Günlük egzersiz, kalbinizi güçlendirmek, kilonuzu yönetmek ve ruh halinizi yükseltmek için güce sahiptir. Ne yazık ki, Amerikan aşırı kilo ve yüzde 60 obezite oranı herhangi bir gösterge ise, insanların büyük çoğunluğu sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları egzersizi alamıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin optimum sağlık için haftada en az egzersiz yapmasını önermektedir. Genel yönergeleri, daha sağlıklı bir yaşam tarzı için ideal bir temel sağlar.
Aerobik egzersizi
CDC, yetişkinlerin haftada en az iki saat 30 dakika orta aerobik aktivite veya haftada bir saat 15 dakika şiddetli egzersiz almasını önermektedir. Bu, haftada en az beş gün boyunca günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapar. İki saat 30 dakika egzersiz çok zaman gibi görünse de, fiziksel aktivitenizi gün boyunca 10 dakikalık aralıklarla üç set gibi daha yönetilebilir zaman parçalarına ayırmak iyidir. Bu aerobik egzersiz gereksinimlerinizi karşılamanızı kolaylaştırır.
Kas dayanıklılığı
Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir şeydir. Kaslı egzersiz, kuvvet oluşturmak için direnç kullanmayı ifade eder. Kendi vücut ağırlığınızı, direnç bantlarınızı veya serbest ağırlıklarınızı kullanın, CDC her hafta en az iki gün kas güçlendirme egzersizlerini tamamlamanızı önerir. Kas egzersizi, karın kasları, kollar, omuzlar, göğüs, sırt, kalça ve bacaklar dahil olmak üzere ana kas gruplarını hedeflemelidir. Kas dayanıklılığı kemik sağlığına yarar sağlar ve günlük aktiviteler için gücünü korumanıza yardımcı olur.
Rutin Seçme
Keyifli bulduğunuz bir egzersiz rutini seçmek günlük egzersizi alışkanlık haline getirmenin hayati bir parçasıdır. Egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorsanız, günlük gereksinimlerinizi karşılamayabilirsiniz. Egzersiz, kalp atış hızınızı artırabileceğiniz her yerde olabilir. Yani merdivenlerden yukarı çıkmak, spor yapmak, dans etmek ve yüzmek egzersizi oluşturur. Haftalık gereksinimlerinizi karşılamada daha iyi bir şans için gerçekten keyif aldığınız bir rutin seçin.
Alışkanlıklar Yaratmak
Haftalık egzersiz gereksiniminizi karşılama konusunda ciddiyseniz, egzersiz gündelik bir aktivite yerine alışkanlık haline gelmelidir. Programınıza ve enerji seviyenize bağlı olarak egzersiz yapma olasılığınızın en yüksek olduğu saati seçin. Ardından, dişhekimi randevusu veya veli konferansı yaptığınız şekilde o zamanı egzersiz dışında ayırın. Egzersize randevu gibi davranarak, günlük olarak egzersiz yapma olasılığınız daha yüksektir. Aynı zamanda, birlikte egzersiz yaparak bir arkadaşının destek vermesini sağlamak da yardımcı olabilir. Bu, egzersiz sizin için ikinci bir doğa haline gelene kadar bir hesap verebilirlik unsuru ekler.
