İki günlük egzersizler eskiden sporcular ve vücut geliştiriciler için ayrılmıştı. Ancak son zamanlarda, bir günde iki kez çalışma kavramı ana akım haline geldi. Ve fitness üzerinde iki katına çıkmanın faydaları olsa da, spor salonları gününüzden zaman alır ve zaten bir antrenmana sığdırmak için mücadele ediyorsanız, ikisi imkansız hissedebilir.
Bu, yoğun programları olanların fiziksel aktivite için yeterli zamana uymasını zorlaştırabilir. Ancak zamanınız varsa, günde iki kez egzersiz yapmanın faydalarından bazıları.
Ekstra Kalori Yakması
Günde iki kez egzersiz yapmak, yapılan egzersiz miktarını artırarak yaktığınız kalori miktarını artırmanıza olanak tanır. Ne kadar uzun egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Tabii ki, bu fayda sadece egzersiz yaptığınız süreyi artırdığınızda gerçekleşir, sadece egzersiz yaptığınız süreyi ikiye böldüğünüz zaman değil.
Egzersiz, sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde daha da etkilidir. Genel sağlığınızın tam bir resmi için tüketilen ve yakılan kalorileri takip etmek için MyPlate uygulamasını indirin.
Egzersiz Sonrası Kalori
Egzersiz yaparken, egzersizi bitirdikten sonraki saatlerde bile saatte yaktığınız kalori miktarını artırırsınız. Bu genellikle yanma sonrası egzersiz veya aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi olarak adlandırılır. Egzersiz yaparken, vücudunuzdaki birçok değişiklik homeostazı veya vücudun dengesini etkiler.
Örneğin, kalp atış hızınız artar, oksijen ihtiyacınız artar ve sıcaklığınız değişir. Egzersizden sonra vücudunuzun dengeye dönmesi enerji alır ve enerji kullanımı ile daha fazla kalori yakılır. Enerji, kas hasarını iyileştirmek, kas lifleri oluşturmak ve kemik mineral yoğunluğu oluşturmak için de gereklidir ve bunların hepsi egzersiz sonrası devam edebilir.
Denge geri yüklendiğinde, bazal metabolizma hızınıza veya kalp atışınız veya nefesiniz gibi temel işlevler için gereken kalori yakma oranına geri dönersiniz. Egzersiz rutininizi ikiye böldüğünüzde, biri yerine iki egzersiz sonrası yanma süresinden faydalanırsınız.
Kolaylık Faktörü
Günde iki kez egzersiz yapmak da rahatlığın artması nedeniyle kilo kaybına yardımcı olabilir. Programınızda bir kerede 30 dakikalık egzersize uymak zorsa, sadece bir kerede yedekleyebileceğiniz tek şey 20 dakikaya razı olabilirsiniz.
Ancak, sabahları 15 dakika ve geceleri 15 dakika serbest kalırsanız, egzersizinizi, yaktığınız kalorilerle birlikte 10 dakika artırarak toplam kilo kaybınızı artırırsınız.
İki Günde Öneriler
Her iki ayrı zamanda da ne kadar egzersiz yapılacağını seçerken, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji gibi kuruluşların sağlıklı egzersiz önerilerini akılda tutmak önemlidir.
Her iki kuruluş da tüm yetişkinlerin haftada en az 150 dakika egzersiz yapmasını önermektedir. Bu, egzersiz hedeflerinize bağlı olarak haftada beş gün, 15 dakikalık iki seans veya haftada beş gün, 30 dakikalık iki seansla ortaya çıkar. Bu hedefler özel sağlık gereksinimlerinize ve programınıza uyacak şekilde ayarlanabilir.
Uyarı
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, planladığınız fiziksel aktiviteler için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
