Kolesterol ve trigliseritler vücutta lipit olarak bilinen maddelerdir. Bu seviyelerin her ikisi de yükseldiğinde, lipid bozukluğu olarak bilinir. Sadece trigliserit seviyeleriniz yükselirse, buna hipertrigliseridemi denir. Trigliseritlerinizi azaltmanın yolu, kolesterol seviyenizi düşürmek için alınan yaklaşıma benzer.
önem
Aşırı kalori tüketip yakmadığınızda trigliseritler yükselir. Bu da yağ hücrelerinde depolanmalarına neden olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri veya NIH'ye göre, bu tür yağların çok fazla olması, kalp krizi veya inme riskini artıran arterlerinizin sertleşmesine ve daralmasına katkıda bulunabilir. Sağlıklı yaşam tarzı ayarlamaları yaparak hastalık riskinizi azaltabilirsiniz.
Özellikleri
Bazı gıdalar trigliseritleri artırır ve bunlardan kaçınılmalıdır. Örneğin doymuş yağ, kolesterol ve trans yağ bakımından yüksek olan her şey kısıtlanmalıdır. Bu, derin yağda kızartılmış soğan halkaları, peynir kızartması, köfte hoagileri, tam yağlı süt ürünleri ve kırmızı et gibi yiyecekleri içerir. Trans yağlar, pişmiş tatlılar gibi kısmen ve tamamen hidrojene yağlar içeren gıdalarda bulunur. Ayrıca rafine edilmiş ve şekeri yüksek olan basit karbonhidratları da kesmeniz gerekir. Beyaz ekmek, kek, kurabiye, çörek, kraker ve hamur işleri örnek olarak verilebilir.
Boyut
Trigliseritler yağ hücrelerinde depolandığından, kilo kaybı seviyelerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Aşırı kiloluysanız, mayoclinic.com'a göre, 5 ila 10 kilo kadar az kilo vermek trigliseritlerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Almak için en iyi yaklaşım, günlük alımınızı 500 kalori azaltmaktır. 3.500 kalori bir pound'a eşdeğer olduğundan, haftada bir kilo kilo kaybına neden olabilir.
Etkileri
Alkolün sinir sistemi ve karaciğer üzerinde büyük bir etkisi vardır. Orta miktarda alkolün kolesterol seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir, ancak trigliseritlerde durum böyle değildir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, az miktarda alkol bile plazma trigliserit seviyelerinde büyük değişimlere yol açabilir. Trigliserit seviyenizi düşürmek için alkolden kaçının.
Fiziksel aktivite
Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, fiziksel aktivite HDL seviyelerini yükseltmeye ve LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve özellikle aşırı kilolu olan yüksek trigliserit ve / veya düşük HDL seviyelerine sahip olanlar için önemlidir. HDL ve LDL kısaltmaları, yüksek yoğunluklu lipoprotein ve düşük yoğunluklu lipoproteini temsil eder. LDL seviyesi kötü kolesterol türüdür ve HDL iyidir. Günde en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın ve koşma, bisiklete binme, yüzme, ağırlık antrenmanı, eliptik antrenman, yürüyüş veya tenis oynama gibi istediğiniz bir şeyi yapın.
