Folik asit, B vitamini folatının sentetik formudur. Folat doğal olarak çeşitli gıdalarda bulunur, ancak vücudunuz folik asidi daha iyi emer, Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ni bildirir. 50 yaşında bir kadında eksikliği önlemek için önerilen folik asit miktarı oldukça azdır ve düzenli olarak belirli yiyecekleri yiyerek bu gereksinimi kolayca karşılayabilirsiniz. Terapötik amaçlar için daha fazla miktarda folik aside ihtiyacınız varsa, muhtemelen takviye gerekir, ancak önce doktorunuza danışın.
Önerilen Alım Miktarı
Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri'ne göre, hem erkekler hem de 19 yaş ve üstü kadınlar günlük olarak en az 400 mcg folik asit almalıdır. Hamileyseniz veya hamilelik olasılığı varsa, nöral tüp defektleri ve düşük doğum ağırlığı gibi sorunların riskini azaltmak için günde en az 600 mcg tüketiniz.
Diyet Kaynakları
Birçok gıda folik asit ve diğer B vitaminleri ile takviye edilir ve bazı durumlarda sadece küçük bir porsiyon önerilen değerin yüzde 100'ünü sağlar. Örneğin, bir bardak takviye edilmiş tahılın sadece ¾'si günlük folik asit alımının yüzde 100'ünü doldurur. Tipik olarak folik asit ile güçlendirilmiş diğer gıdalar arasında ekmek, makarna ve pirinç bulunur. Yiyeceklere folik asit eklenip eklenmediğini ve porsiyon başına günlük değerin yüzdesini görmek için ürün etiketlerini okuyun.
Folik Asit ve Homosistein Düzeyleri
50'li yaşlarınıza ulaştıkça, hormonal kaymalar ve yaşa bağlı diğer değişiklikler gibi faktörler nedeniyle belirli hastalıkları geliştirme riskiniz artmaya başlar. Yüksek amino asit homosistein seviyeleri, kalp hastalığı ve inme NIH raporları gibi bu sorunlardan bazıları için riskinizi artırabilir. Potansiyel olarak zarar verici etki mekanizmaları, kan akışını etkileyen ve kan pıhtılarını destekleyen kan damarlarını kaplayan hücrelere zarar vermeyi içerir. Folik asit, potansiyel olarak tehlikeli olan bu amino asidin seviyelerini kontrol ediyor gibi görünüyor ve diyet ve takviye ile yeterli miktarda almak, bu problemler riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Folik Asit ve Kanser
MSKCC, bu besinin düşük seviyelerinin meme, pankreas ve kolon gibi belirli kanser türleri için artmış risk ile bağlantılı olduğunu bildirmektedir. Bu, yeterli folik asit elde etmenin bu tür kanserleri alamayacağınızı garanti edeceği anlamına gelmez, ancak bu araştırma bir veya daha fazla folik asit etki mekanizmasının bu hastalıklara karşı koruma sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Ek Konular
Doktorunuzun gözetimi olmadan folik asit takviyesi yapmamalısınız. Günde 1.000 mcg'den fazla almak B-12 eksikliğinin semptomlarını maskeleyebilir. NIH, daha yaşlı bireylerin eksikliği olma olasılığı daha yüksek olduğundan, folik asit takviyeleri almadan önce 50 yaş ve üzerindeki herkesin B-12 seviyeleri için kontrol edilmesini önerir. Folik asit almak, anemi gibi yetersiz B-12 seviyelerinin semptomlarını, ancak hepsini değil, bazılarını düzeltebildiğinden, yeterli mağaza bulunmadığınızı fark etmeyebilirsiniz. B-12 eksikliğinin tedavi edilmemesi, geri dönüşü olmayan sinir hasarı gibi kalıcı sorunlara yol açabilir.
Bazı ilaçların kullanımı vücuttaki folik asit asit seviyelerine müdahale edebilir, bu da sağlıklı seviyeler sağlamak için takviyeye ihtiyacınız olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, aşağıdaki ilaçların kullanımının kandaki folik asit seviyelerini düşürebileceğini belirtiyor: antasitler, H2 blokerleri, proton pompası inhibitörleri, safra asidi kenetleyicileri, karbamazepin, antienflamatuar ilaçlar, sülfasalazin ve triamterin.
