Elektrolit dengesizliği
Kanda ve diğer vücut sıvılarında bulunan mineraller, vücut kimyası, kas kasılması ve diğer süreçlerin düzenlenmesinde rol oynar. Bu minerallere - sodyum, kalsiyum, klorür ve potasyum - elektrolitler denir ve normal işleyiş için belirli seviyelerde bulunmaları gerekir. Egzersiz sırasında vücudunuz teri sodyumla atar ve aktif kası desteklemek için kalsiyum depolarını kullanır. Elektrolit seviyeleriniz tükendiğinde veya dengesiz olduğunda, hafif baş dönmesi ve karıncalanma, kas spazmları ve yorgunluk fark edebilirsiniz. Egzersiz sırasında hidrasyonun sürdürülmesi veya elektrolitlerin yenilenmesi bazı durumlarda bu semptomları hafifletebilir, bu nedenle bol miktarda su için veya egzersizleriniz sırasında toparlanma içeceği veya takviye tüketin.
Yetersiz Dolaşım
Egzersiz sırasında, vücudunuz kan dolaşımınızdan taşınan oksijen miktarını ve besin maddelerini arttırır. Kalbiniz ve dolaşım sisteminiz talebe ayak uyduramazsa, başınız dönebilir ve başınız dönebilir veya ekstremitelerinizde karıncalanma hissedebilirsiniz. Bazı durumlarda, yetersiz dolaşım, yeterli egzersiz yapmamak veya fazla kilolu olmaktan kaynaklanabilir. Daha yavaş veya daha kısa bir süre egzersiz yapmak bu semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, doktorunuzu da görmelisiniz, çünkü zayıf dolaşım da altta yatan bir tıbbi durumun sonucu olabilir.
Vitamin ve Mineral Eksiklikleri
Vitamin eksiklikleri genellikle yorgunluk, kuru cilt ve diğer problemlerden sorumludur, bu nedenle egzersiz sırasında karşılaştığınız hafif baş dönmesi veya karıncalanma benzer bir nedene sahipse şaşırmamalısınız. Demir ve B12 vitamini eksiklikleri yaygındır, ancak bu besinlerin depoları vücutta yavaşça azaldığı için her zaman kolay teşhis edilemeyebilir. Hem demir hem de B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin sayısı, boyutu ve işlevinden sorumlu olduğu için, bu vitaminlerdeki eksiklikler kanın egzersiz sırasında çalışan kasların ihtiyaçlarını karşılama kapasitesini değiştirebilir. Uyuşukluk ve karıncalanma, bu vitaminlerin düşük seviyeleriyle ilişkili yaygın semptomlardır, ancak diğer vitamin ve mineral eksiklikleri de suçlu olabilir. Diyetinizi değiştirmek veya multivitamin almak genellikle vitamin eksikliklerini kolayca giderir.
Diğer Sebepler
Egzersiz sırasında kollarınızda baş dönmesi ve karıncalanma başka nedenlere de neden olabilir. Sinir basıncı, diyabet, hipoglisemik ataklar ve multipl sklerozu olan bireyler genellikle bu hisleri yaşarlar. Ek nedenler bazı ilaçlar veya hormonal değişiklikler olabilir. Bu semptomları düzenli olarak deneyimlemeye başlarsanız, nedenlerini belirlemek ve ciddiyetlerini değerlendirmek için sağlık uzmanınızla konuşun.
