Menopoz sırasında vücudunuz östrojen ve diğer seks hormonlarının üretimini yavaşlatır, bu da kilo almanıza neden olabilir. Diyetinize östrojen taklit eden bitkisel takviyeleri ekleyerek, vücudunuzu hala yeterince östrojen ürettiğine ikna ederek bu kilo alımının bir kısmını önleyebilirsiniz. Menopoz sırasında kilo alımını kontrol etmek için bitkisel takviyelerin bitki kaynakları makul dozlarda alındığında genellikle güvenlidir ve birçok besinsel fayda da sağlar. Bu fitoöstrojen bileşikleri (lignans ve izoflavonlar) birçok meyve ve sebzede bulunur, ancak bazıları diğerlerinden daha iyi kaynaklardır.
Aşama 1
Acı biber, ginseng veya mavi-yeşil alg (spirulina) takviyeleri alın. Bu bitkisel takviyeler, mevcut egzersiz rutininizi değiştirmenize gerek kalmadan daha fazla kalori yakarak metabolizmanızı hızlandırır.
Adım 2
Günlük diyetinize siyah çay veya yeşil çay ekleyin. Çayda bulunan büyük dozlarda fitoöstrojen bileşikleri sağlayan takviyeleri almak kolaydır. Aynı etkiyi elde etmek için günde beş ila 10 bardak çay içmeniz gerekir, bu nedenle menopoz sırasında kilo alımınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için takviyeler daha iyi çalışır.
Aşama 3
Günlük diyetinize taze öğütülmüş keten tohumu ekleyin. Mineral ve Kemik Metabolizmasındaki Klinik Olgulara göre, keten tohumu test edilen tüm bitki kaynaklarından en yüksek fitoöstrojene sahiptir. GoldenFlax.com'a göre her gün bir bardağın 1/8 ila 3/8'ini tüketmelisiniz. Yoğurt, tahıl veya salata üzerine serpin ve ekmeklere ve kreplere ekleyin. Keten yağı takviyeleri aynı miktarda ligna içermez.
4. Adım
Her gün bir porsiyon veya daha fazla çilek, kızılcık veya yaban mersini yiyin. Bu besin dolu gıdalar aynı zamanda fitoöstrojenler ve lignalar bakımından da zengindir ve size her porsiyonda östrojen taklit eden bileşiklerin korunmasını sağlar.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Acı biber takviyeleri
Ginseng takviyeleri
Spirulina takviyeleri
Yeşil çay takviyeleri
Siyah çay takviyeleri
Öğütülmüş taze keten tohumu
Çilekler
Kızılcık
Yaban mersini
İpucu
Mineral ve Kemik Metabolizması Klinik Durumlarına göre, menopoz sırasında östrojen taklit edici otlar, gıdalar ve takviyeleri kullanmanın bir yararı meme kanseri riskinin azalmasıdır. Menopozal kilo alımını kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda kanser riskinizi de azaltırsınız. Acı biber takviyeleri sindirim sisteminizi tahriş edebilir, bu nedenle her gün almayın. Ginseng bir uyarıcıdır, bu yüzden akşam geç saatlerde almayın yoksa uyumada zorluk çekersiniz.
