Kilo İzleme, kalori saymak yerine, yemeğinizi kontrol etmenize ve bir puan sistemi kullanarak kilo vermenize yardımcı olur. Plandaki son güncellemelerle birlikte, Weight Watchers ücretsiz yiyecekler listesi kapsamlıdır ve daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olmaya yöneliktir.
Kilo Verenlerle Kaybetmek
Boston Tıp Merkezi'ne göre, her yıl 45 milyon kadar Amerikalı kilo vermek için diyet yapıyor. İnsanlar, çok popüler keto diyetinden yedi günlük Kutsal Kalp Diyeti gibi fad diyetlerine kadar kilo vermelerine yardımcı olmak için herhangi bir sayıda yöntem seçebilse de, birçoğu bu istenmeyen kiloları düşürmelerine yardımcı olmak için ticari kilo verme programlarını takip ediyor.
Annals of Internal Medicine'de yayınlanan bir Nisan 2015 çalışmasına göre, Weight Watchers, diğer ticari diyetlere kıyasla pazar payının büyük bir yüzdesini oluşturan en popüler ticari programlardan biridir. Aynı zamanda en etkili olanlardan biridir. Araştırmacılar, Weight Watchers katılımcılarının kendi kendilerine yönelik diyet planlarını takip eden insanlara kıyasla sürekli olarak daha fazla kilo verdiklerini ve sakladıklarını belirtiyorlar.
Resmi Web sitesine göre Weight Watchers size ne yiyeceğinizi söylemiyor. Bunun yerine, size yedikleriniz hakkında daha sağlıklı kararlar verebilmeniz için ihtiyacınız olan araçları, eğitimi, motivasyonu ve desteği sağlarlar. Program ayrıca sizi daha aktif olmaya teşvik ediyor ve hoşunuza giden aktiviteleri bulmanıza yardımcı olmaya odaklanıyor.
Kilo İzleme Puanları Nasıl Çalışır?
Birçok diyet planı kilo verme başarısının sırrını koruduğunu iddia etse de, hepsi aynı ve sadece kilo kaybını teşvik eden öncül kullanarak çalışır: bir kalori açığı yaratmak. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, istenmeyen kiloları düşürmek için vücudunuzun yaktığından daha az kalori tüketmeniz gerektiğini söylüyor. Bazı planlar, belirli makro besinleri alımınızı kısıtlayarak, büyük gıda gruplarını keserek veya diyetinizi sadece birkaç seçkin gıda maddesi ile sınırlayarak kalorileri azaltmanıza yardımcı olur.
Weight Watchers, şu anda SmartPoints olarak adlandırılan bir puan sistemi kullanarak ihtiyacınız olan kalori açığını oluşturmanıza yardımcı olur. Weight Watchers web sitesine göre, kaloriler bir yiyeceğin puan değeri için bir temel görevi görür. Bir gıdadaki protein içeriği puan değerini düşürürken doymuş yağ ve şeker içeriği de puan değerini yükseltir. Ticari kilo verme programı, doymuş yağ ve şeker alımını sınırlamanın sağlığa yararlı olduğunu ve daha fazla protein tüketmenin kilo kaybını desteklediğini belirtiyor.
Hedef ağırlığınıza ulaşmanıza yardımcı olmak için, cinsiyetinize, yaşınıza, kilonuza ve boyunuza göre her gün kullanmanız için belirli sayıda günlük SmartPoints verilir. ZeroPoint yemekleri olarak da adlandırılan Weight Watchers ücretsiz yiyecekler, SmartPoints'lerinize dahil değildir.
Ağırlık Gözlemcileri ZeroPoint Foods
Kilo Gözlemcileri ZeroPoint yiyecekleri daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Weight Watchers web sitesine göre bu gıdalar, besleyici ve dengeli bir diyetin temeli olarak hizmet ettikleri için seçildi.
Kilo Gözlemcileri ZeroPoint yiyecek seçeneklerini kişiselleştirir ve planınız SmartPoints bakiyenize göre meyveler, sebzeler, proteinler ve tam tahıllar içerebilir.
Weight Watchers ZeroPoint gıdalar listenizde bulabileceğiniz öğelerden bazıları şunlardır:
- Brokoli, karnabahar, salatalık, havuç, ıspanak
- Elma, portakal, çilek, karpuz, armut
- Balık, kabuklu deniz ürünleri, tavuk göğsü, yumurta, soya peyniri, baklagiller
- Tatlı patates, kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna, yulaf ezmesi
Büyük bir SmartPoints dengesi ile Weight Watchers ücretsiz yiyecekleriniz meyve ve sebzelerle sınırlıdır, ancak daha ılımlı bir SmartPoints dengesi ile ücretsiz yiyecekleriniz de proteinler ve kepekli tahıllar içerebilir.
Weight Watchers ücretsiz yiyecekler listesi Weight Watchers web sitesine göre Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) önerilerine dayanmaktadır. DSÖ özellikle yetişkinlerin daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, baklagiller ve fındık yemelerini önerir.
