Bacak, ayakta durma ve hareket etme yeteneğinizde çok önemli olan çeşitli kemikler, kaslar, tendonlar ve bağlardan oluşur. Spor, kazalar ve düşmeler bacağınıza zarar verebilir. Yaralanmalar burkulma, suşlar, kas yırtığı, çıkıklar, kırıklar ve kıkırdak ve bağlara zarar verebilir. Ayak, ayak bileği, kalça veya dizlerde yaralanmalar meydana gelebilir. Bazı yaralanmalar kendi kendine iyileşirken, diğerleri bacağınıza normal işlevi geri kazandırmak için cerrahi onarım gerektirir. Yaralanmanıza bağlı olarak, iyileşme süreniz haftalar veya aylar olabilir. Bacak ameliyatından sonra egzersiz yapmak yaralı bacağınızdaki gücü, esnekliği ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
Aşama 1
Cerrahınızdan izin alın. Doktorunuzun egzersize katılmanıza izin verdiği zaman dilimi, yaptığınız ameliyatın türüne bağlı olacaktır. Kemiklerinizin, kaslarınızın, tendonlarınızın ve bağlarınızın iyileşmesi zaman alır. Ayrıca bacak ameliyatından sonra egzersize başlamadan önce kesi iyileştiğinden emin olmalısınız.
Adım 2
Doktorunuza fizik tedavi hakkında sorun. Fizyoterapistler, yaşadığınız yaralanma türüne en uygun egzersizlerin belirlenmesine yardımcı olabilir ve ayrıca sizi düzenli aktivite seviyenize döndürmek için uygun egzersizlerin belirlenmesine yardımcı olabilir. Doktorunuz gerekli olduğunu ve ne zaman gerekli olduğunu hissederse size fizik tedavi için bir reçete yazacaktır.
Aşama 3
Kan pıhtılaşması riskini önlemek için basit egzersizler yapın. Sahip olduğunuz ameliyat türü ne olursa olsun, ayak bileklerinizi pompalamak veya ayak bileklerinizle daire yapmak bacaklarınızdaki dolaşımı arttırmaya yardımcı olabilir. Ayak bileğinizi hareket ettiremiyorsanız, doktorunuza alternatif basit egzersizler hakkında bilgi alın.
4. Adım
Hareket aralığınızı artırmaya çalışın. Yaralı vücut parçanızı esnetmek ve uzatmak için yavaşça çalışın. Ayak bileğinizle daireler yapın, alfabeyi ayak parmaklarınızla yazın, diziniz için bacak yükseltmeleri yapın veya kalça kaçırma üzerinde çalışın - kalçanızı vücudunuzun merkez noktasından uzağa taşıyın.
Adım 5
Güçlendirme çalışması. Yaralı bacağınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için doktorunuza direnç bandı egzersizleri sorun. Direnç bantları kalçanızı, dizinizi, ayağınızı veya ayak bileğinizi güçlendirmek için kullanılabilir. Çeşitli dirençlere sahiptirler ve hafiftirler.
6. Adım
Dengenizi uygulayın. Ağırlık taşıyorsanız, tek bacaklı teraziler yapın. Etkilenen bacağınızda mümkün olduğunca uzun süre durmaya çalışın. Yaralı bacağındaki standın olarak say. Bu bacağın günlük olarak dengelenmesi için harcanan zamanı artırmaya çalışın.
Adım 7
Doktorunuz uygun görür görmez düşük etkili egzersizlere başlayın. Kapalı bir bisiklet kullanabilir, yüzebilir veya eliptik bir makine kullanabilirsiniz. Yavaşça başlayın ve normal aktivite seviyenize geri dönün.
İpucu
Ameliyat sonrası erken egzersiz dolaşımı iyileştirir ve ameliyat sonrası komplikasyon gelişme riskinizi azaltır. Egzersiz yapmak iyileşme sürecinizi hızlandırmanıza da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sadece bir tıp uzmanının yönlendirdiği egzersizleri tamamlayın.
Uyarı
Asla herhangi bir egzersizi aşırı acı çektiğiniz noktaya kadar tamamlamayın. Ağrı devam ederse, derhal cerrahınıza başvurun. Egzersiz yaparken kesi yerinizde kanama veya drenaj görülürse, mümkün olan en kısa sürede cerrahınıza başvurun.
