Bacaklarınızı geçerken kalça veya dış ve iç uyluk ağrınız var mı? Bacaklarınızı geçmek kalçanız ve uyluk bölgenizdeki en rahatsızlığı hissetmenize neden oluyorsa, bu pozisyon mevcut bir sorunu daha da kötüleştiriyor olabilir.
Ancak çapraz bacak postüründeki bir overreliance kaslarınızda veya eklemlerinizde gerginliğe neden oluyorsa veya altta yatan bir durum kendini bu pozisyonda en iyi biliniyorsa, doktorunuz alevlenmelerin neden olduğunu tam olarak tespit etmenize yardımcı olabilir. En önemlisi, tedavi etmeye başlayabilirsiniz.
Siyatik suçlu mu?
Bu baskı, ayakta dururken veya başka pozisyonlarda otururken de kendini gösterebilirken, çapraz bacak pozisyonunda kendinizi yeniden konumlandırdığınızda siyatik sık sık alevlenir. Hafif bir ağrı, yanma hissi veya "iğne ve iğneler" ve uyuşma hissedebilirsiniz.
Ekstra ağırlık siyatikleri daha da kötüleştirebilir. Durumdan şüpheleniyorsanız , diyetinizi ayarlamak ve düşük etkili antrenmanlara başlamak ekstra baskıya yardımcı olabilir. Ek olarak, doktorunuz durumunuzda hangi anti-enflamatuar ilaçların, fizik tedavinin veya steroid enjeksiyonlarının işe yarayabileceği konusunda size tavsiyede bulunacaktır. Aşırı durumlarda, ameliyat gerekebilir.
Tendinit Testi
Tendinitten şüpheleniyorsanız doktorunuza danışmanız önemlidir, çünkü tedavi edilmemesine izin vermek tendon rüptürüne yol açabilir. Doktorunuz sorunu X-ışınları veya hatta basit bir fizik muayene ile teşhis edebilir. Ayrıca tendinit ile hangi aktivitelerden kaçınacağını söyleyebilir.
Fiziksel terapi, bacaklarınızı geçtiğinizde, kilonuzu daha dengeli dağıtacak oturma pozisyonları göstererek uyluk, kalça ve popo kas ağrısı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, fizik tedavi tendiniti hafifletmek için esneklik ve güç oluşturmaya yardımcı olur.
Ağrınız duruş ayarlaması ve fizik tedavi ile ortadan kalkmazsa, bir steroid enjeksiyonu veya kuru iğneleme tedavisi, ameliyat veya ultrasonik tedavi gibi yardımcı olabilir.
: Kalçanızı ve Uyluklarınızı Teker teker Tonlama
Kalça ve Popo Kas Ağrısı
Kalça ve dış uyluk bölgenizdeki bursa keseleri iltihaplanırsa, bacaklarınızı geçtiğinde en çok acıyı hissedebilirsiniz, çünkü basınç bursa keselerini tahriş etme eğilimindedir. Trokanterik bursit olarak bilinen belirli bir kalça bursiti, kalça ve popo kas ağrısına neden olur. Sorunun bursit olduğu başka bir ipucu, alanın kırmızı veya şişmiş görünmesidir. Fizik muayene veya X-ışınları bursiti doğrular. Tabii ki, bacaklarınızı geçerken iç uyluk ağrınız varsa, kalça bursiti daha olası değildir.
Kalça bursitinin ağrısıyla başa çıkmak için, etkilenen bölgeden baskı alan bir pozisyonda oturmayı öğrenin. Özellikle bacaklarını geçme. Dış uyluk ve kalçanızı buzlandırmak da reçetesiz antienflamatuar ilaçlarla birlikte yardımcı olabilir. Bu işe yaramazsa, kalça bursiti için fizik tedavi veya steroid enjeksiyonlarını düşünün.
Bölgeyi güçlendiren ve ağrıyı azaltabilen evde egzersizler için duvar ağızlarını, köprü hareketlerini, pelvik dipsleri ve tek ayak üzerinde durmayı düşünün. Bacaklarınız arasında bir yastıkla uyumak da yardımcı olabilir.
