CPAP ile kilo nasıl

Bir adam CPAP makinesi giyiyor. Kredi bilgileri: BVDC / iStock / Getty Images

Aşama 1

Sadece CPAP'ın kilo verme sonuçları üretmeyeceğini unutmayın. Illinois Nöroloji Enstitüsü Uyku Merkezi, bir yıl boyunca CPAP tedavisi gören obez hastaları takip etti ve bazıları başlangıçta kilo kaybı yaşadı, ancak hiçbiri yılı önemli sonuçlarla bitirmedi - bazı hastalar kilo aldı. Sadece uyku apnesi tedavisi sonuç getirmek için yeterli değildi.

Adım 2

Yeterince uyuyun ve stresinizi azaltın. "Uluslararası Obezite Dergisi" nde yayınlanan Kaiser Permanente tarafından yapılan bir araştırma, gece başına altı ila sekiz saat uyku almanın stresi azalttığını ve kilo verme hedeflerinize yardımcı olabileceğini gösterdi. CPAP tedavileri uyku apnesi için en etkili tedavi şeklidir, yani bu uyku bozukluğundan muzdaripseniz tedaviyi kullanmanın kilo vermenize yardımcı olacağı anlamına gelir.

Aşama 3

Egzersiz yaparak fazla kalori yakmak için iyi bir gece uykusundan ekstra enerjinizi kullanın. Kaiser çalışması, hastalığın kontrol altına alınması ve Önleme Merkezlerinin genel sağlık için haftada en az 150 dakika önerisi ile uyumlu olarak haftada 180 dakika egzersiz yapmak için minimum seviyeyi belirlemiştir. Egzersiz, aynı kalori yakma avantajları için gün boyunca 10 dakikalık bölümlere ayrılabilir.

4. Adım

Kalori alımını kesin. Kaiser Permanente çalışması, günlük kalorileri 500 oranında azaltmayı ve hipertansiyonu durdurmak için DASH Diyet - diyet yaklaşımlarını izlemeyi önerdi. Bu yeme planı, sodyum seviyelerinin günde 2.300 mg veya altında tutulmasını, altı ila sekiz porsiyon tam tahıl, dört ila beş porsiyon sebze, dört ila beş porsiyon meyve, iki ila üç porsiyon az yağlı süt ve altı tüketilmesini önermektedir. veya daha az porsiyon yağsız et. Ayrıca, baklagiller, fındık ve tohumları haftada dört ila beş kez, ayrıca haftada beş veya daha az porsiyon tatlı ve her gün iki veya üç porsiyon sağlıklı yağ yiyin. Trans ve doymuş yağlar, alkol ve kafeinden kaçının.

Adım 5

Doktorunuzla görüşün. Birlikte diyet ihtiyaçlarınızın nelerden oluştuğuna karar verebilir ve daha spesifik kalori hedefleri belirleyebilirsiniz. Ayrıca yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzun onayını isteyeceksiniz. İyi bir gece uykusu ve daha ince bir bel için CPAP tedavinizi makul kilo verme stratejileriyle birleştirin.