Bir bardak meyve suyu doyurucu bir kahvaltı için iyi bir eşliktir, ancak hareket halindeyken bir yemeğe ihtiyacınız varsa, kalın bir yüzlü mükemmel bir seçimdir. Kiler ve buzdolabınızda bulunan malzemelerle lezzetli, önemli bir smoothie yapabilirsiniz. İçeceği bir termos içine dökün ve işe giderken yudumlayın.
Temel Seçme
Süt veya meyve suyu yerine, güler yüzlü için az yağlı süzme peynir veya Yunan tarzı sade yoğurt gibi daha kalın bir taban seçin. Meyve suyunu buz küpü tepsilerine dökün ve dondurun, böylece içeceğinizi ince ve sulu yapmadan soğutun.
Doğru Meyve
Muz veya avokado gibi yoğun ve kremsi meyveler kalın smoothies için ideal bileşenlerdir. Çilek ve mango da dahil olmak üzere sulu meyveler hala içkinizin bir parçası olabilir - karıştırıcıya bırakmadan önce bir saat dondurucuda atın.
Fındık, Tohum ve Tahıllar
Fıstık, badem veya kaju yağı lezzetleri muzla mükemmel bir şekilde birleşir, ancak smoothie'ye çok fazla kalori ve yağ ekler. Kendinizi güler yüzlü başına bir çorba kaşığı fındık yağıyla sınırlayın. Başka bir kalınlaşma seçeneği: sıvıları emen ve genişleyen chia tohumları. Kulağa garip gelse de, birkaç yemek kaşığı çiğ yulaf ezmesi de ekleyebilirsiniz. İçeceğinizi grit tutmak için iyice karıştırın.
