Louis Arrone, genlerin ve hormonların iştahınıza, metabolizmanıza ve vücut ağırlığınıza karıştığını söylüyor. Sıska Diyet planı, diyetinizdeki basit karbonhidrat, şeker ve yağ miktarını sınırlar. Bu yiyeceklerin kısıtlanması, açlık ve dolgunluk duygularınızı kontrol eden hormon seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olacaktır. Sıska Diyet planı ayrıca yemeklerinizdeki lif ve protein miktarını artırır. Kalorisi düşük olan yüksek hacimli yiyecekleri doldurmak kilo kaybına yardımcı olacaktır.
Hormonların Önemi
Aronne, insülini, glikozu yiyeceklerden emmek ve enerji için yakmak için vücuttaki hücrelere sinyal gönderen bir hormon olarak tanımlar. Kan şekeri seviyeleriniz yükseldikçe, insülin seviyeleriniz de yükselir. Ne kadar çok yemek yerseniz, özellikle basit karbonhidratlar, vücudunuz o kadar fazla insülin üretir. Tatlılar, ekmekler ve rafine un gibi hızla sindirilebilen karbonhidratlar tüketmek insülin seviyelerinde artışa neden olur. "Sıska Civcivlerin Sırları" nda yazar Karen Bridson metabolizmanızın yavaşladığını ve kan dolaşımınızdaki fazla şekerin yağ hücresi olarak depolandığını belirtiyor. Benzer şekilde, leptin hormonu yağ hücrelerini kontrol eder. Yüksek leptin seviyeleri iltihap, kalp hastalığı ve obeziteye neden olur.
Yağsız Proteinin Faydaları
Skinny Diet planı her öğünde yağsız protein içerir. Reader's Digest Association, proteinin dolgunluğu karbonhidratlardan ve yağlardan daha hızlı ve daha uzun indüklediğini söylüyor. Protein açısından zengin yemekler, leptin hormonunun daha fazla kalori yakmak için vücut sıcaklığınızı yükseltmesini sağlayarak metabolizmanızı artırır. Yumurta, tavuk, hindi, baklagiller ve fasulye gibi yüksek kaliteli proteinleri seçin.
Düşük Kalorili Yiyecekler
Düşük kalorili yiyecekler su bakımından zengindir ve yağ ve şeker bakımından düşüktür. Örnek olarak meyveler, sebzeler, çorbalar ve salata verilebilir. Kalorisi düşük olan yüksek hacimli gıdalar midenizi tartar ve beyninize dolu olduğunuzu gösterir. Bu yiyeceklerin cömert kısımlarını doldurabilir ve bu süreçte daha az kalori tüketebilirsiniz. Vücudunuzu bu sağlıklı gıdalarla beslemek temel vitamin ve mineralleri sağlar. Skinny Diet planı özellikle olabildiğince çok sebze yemeyi teşvik ediyor. Kereviz, kabak, karnabahar ve brokoli, porsiyon başına sadece 30 kaloride açlığınızı tatmin eder.
Yüksek Lif Avantajları
Sıska Diyet planında en sağlıklı, en lifli yiyecek seçeneklerini seçin. Tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kinoa ve tatlı patatesler yüksek lifli kompleks karbonhidratlara örnektir. Reader's Digest Association'a göre, yüksek lifli gıdalar metabolizmayı geliştirir ve iştahınızı azaltır. Aronne, yüksek lifli kompleks karbonhidratların adiponektin hormonunu arttırdığını keşfetti. Adiponektin insülin duyarlılığını artırır ve kalp hastalığını önler.
Besi Gıda Türleri
Besi gıdaları açlığı ve açlığı tetikler. Aronne, besi gıdalarını hızla sindirilen karbonhidratlar, yüksek miktarda diyet yağı, şeker veya boş kalori olarak nitelendirir. Hızla sindirilen basit karbonhidratlar hızla kan dolaşımına salınır. Eğer vücut enerji olarak kullanamazsa, aşırı miktarda basit karbonhidrat tüketimi karın yağı olarak depolanır. Rafine un ve şeker gibi basit karbonhidratlardan kaçının. Kalorili gıdalar genellikle yağ veya şeker bakımından yüksek, su ve lif bakımından düşüktür. Diyette çikolata, şeker, kek, tatlı ve kızarmış yiyeceklere izin verilmez. Et, süt ürünleri ve işlenmiş gıda miktarını sınırlandırarak doymuş ve trans yağları diyetinizden çıkarın.
