Kekemelik, dünyadaki nüfusun yaklaşık yüzde 1'ini etkileyen bir iletişim bozukluğudur. Genetik, başka bir konuşma bozukluğu, nörofizyoloji ve aile dinamikleri gibi kekemelik problemine birçok faktör katkıda bulunur. Kekemelik genellikle konuşma terapisi ve kendi kendine yardım grubuna katılmak, rahat bir ev ortamı yaratmak, eleştiriden kaçınmak ve kekemeye karşı bir anlayışa sahip olmak gibi bazı ev ve yaşam tarzı değişiklikleri ile başarılı bir şekilde tedavi edilebilir ve Ulusal Sağırlık Enstitüsü'ne göre Diğer İletişim Bozuklukları. Bazı egzersizler de yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri
Kekemelik genellikle stres ve kaygı dönemlerinde artar. Ulusal Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Enstitüsü'ne göre, nefesinizi düzenlemek kekemeliğin azalmasına yardımcı olabilir. Denemesi gereken basit bir egzersiz diyafragmatik solunum olarak adlandırılır. Bu nefes tekniği, özellikle bir dinleyicinin önünde veya sizi sinirlendiren başka bir durumda konuşmanız gerekiyorsa, daha sakin ve daha rahat olmanıza yardımcı olabilir. Mümkünse, birkaç dakika rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir odada oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Bir elinizi karnınıza yerleştirin ve nefes verirken ve nefes verirken nasıl yükselip düştüğünü fark edin. Nefesinizi derinleştirin ve nefesinizi yavaşlatmaya ve rahatlatmaya çalışın. Düşüncelerin aklından akmasına izin ver. Bu tekniği her gün beş dakika uygulayın.
Aşamalı Rahatlama
"Konuşma Dili Patolojisi - Kekemelik" kitabındaki eski kekemelik TD Kehoe'a göre, dudaklar, dil, çene ve akciğerler gibi konuşma üretim kaslarını gevşetmeye odaklanan aşamalı gevşeme egzersizleri kekemeliği azaltmaya yardımcı olabilir. Progresif gevşeme en iyi, gözleriniz kapalıyken uzanırken yapılır. Birkaç derin nefes alın, sonra çenenize odaklanın. Çenenizi birkaç saniye sıkıca sıkın, sonra tamamen rahatlamasına izin verin. Dilinizi birkaç saniye boyunca ağzınızın çatısına doğru bastırın, sonra tamamen rahatlamasına izin verin. Dudaklarınızı birkaç saniye birlikte bastırın, sonra rahatlamalarına izin verin. Bu işlemi dört veya beş kez tekrarlayın.
Yavaş Konuşma Alıştırması
Kehoe'a göre, önceden söylemek istediklerinizi uygulamak, özellikle ünlülerinizi yavaşlatırsanız ve nefesinizi gevşetirseniz kekemeliğin azaltılmasına yardımcı olabilir. Sesli harfleri olabildiğince uzatarak yavaşça birkaç cümle söyleyerek pratik yap. Derin, yavaş nefes alın. Bir aynanın önünde pratik yapın, normal bir hızda konuşana kadar cümlelerinizin hızını yavaşça artırın.
Okuma Alıştırmaları
Yavaş konuşma egzersizi gibi, okuma egzersizleri de sesli harflerinizi yavaşlatarak, nefesinize konsantre olarak ve rahatlamaya çalışırken kekemeliği azaltabilir. Doğru olması için kendinize herhangi bir baskı veya stres uygulamadan en sevdiğiniz kitaptan bir paragraf okuyun. Sadece gevşeyin ve okuyun, kekemeliğe odaklanmak yerine sürecin tadını çıkarmaya çalışın. Kekelersen okumaya devam et ve kendini suçlama. Her gün yarım saat yüksek sesle okuma alıştırması yapın.
