Düşük kolesterol, kolesterol tipine bağlı olarak iyi bir şey olabilir. Bir kolesterol tipi istisnadır - yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL. Düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL'nizden ve toplam kolesterolünüzden farklı olarak, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için HDL kolesterol yüksek olmalıdır.
Kolesterol Çeşitleri
Üç ana kolesterol türünüz vardır - LDL, HDL ve total. Her üçü de bir şekilde kalp hastalığına katkıda bulunur. LDL seviyeniz 129 mg / dL veya daha düşükse ve toplam kolesterol seviyeniz 200 mg / dL'den düşükse, doktorunuz kalp hastalığınızı geliştirme riskinizle birlikte kolesterolünüzü düşük olarak kabul eder. Kalp hastalığı riskini azaltmak için HDL seviyeniz 60 mg / dL veya daha yüksek olmalıdır; bir erkekte 40 mg / dL veya daha az veya bir kadında 50 mg / dL veya daha düşükse, kalp hastalığı riski artar, Amerikan Kalp Derneği açıklar.
HDL'nin Önemi
HDL kolesterolün sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi vardır. Kanınızda aşırı miktarda LDL veya toplam kolesterol varsa, arter duvarlarınız boyunca birikerek plak olarak bilinen bir madde oluşturur. Zamanla plak sertleşir, kan damarlarınızın geçiş yollarını daraltır ve kalbinize ve beyninize kan akışını kısıtlar. HDL kolesterolünüz kanınızı ve arterlerinizi temizler, kendini fazla LDL'ye ve toplam kolesterole bağlayarak vücudunuzdan taşır. Bu, kalp hastalığı riskinizle birlikte kan kolesterolünüzü düşürür.
Sağlıklı Kolesterol Seviyelerinin Korunması
LDL ve toplam kolesterol seviyeleriniz sağlıklı bir aralıktaysa, savaşın yarısı kazanılır. Sağlıklı bir kiloyu korumak önemlidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yüksek kolesterolün obeziteye eşlik ettiğini belirtmektedir. Kırmızı et, yüksek yağlı süt ürünleri, yumurta ve bitkisel yağ gibi doymuş yağlardan uzak durun. Trans yağlar daha kötüdür. Kaynaklar arasında kurabiye, kek, hamur işleri, patates cipsi ve aperatif krakerler yer alır. Diyetinize ton balığı, somon, pisi balığı ve morina gibi balıklar ekleyin. Bunlar, kolesterolünüzü düşüren sağlıklı bir yağ olan omega-3 yağ asitleri içerir. 30 dakika boyunca haftada en az beş gün egzersiz yapın.
HDL'nizi Artırın
Düşük bir HDL tedavisi, sağlıklı kolesterol seviyelerini korumayı yansıtır. Fazla kilo verirseniz, HDL'nizi her 6 lbs için 1 mg / dL artırabilirsiniz. kaybettin. Egzersiz, ortalama bir sedanter erişkinte bu kolesterol tipini iki aylık bir sürede yüzde 5'e kadar artırır. Sigarayı bırakan sigara içenler HDL seviyelerinde yüzde 10'a varan artış bekleyebilirler. Bu değişiklikler yeterli değilse, seviyenizde daha hızlı bir artış için bir kolesterol ilacına ihtiyacınız olabilir.
