Bir anda cılızdan kaslıya geçmek isteyebilirsiniz, ancak kas geliştirme acele edilemeyen bir süreçtir. New Mexico Üniversitesi profesörü Len Kravitz, kaslarınızdaki değişikliklerin bir direnç egzersizinden hemen sonra başladığını, ancak bu değişiklikleri haftalarca veya aylarca göremeyip hissedemeyebileceğinizi belirtti.
Kas Büyüme Süreci
Kaslarınız dirençle karşılaştığında travma yaşarlar. Bu travmaya yanıt olarak, hücreler lifleri onarmak ve daha güçlü hale getirmek için acele eder. Bu yanıt hızlı bir şekilde gerçekleşir, ancak herhangi bir tek eğitimden sonraki değişiklikler küçüktür. Sürekli olarak direnç eğitimi yaparsanız, kümülatif etkiler kaslarınızda görünür bir değişiklik ve daha fazla güç hissi yaratır. Teknik olarak, bir haftalık kuvvet antrenmanından sonra kas yaptınız, ancak çok az miktarda.
Büyümeyi Maksimize Etme
Kas yapımında yeterli iş ve dinlenme şarttır. Bir hafta boyunca, vücudun onarımını ve güçlenmesini sağlamak için belirli kas gruplarını eğitmek için en az 48 saat bırakarak üç ila dört kuvvet antrenmanı seansına katılabilirsiniz. Bu dinlenme olmadan, bir hafta içinde veya zaman içinde kas yapmazsınız. Kas yapmak için antrenman yaptığınızda, toplam sekiz ila 12'lik bir sette son birkaç tekrarlamayı uygun formla yapmak neredeyse imkansız hissettirecek kadar ağır ağırlıklar kullanmalısınız. Her kas grubu için birden fazla egzersiz yapmak zamanla biraz daha fazla kas kazanımı sağlamanıza yardımcı olabilir, ancak bir hafta içinde fark yaratmaz.
