiyum için önerilen tolere edilebilir üst alım seviyeleri vardır:
- 0-6 aylık bebekler için günde 1.000 miligram
- 7-12 aylık bebekler için günde 1.500 miligram
- 1 ila 8 yaş arasındaki çocuklar ve çocuklar için günde 2.500 miligram
- 9-18 yaş arası çocuklar ve gençler için günde 3.000 miligram
- 19 ila 50 yaşları arasındaki yetişkinler için günde 2.500 miligram
- 51 yaş ve üstü yetişkinler için günde 2.000 miligram
- 14-18 yaş arasındaki hamile veya emziren herkes için günde 3.000 miligram
- 19 ila 51 yaşları arasında hamile veya emziren herkes için günde 2.500 miligram
Hiperkalsemi belirtileri aşırı susama veya idrara çıkma, bulantı, kusma, kemik ağrısı, kas güçsüzlüğü ve depresyonu içerir. Durum ayrıca zayıflamış kemiklerle ve böbrek taşı geliştirme riskiyle de bağlantılıdır.
Kalsiyum takviyeleri alıyorsanız, potansiyel olarak zararlı kalsiyum seviyelerinin birikmesini önlemek için etiket üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun. Diyetinizdeki kalsiyum seviyeleri hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.
İlaç Etkileşimleri ve Kalsiyum Hapları
Başka reçeteli ilaçlar alıyorsanız, doktorunuza kalsiyum tabletleri almak için en uygun zamanı veya bunları almanızın tavsiye edilip edilmediğini sorun. Ek kalsiyum diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, muhtemelen kalsiyum hapları ile karıştırmamanız gereken belirli ilaçlar şunlardır:
- Yüksek tansiyonu tedavi etmek için reçete edilen tiazid diüretikleri (Diuril, Microzide). Tiazid diüretiklerinin yanında alınan kalsiyum hapları, kanınızdaki kalsiyum seviyelerinin normalden daha yüksek olduğu hiperkalsemi riskini artırabilir.
- Bir tür antibiyotik olan tetrasiklin, kalsiyum haplarından iki saat önce veya kalsiyum haplarından dört ila altı saat sonra alınmalıdır. Bunun nedeni, ek kalsiyumun tetrasiklin emilimini azaltabilmesidir.
- Genellikle hipotiroidizmi tedavi etmek için kullanılan levotiroksin (Synthroid, Levo-T), kalsiyum haplarından iki saat önce veya kalsiyum haplarından dört ila altı saat sonra alınmalıdır. Ek kalsiyum hapları levotiroksin emilimini azaltarak ilacı daha az etkili hale getirebilir.
Bunlar kalsiyum haplarının diğer ilaçlarla nasıl etkileşime girebileceğinin sadece birkaç örneğidir, bu nedenle rejiminize ek kalsiyum eklemeden önce her zaman aldığınız ilaçları doktorunuzla kontrol edin.
Tums'ta Kalsiyum
Tums'ı kalsiyum karbonat içerdiğinden kalsiyum kaynağı olarak alabilirsiniz. Bir porsiyon TUMS® Regular Strength 500 miligram kalsiyum karbonat (tablet başına 200 miligram elementel kalsiyum) sağlar; TUMS® Ekstra Mukavemet 750 miligram (tablet başına 200 miligram elementel kalsiyum) sağlar; ve TUMS® Ultra Strength 1, 000, 1.000 miligram kalsiyum karbonat (tablet başına 400 miligram elementel kalsiyum) sağlar.
Artrit Vakfı, Tumların gaza veya kabızlığa neden olabileceği konusunda uyarır ve Tums'u yiyecek veya portakal suyu gibi asidik bir içecekle almanız gerektiğini vurgular. Tums'u kalsiyum kaynağı olarak almanın herhangi bir gastrointestinal yan etkisi olduğunu fark ederseniz, almayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
