Kilo Almak İçin Gerekenler
1.000 veya 2.000 ekstra kalori tükettiğinizde tek bir etkinliğin önemli bir kilo alımına yol açması olası değildir. Bir kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir. 6 kilo su bardağı premium dondurma, neredeyse 1 1/2 14 inç ticari peynirli pizza veya 45 çikolata parçalı kurabiye, 1 kilo kazanmak için gereken kalorileri almak için bir oturuşta yemek zorunda kalacaksınız.
Kilo Vermek, Sağlıklı Gıdalar Yiyin
Bir tıkırtı sırasında tüketilen kalorileri telafi etmek için öğünleri atlamaktan kaçının - sadece bir tane daha tetikleyebilirsiniz. Kendinize yiyecekleri inkar ettiğinizde, kontrolsüz bir şekilde aç olabilir ve tekrar yemek yiyebilirsiniz. Bunun yerine, bir sonraki öğünlerinizde akıllıca yiyin. Yağsız proteinler, tam tahıllar ve taze sebzeler gibi işlenmemiş gıdaları tüketmeye odaklanın. Bu gıdalardaki protein ve lif sizi doldurmaya yardımcı olur - böylece kendinizi tam hissederek gelecekteki tıkanıklıkları caydırmaya yardımcı olursunuz.
Sulu, lifli sebzeler ve meyveler sindirim sisteminizi düzenli tutmanıza yardımcı olur, böylece idrara çıkma yoluyla sıvıyı temizlerken, doğal olarak düzenli bağırsak hareketleriyle gıda atıklarını atarsınız. Orta kısımlar kalorileri kontrol altında tutar, ancak çok aç hissetmenizi önler. Avuç içi büyüklüğünde bir protein, 1/2 bardak kepekli tahıl ve bir bardak taze sebze sunmayı hedefleyin. Çok fazla sodyum içeren yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının - bu, su ağırlığını tutmanıza neden olur.
Normal Egzersiz ve Hidrat
Aldığınız kalorilere karşı saatlerce ekstra kardiyo yapmak zorunda değilsiniz. Bu tür kendi kendine cezalandırma, yaralanmalara, dehidrasyona ve sizi daha fazla yemenize yol açan iştah açmaya neden olabilir. Düzenli bir spor salonu rutininiz varsa, tıkınırcasına devam edin. Nadiren egzersiz yaparsanız, bir aşırı yürüyüşten sonraki gün bir yürüyüş veya hafif bisiklete binmek daha az halsiz ve şişkin hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir tıkırtıdan sonra bol su veya bitki çayı için. Tamamen hidratlı olmak suyun tutulmasını engeller. Boyutunuza, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak günde 90 ila 125 ons suya ihtiyacınız vardır, ancak bu miktarın hem yiyeceklerden hem de içeceklerden sıvı içerdiğini unutmayın.
Tekrarlayan Bingeing'e dikkat edin
Tekrarlayan aşırı atak bölümlerinden alınan kaloriler toplanabilir, bu da kilo alımına ve kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve belirli kanser türleri de dahil olmak üzere aşırı kilolu olmakla ilişkili sağlık problemleri için artan bir riske yol açabilir. Yeme alışkanlıklarınız konusunda endişeleriniz varsa, tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir sağlık uzmanına danışın.
