Yüzme yarışmasında, 500 yarda serbest etkinlik genellikle "500" veya "500 serbest" olarak adlandırılır. 25 metrelik havuzun 20 uzunluğundan oluşan yorucu olabilir. 500'ün birkaç öğesine odaklanmak performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Dayanıklılık oluşturmak, formunuzu izlemek, hızınızı yönetmek, nefes almaya odaklanmak ve sıranızı mükemmelleştirmek, bu yüzmenin başarılı olmasına yardımcı olabilir.
Dayanıklılık
Dayanıklılık, en iyi 500 yarda serbest stil yüzmesini tamamlamanın önemli bir bileşenidir. 500 metre yüzmek kolay bir iş değildir. Vücudunuzdan çok şey gerektirir ve eğitimli kaslara ve akciğerlere ihtiyacınız vardır. Dayanıklılığı artırmak için uzaktan eğitim şartken, aralıklı eğitim de hem hızı hem de dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur. Uzun bir antrenman yüzmesi boyunca dayanıklılık oluşturmak için, normal hızınıza dönmeden önce belirli bir mesafe (bir tur veya havuzun uzunluğu gibi) için gittiğiniz patlamaları ekleyin. Her hafta iki veya üç kuvvet antrenmanı antrenmanının yanı sıra bir günlük çapraz antrenman planlayın: Koşma ve bisiklete binme hem dayanıklılık oluşturabileceğiniz yollardır. Diyetinize yüksek miktarda yağsız proteinler ekleyin ve gün boyunca iyi hidratlayın.
teknik
Uygunsuz bir serbest form sadece tarzınızı engellemez. Verimsizlikle sonuçlanır ve hatta yaralanmaya neden olabilir. Formunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için suda yatay olduğunuzdan emin olun. Bu sürüklenmeyi önler ve su içinde hareket etmeyi kolaylaştırır. Serbest stil yüzme sırasında vücudunuzun optimum dönüşü 30 ila 40 derecedir. Ek olarak, inme sırasında omuzlarınızı öne doğru döndürmek, kollarınızın omuz eklemi boyunca suya girmesine yardımcı olur, bu da eklemleriniz için en iyisidir. Çekerken, kollarınız vücudunuzu takip etmelidir - vücudunuzun üzerinden geçmemeli veya yan tarafa çok uzak olmamalıdır. Vuruşunuzu kalçada bitirin. Giriş elinizi ve kolunuzu suya doğru itmek için çekme kolunuzu kullanın.
nefes
Doğru nefes alma formunuza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Su altında nefes vermeye odaklanın. Nefes verirken ve nefes verirken başınızı sabit tutun. Başınızı kaldırmak bacaklarınızın düşmesine neden olur, sürükleme oluşturur ve başınızı aşırı döndürmek vücudunuzu aşırı döndürmenize neden olur. Kendinizi vücudunuzla birlikte döndürürken bulursanız, havuzun altındaki bir noktaya bakmayı deneyin. Önemli olarak, nefes almak için başınızı aşırı döndürmekten veya kaldırmaktan kaçının. Bunun yerine "cep" ten yararlanmaya çalışın. Swim Smooth web sitesi şöyle açıklıyor: "Suyun içinde hareket ettiğinizde, tıpkı bir teknenin yaptığı gibi başınız ve vücudunuzla birlikte bir 'yay dalgası' oluşturursunuz…. havuzun seviyesi - yani orada olmasını beklediğinizden daha düşük bir hava var. " Başını sadece cebi bulup solumak için yeterince döndür.
Kendinize ayak uydurun
Uzun mesafe nedeniyle, kendinizi hızlandırmak önemlidir. Çok hızlı başlarsanız, bitirmeden önce enerjiniz tükenir, ancak çok yavaş başlamak zamanınızı engelleyebilir. Belirli bir şarkının ritmi istediğiniz hıza uyuyorsa, zihinsel olarak şarkı söylemek yüzme boyunca ayak uydurmanıza yardımcı olabilir. Negatif bölünme, zamanınızı iyileştirmeye odaklanıyorsanız yardımcı olabilir. Negatif bölünmeyle, ilk ve son 100 yarda en hızlıdır, yüzmenizin ortası kendinizi hızlandırmaya ve enerji tasarrufu yapmaya adanmıştır.
Sıranız Daha İyi
25 yardalık bir havuzda, 500 yarda serbest stilde 19 dönüşünüz var. Flip dönüşünüzde çalışmak tüm yüzünüzü iyileştirebilir. Çeneniz sıkışmış olarak başlayın ve kollarınızı değil absinizi kullanarak bacaklarınızı düz çevirin. Ayak parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde ayaklarınızı duvara yaslayın. Sırtınızı itin, ardından kayma sırasında havuzun dibine bakacak şekilde çevirin. Flip'inde geç ve süzülene kadar nefes ver. İlk vuruşunuz için alt kolunuzu kullanın ve ikinci vuruşun nefes almasını bekleyin.
