Fiziksel aktivite veya egzersizden günde 800 kalori yakmak göz korkutucu bir görev gibi görünebilir; ancak, yönetilebilir parçalara ayırırsanız göründüğü kadar zor olmayabilir. Bu miktarda egzersiz veya fiziksel aktivite, sağlıklı bir kiloyu koruma üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, sağlıklı bir vücut büyüklüğünün faydaları, kolon kanseri, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet için azaltılmış bir risktir.
Aşama 1
Aerobik egzersizle günde 500 kalori yak. Bu, Harvard Health'e göre yaklaşık 8, 6 mil / saat hızda yaklaşık 30 dakika koşu, 5 mil / saat hızda 60 dakika koşu, 50 dakika basketbol oynama, 60 dakika yüzme turu veya 3, 5 mil / saat hızda 100 dakikadan az yürüme ile gerçekleştirilebilir. Bu değerler 155 lb. bir kişiye dayanmaktadır.
Adım 2
Normalden daha fazla kalori yakmak için rutininizin bir kısmına ekstra yapılandırılmamış fiziksel aktivite ekleyin. Yapılandırılmamış fiziksel aktivite, asansör yerine merdivenle çıkmayı veya arabanızı varış yerinizden uzağa park etmeyi ve ekstra mesafeyi yürümeyi içerebilir. Sheri Colberg-Ochs'a göre "Yapılandırılmamış Fiziksel Aktivitenin Yararları" nda bu küçük değişiklikler toplanabilir ve oldukça aktif ve "koç patatesleri" grupları arasında yakılan 350'ye kadar ek kaloriyi açıklayabilir.
Aşama 3
En az 100 daha fazla kalori yakmak için gün boyunca daha fazla oynayın. Fidgeting, bir ayağa veya ele oturmuş veya ayakta bir pozisyondan dokunmak gibi uzuvların rastgele hareketidir. Hatta TV seyretmek, yemek yapmak ve oturmak bir saat boyunca okumak bile toplam 326 kalori yakabilir.
İpucu
800 kalorinizin çoğunluğu egzersizden gelmelidir; ancak, yüksek düzeyde aktif değilseniz, önce daha fazla yapılandırılmamış fiziksel aktivite ve kıpır kıpır kıpır ekleyerek başlamalısınız.
Uyarı
Yapılandırılmamış fiziksel aktivite ve kıpır kıpırlıktan gelen ek kaloriler yüksek olabilse de, egzersiz yapmaktan ölçmek çok daha zordur ve yakılan 800 kaloriye ulaşmaya çalışırken bunu aklınızda bulundurmalısınız. Egzersiz programınızı değiştirmeden önce daima doktorunuza danışın.
