Dolaşım sisteminiz sağlığınızı ve refahınızı korumada merkezi bir rol oynar. Arterler özellikle önemlidir, besleyici kanı kalbinizden tüm organlarınıza taşır ve onlara oksijen ve besin sağlar. Ancak arterlerinizde plak adı verilen yağ birikintileri birikirse, damarları daraltabilir ve ateroskleroz ve kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Zamanla, plağın çözünmesine ve arterlerinizin işlevini geliştirmeye yardımcı olabilecek ve kronik dolaşım problemleri riskinizi azaltabilecek birkaç takviye mevcuttur.
Niasin ve Lipidler
Niasin bazen B-3 vitamini olarak adlandırılır ve B kompleksi olarak adlandırılan gruba aittir. Niasinin kan kolesterolü ve arteriyel plak üzerindeki etkileri çok fazla araştırmaya konu olmuştur ve sonuçlar vitaminin önemli faydaları olduğunu göstermektedir. "Güncel Ateroskleroz Raporları" Ocak 2001 sayısında yayınlanan bir derleme, niasin tüketiminin, kanınızdan ekstra kolesterolü uzaklaştıran ve çıkarılması için karaciğerinize taşıyan yüksek yoğunluklu lipoproteinin kan seviyelerini artırdığını gösterdi. Niasin ayrıca, her ikisi de sağlıksız kan lipitleri olan düşük yoğunluklu lipoprotein ve trigliseritleri düşürür. Zamanla, niasin takviyeleri almak atardamarlarınızda plak oluşumunu azaltarak kalp hastalığı ve felç riskini azaltabilir.
Sarımsak Araştırmaları
Memorial Sloan-Kettering Kanser Merkezi web sitesinde özetlenen kanıtlara göre, sarımsak sadece bir mutfak bitkisi değil, aynı zamanda arteriyel plak ve ateroskleroz hakkında endişeleriniz varsa yararlı bir tamamlayıcıdır. Sarımsak, karanfil ezildiğinde allisine dönüştürülen bir bileşik içerir. Allisin, kolesterol yapan bir karaciğer enzimini bastırarak kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Sloan-Kettering'e göre bu, sonunda plakayı azaltır. "Moleküler Beslenme ve Gıda Araştırmaları" Kasım 2007 sayısında yayınlanan bir derleme, sarımsağın arteriyel plak üretiminde iki adım olan inflamasyonu azaltarak ve LDL oksidasyonunu yavaşlatarak plağın birikmesini yavaşlatabileceğini veya tersine çevirebileceğini göstermiştir.
Omega-3 yağlı asitler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi uzmanlarına göre, yağ tüketmenin arteriyel plakı arttırmasını beklemenize rağmen, omega-3 yağ asitleri plak birikimini yavaşlatmaya ve zaman içinde miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu doymamış, sağlıklı yağ asitlerini içeren takviyeleri tüketmek, HDL seviyelerini yükseltirken kan trigliserit seviyelerini düşürebilir ve kan kolesterolünüzü sağlıklı bir aralıkta tutmaya yardımcı olur. Ayrıca arteriyel astarın iltihaplanmasını önlemeye ve her ikisi de plak birikimini teşvik eden kan pıhtılaşma riskini azaltmaya yardımcı olabilirler. Klinik araştırmalar, "Hindistan Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nin Mayıs-Haziran 2013 sayısında yayınlanan bir derleme makalesinde özetlendiği üzere, omega-3 yağ asitlerinin arteriyel sağlığın geliştirilmesindeki faydalarını desteklemektedir.
Takviyeler Almak
Niasin, sarımsak ve omega-3 yağ asidi takviyeleri genellikle sağlıklı insanlar için güvenli kabul edilir. Niasin ilk alındığında kızarmaya neden olabilir ve bazı kişilerde hafif mide rahatsızlığına veya baş dönmesine neden olabilir. Potansiyel olarak ciddi yan etkilerden kaçınmak için günlük 3 gram niasin dozunu aşmayın. Omega-3 yağ asidi takviyeleri almak genellikle güvenli olmasına rağmen, kurşun veya kadmiyum gibi ağır metaller içermeyen sertifikalı ürünler kullanın ve günlük 3 gram dozunu aşmayın, çünkü yağ asitleri kan incelebilir ve daha yüksek dozlar artabilir kanama riskiniz.
Sarımsak takviyeleri, kapsüllerdeki toz veya kokusuz yaşlı ekstrakt gibi çeşitli formlarda mevcuttur. Her iki preparat da bazı insanlarda mide rahatsızlığına neden olabilir ve omega-3 yağ asitleri ve niasin gibi reçeteli ilaçlarla etkileşime girebilir. Sizin için en iyisine karar vermek için bu takviyeleri doktorunuzla kullanmayı tartışın.
