Sıvı diyetler, kilo vermek ve sağlıklı olmak için kendinizi detoks etmenin veya temizlemenin yeni yolu olarak modaya uygun hale geldi. Ancak tüm sıvı diyetler sağlıklı değildir ve birçoğu aslında faydalı olmaktan daha zararlı olabilir. Yetersiz kalori veya besin alımı, yorgunluğa, baş dönmesine ve mide bulantısına yol açabilir, ayrıca sizi tatmin olmayan açlık ağrıları nedeniyle aşırı derecede aşırı yeme ve aşırı yeme için ayarlayabilir. Bununla birlikte, kilo kaybına yardımcı olmak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için sağlıklı bir sıvı diyet planlayabilirsiniz.
Yeterli Kalori
Sağlıklı bir sıvı diyet, cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza, tıbbi geçmişinize ve hedeflerinize bağlı olarak büyük ölçüde değişen günlük kalori ihtiyaçlarınızı karşılamalıdır. Columbia Health's Go'ya göre Alice'e sor! web sitesinde, kalori alımları son derece bireysel olduğundan, her şeyi ılımlı bir şekilde besleyici, bitki bazlı bir diyete odaklanmak daha önemlidir. Diyetisyen Susie Burrell, genel olarak, egzersiz yapan kadınların günde 1.400 ila 1.500 kalori tüketerek kilo verebileceğini yazarken, kilo kaybını engelleyen metabolik koşulları olan insanlar için günde 1.200 kalori sınırı gerekebilir.
Meyve Suyu, Karışım ve Slurp
Smoothies, meyve suları ve karıştırılmış püre çorbalarla dengeli bir sıvı diyet planı tüketin. Meyve suyu sıkmak, sebze ve meyvelerden lifi çıkarır, meyve suyunda bol miktarda vitamin ve mineral bırakır, ancak sindirim sistemine katıları sindirmekten vazgeçmek için kaba yemleri ortadan kaldırır. Buna karşılık, smoothies ve sebze çorbaları, lifleri de dahil olmak üzere meyve ve sebzelerin tüm bölümlerini sindirim sağlığı ve artan memnuniyet için harmanlar ve korur.
Yığınla
Sıvı diyet planınızın temeli sebze, hastalıkların önlenmesi için vitaminler, mineraller ve antioksidanlar, parlayan ciltler ve gelişmiş enerji seviyeleri içermelidir. Meyvelerin ılımlı bir şekilde tüketilmesi gerekir, çünkü kan şekeri seviyelerini artırabilecek doğal şekerlerin kaynağıdır ve bu da sizi daha fazla yiyecek için aç bırakabilir. Bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı ekleyerek içeceklerinizi toplayın. Sebzeleri ve meyveyi kremsi, tatmin edici bir içecek için bir porsiyon protein tozu, fındık ve tohumlarla karıştırabilirsiniz. Veya bir porsiyon protein tozu veya öğütülmüş keten tohumu bir meyve suyuna karıştırın ve maksimum besin tutma için hemen tüketin.
hususlar
Öncelikle doktorunuza veya diyetisyeninize danışmadan sıvı bir diyet yapmaya çalışmayın. Bir sağlık uzmanı sizi güvenli ve sağlıklı bir diyet planına yönlendirebilir ve sıvı bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını belirleyebilir. Obezite için bazı diyet programları, kilo vermeye başlamak ve genel sağlığı iyileştirmek için tamamen sıvı bir aşama ile başlar. Potansiyel sağlık risklerini ve kabızlık ve bulantı gibi istenmeyen yan etkileri önlemek için bu planları her zaman tıbbi gözetim altında takip etmelisiniz.
