Yiyeceklerinizi nasıl çiğnediğiniz, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Meşgul yaşam tarzları, hareket halindeyken kilonuz açısından sonuçları olan, genellikle daha düşük besin değeri olan yiyecekler yemeye neden olur. Bazı basit yeme kurallarına uymak, yiyeceklerinizi daha etkili bir şekilde çiğnemenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Çiğneme Gıda
Çoğu insanın yiyeceklerini çiğnemesinin problemi, çok hızlı yapılmasıdır. Health Link BC web sitesine göre, beyninizin midenizin dolu olduğu sinyalini alması 20 dakika kadar sürebilir. Bu 20 dakikalık süre zarfında, ihtiyacınız olmayan kısımları tüketmek kolaydır. Pennsylvania Westchester Üniversitesi, yiyeceklerinizi ağız başına 30 ila 50 kez çiğnemeyi önerir. Bu sizi yavaşlatmaya yardımcı olacak ve sindirime yardımcı olmak için yiyecekleri tükürük ile iyice karıştırın. Ayrıca başka bir ağız dolusu almadan önce ağzınızdakileri yutmayı unutmayın.
Porsiyon Boyutları
Porsiyon boyutlarınızı değiştirmek, yiyeceklerinizi daha yavaş çiğneme çabalarınızı desteklemeye yardımcı olacaktır. Ulusal Kronik Hastalıkları Önleme Merkezi'ne göre, bölümün büyüklüğü daha büyükse insanlar oturma sırasında daha fazla yiyecek tüketeceklerdir. Daha küçük tabaklar kullanmak, böylece plaka hala dolu gibi görünür veya sadece plakaya daha az ekleyerek, daha az yemenize yardımcı olabilir. Porsiyon kontrolü, tabakta yemek bırakarak rahat hissetmiyorsanız da yararlıdır.
Dikkatli Yemek
Minnesota Üniversitesi, yemek yerken dikkat dağınıklığının stres gibi sindiriminizi bozabileceğini söylüyor. Dikkat dağıtıcı unsurlar arasında sürüş, televizyon veya aklınızı yemekten uzak tutabilecek başka şeyler bulunur. Dikkatli yeme, yemeğinizin tadını çıkarmak ve dikkatinizi dağıtmadan yavaş yemek yemektir. Dikkatli bir şekilde yemek yediğinizde, aşırıya kaçmaya başladığınızda durabilmeniz için dolu olmaya başladığınızı anlayabilirsiniz. Yemeğinizi yavaşlatmanın başka bir yolu da, çatalınızı ağız dolusu yiyecekler arasında ayarlamak.
Kilo kaybı
Yiyeceklerinizi 30 ila 50 kez çiğneyerek ve dikkatli bir şekilde yiyerek, günlük olarak daha az yiyecek tüketmelisiniz, bu da daha az kalori almanıza ve muhtemelen kilo vermenize neden olacaktır.
hususlar
Dikkatle yediğiniz yemeklerin arasında, kendinizi yırtıcı olduğunuz noktaya ulaşmamaya çalışın. Her zaman aç hissetmeye başladığınızda, aşırı açlığı körfezde tutmak için her zaman bir şeyler yiyin. Yemek yediğinizde, tatmin olmayı hedefleyin, ama asla doldurmayın.
