Egzersiz yapmak "iş" gibi hissetmek zorunda değildir. Bir koşu bandı üzerinde saatlerce ilerlemek yerine, iyi eğitmenlerle öğrenmesi kolay koreograflı sınıflarda enerji verici müziğe dans edebilirsiniz. Egzersiz yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz.
Ama karın yağını yakmada çok eğlenceli bir şey olabilir mi? Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından 2012 yılında yapılan bir araştırma, evet diyor ki, Zumba'nın diğer popüler fitness sınıflarından daha etkili olduğunu gösteriyor.
Karın yağ yakmak için nasıl
Göbek yağı yağ depolanır. Nefes ve sindirim, günlük yaşam aktiviteleriniz ve egzersiz aktiviteleriniz gibi fizyolojik fonksiyonlarınızı beslemek için ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla kalori tükettiğinizde vücudunuz yağ depolar.
Göbek yağını yakmak için bir kalori açığı oluşturmanız veya her gün yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Bunu diyetinizden kalorileri keserek ve kalori yakmak için daha fazla egzersiz yaparak yapabilirsiniz. Bu kalori açığını bir süre koruduğunuzda kilo vermeye başlayacaksınız.
Bununla birlikte, nokta azaltamazsınız. Yağ kaybetmek için sadece karnınızı hedefleyemezsiniz. Bir kısmı karnınızdan gelecek olan genel vücut yağını kaybetmelisiniz.
Zumba Yaparken Yakılan Kalori
2012 ACE çalışması, kalp monitörü takan bir Zumba sınıfına katılırken 18 ve 22 yaşları arasındaki 19 sağlıklı kadını izledi. Ortalama olarak, kadınlar dakikada 9.5 kalori yaktı. Bu, gelişmiş Pilates sınıfları, güç yoga, step aerobik ve kardiyo kickboksunun önceki testlerinde dakika başına yakılan kaloriden daha fazlasıdır.
Zumba sınıfında yakacağınız kalori, vücut ağırlığınız, yaşınız, cinsiyetiniz, hareket yoğunluğu, sınıfın zorluğu ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Yakılan kalorilerinizi izlemek için bir fitness takip cihazı takabilirsiniz, böylece kalori açınızı yaratma konusunda daha hassas olabilirsiniz.
Karın yağ için en iyisi
Zumba antrenmanları, düşük yoğunluklu aktivite dönemleri ile alternatif yüksek yoğunluklu egzersiz dönemleri - aralık eğitimi olarak adlandırılan bir yöntem. Aralıklı antrenman, gelişmiş kardiyovasküler kondisyon, düşük kolesterol ve gelişmiş insülin duyarlılığı gibi birçok faydaya sahiptir, bu da vücudunuzun enerji yapmak için glikoz kullanmasıdır.
Kalp atış hızınızın egzersiz boyunca bile oldukça sabit kaldığı, örneğin sabit bir bisiklete binme gibi, kararlı durum, orta hızda egzersiz ile karşılaştırıldığında, toplam vücut yağını yakmada aralıklı egzersiz yapmak daha iyidir. Buna ek olarak, Journal of Obesity'deki 2011 araştırmasına göre, aralıklı antrenmanın, kararlı durum kardiyo'nun yapamayacağı şekilde oksidasyon için özellikle karın yağ depolarını hedeflediği gösterilmiştir.
Başarı Reçetesi
Zumba, düzenli olarak yaptığınız sürece karın yağını yakmanın eğlenceli ve etkili bir yoludur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, en fazla sağlık ve yağ kaybı faydaları için her hafta yoğunluğuna bağlı olarak 2, 5 ila 5 saat veya daha fazla kardiyovasküler egzersiz almanızı önerir. Bu nedenle, her hafta en az üç Zumba dersi almalısınız.
Doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla çalışmak, belirli kalori ihtiyaçlarınızı ve her gün kaç kalori yakmanız gerektiğini dikkate alan göbek yağını yakmak için bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir. Elinizdeki bu bilgilerle, her hafta göbek yağınızı kaybetmek için ne kadar Zumba yapmanız gerektiğine karar verebilirsiniz.
