Yıldırım hızında bir metabolizma kilo vermeyi kolaylaştırabilse de, sizi daha sağlıklı hale getirmez. Çok fazla enerji yakmanın ve kolay kilo kontrolünün avantajı, yaşam beklentisi açısından değişebilir. Araştırmalar, yavaş bir metabolizmanın ömrünüzü uzatmanıza yardımcı olabileceğini, hızlı bir metabolizmanın ise daha hızlı yaşlanmanıza neden olabileceğini düşündürmektedir. (Ref1)
Yavaş Bir Metabolizma Yaşlanmayı Geciktirebilir
Yavaş bir metabolizma uzun süre faydalı olabilir çünkü çok çabuk yıpranmanızı engeller. Teori, vücudunuz çok sıkı ve çok hızlı çalışırsa, tıpkı bir makine gibi erken bozulabileceğini söylüyor. (ref1, ref5) 2002'de yayınlanan Beslenme Dergisi'nde yapılan bir derleme, günlük enerji harcaması yüksek olan birçok küçük hayvanın da kısa bir ömre sahip olduğunu yansıtmaktadır. (ref 5)
Daha yüksek günlük kalori yakımı, Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 652 kişinin 2011 tarihli bir çalışmasında gösterildiği gibi, insanlarda daha kısa bir yaşam süresi ile de ilişkilidir. 15 yıllık çalışma süresi boyunca, istirahat metabolik hızı daha yüksek olan kişilerin doğal nedenlerin erken ölme olasılığı daha yüksektir. (Ref6)
Kalori alımınızı sınırlamak metabolizmanızı yavaşlatır ve ömrünü uzatabilir, çünkü hücreye zarar veren serbest radikallere maruz kalmayı azaltır. Yiyecekleri her sindirdiğinizde, bu serbest radikaller oluşur - bu nedenle daha az yiyecek yemenin bu bileşiklere maruz kalmanızı azaltacağı mantıklıdır.
Kalori alımını kısıtlayan insanlar, besinlerden yoksun olmadan, uzun ömürlülüğü destekleyen aynı metabolik ve hormonal adaptasyonlardan bazılarını yaşarlar. Bununla birlikte, bu stratejinin ömrünüzü gerçekten artırıp artırmayacağı araştırılmamıştır, ancak Gastroenterolojideki Mevcut Görüş'ün 2009 sayısında bir inceleme rapor etmektedir. (Ref7)
Halsiz Tiroid ve Metabolizma Hayatınızı Uzatabilir
Dinlenme metabolizma hızınız, vücudunuzun temel işlevi beslemek için kullandığı tüm enerjiden oluşur. Bu, metabolizmanızın bütün gün yatakta yatsanız bile çalışan kısmıdır. Solunum, kan pompalama ve organ hareketi gibi fonksiyonlar dinlenme metabolizma hızınızı veya RMR'nizi oluşturur.
Tiroid bezi, RMR'nizin birincil düzenleyicisidir. Tiroidiniz T3 ve T4 hormonlarını yeterince serbest bırakmazsa, hipotiroidizm ve yavaşlamış bir metabolizmadan muzdarip olabilirsiniz.Düşük tiroid hormonu üretimi genellikle kilo alımı ve kuru cilt gibi olumsuz belirtiler üretirken, baş aşağı olabilir. (ref 2, semptomlar altında) Düşük tiroid hormonu hayvanlarda daha uzun ömür ile ilişkilidir. (ref 3)
İnsanlarda daha düşük T3 ve T4 seviyeleri ve yaşam uzaması arasındaki bağlantı, Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 2010 çalışmasında yayınlanan araştırmalarla sunulmuştur. Uzun yaşam öyküsü olan 421 Hollandalı ailenin 90'ını yaşayan bu ailelerde kardeşlerin düşük tiroid aktivitesi ve daha sonra uzun ömürlerine katkıda bulunabilecek daha yavaş metabolizmaları olduğunu buldular. (REF4)
Metabolizmanızı Nasıl Desteklersiniz
Metabolizmanızı kalori kısıtlamasıyla kasten yavaşlatmak için yeterli kanıt yoktur. Tiroid ilaçlarından kaçınarak asla yavaş bir metabolizmayı sürdürmeye çalışmamalısınız.
Bol miktarda yüksek besin içeren, düşük kalorili gıdalar içeren sağlıklı bir diyetle sahip olduğunuz metabolizmayı destekleyin, genel refah ve kilo kontrolünü destekler. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı tahıllar, kabuklu yemişler ve tohumların yanı sıra doymuş yağ oranı düşük kaynaklardan gelen proteinlere odaklanın. Bu gıdaların çoğu, serbest radikallerle savaşmak ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için antioksidanlar ve bitkisel besinler içerir.
Uzun ömürlülük ve metabolizmanız söz konusu olduğunda da egzersizi sorgulamayın. Fiziksel aktivite, bir egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmanızı artırır, ancak egzersiz hayatınızı uzatır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri de dahil olmak üzere büyük sağlık kuruluşları, egzersizin kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğunu, kemikleri ve kasları güçlendirdiğini, zihinsel sağlığı geliştirdiğini, günlük işlevi geliştirdiğini ve ömrünü uzattığını doğrulamaktadır. (Ref8)
Kilo Kaybını Arttırmak İçin Yavaş Bir Metabolizmayı Tersine Çevir
Bazen yavaş bir metabolizma ile doğmazsınız, ancak bir diyetle sonuçlanırsınız, çünkü diyet yaparken kalorileri aşırı derecede kısıtlamışsınızdır. Sürekli olarak bir kadın 1.200 kaloriden daha az yiyen çok düşük kalorili diyetler veya oruçlar veya 1.800 kaloriden daha az bir erkek metabolizmayı yüzde 20 kadar yavaşlatabilir. (son başvuru, Diyetin RMR Üzerine Etkisi Ne Olacak?) (kalori için ref9)
İyi haber şu ki açlıktan ölmüyorsunuz ve kilo vermiyorsunuz. Yavaş metabolizmanızı tersine çevirebilirsiniz. Kilonuzu desteklemek için günlük kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın veya bir diyetisyenle tanışın. Ardından, bu bakım alım seviyesine ulaşmak için mevcut diyet planınıza haftada yaklaşık 100 kalori yavaşça ekleyin. Örneğin, kilonuzu korumak için 2.000 kaloriye ihtiyacınız varsa, ancak haftalarca kilo vermek için günde 1000 kalori yiyor ve sonuç görmüyorsanız, alımınızı yavaş yavaş 2.000 kaloriye çıkarmak için 10 hafta sürebilirsiniz. Bakım numarasını tükettikten birkaç hafta sonra, kilo kaybını yeniden başlatmak için kalorileri (günde sadece 250 ila 500 kalori) mütevazı bir şekilde kesin.
Kalorileri artırdığınızda, işlenmemiş gıdalarla yapın - bir soda içerek veya fazladan bir kurabiye yiyerek değil. Yüz kalori çok fazla yiyecek değildir; 3 ons süzülmüş su dolu ton balığı, 13 kuru kavrulmuş badem veya 6 ons yağsız Yunan yoğurdu. (res 1)
