Harekete dayanıklı sert bacaklar, koşuya çıksanız da ya da sadece gününüze geçmeye çalışsanız da sizi yavaşlatabilir. Sertliğe kramp, rahatsızlık ve kas ağrısı da eşlik edebilir.
Otururken geçirdiğiniz zamandan sonra - araba sürerken olduğu gibi - ya da bir gece uykusundan sonra kalktığınızda en çok sertlik hissedebilirsiniz. Sertlik kronikse veya zamanla kötüleşirse, artrit veya başka bir tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora görünün. Aksi takdirde, sert bacaklarınızı rahatlatmak için basit esnemeler, su terapisi ve diğer hareketleri kullanın.
Sertlik için Germe
Basit germe, sabahları ilk kez yataktan kalktığınızda veya bir süre oturduktan sonra yaşanan sertliği azaltır. Yoga bacakların nazikçe gerilmesi için birçok seçenek sunar. Güneş Selamlama ve ayakta durma pozları sizi gevşetir ve bacaklarınıza kan akışını arttırır.
Sabah ilk iş olarak üç veya dört Güneş Selamlaması yapın:
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve kaldırın
- Kalçalarınızdan öne doğru eğin ve hamstringlerinizi germek için ayak parmaklarınıza dokunun
- Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı bir tahtaya adım atın
- Vücudunuzu yere koymak için dirseklerinizi bükün
- Cobra için yüzünüzü ve göğsünüzü hafifçe kaldırırken bacaklarınızı yere ve ellerinizi koltuk altı altına bastırın
- Aşağı bakan Köpek için ayak parmaklarınızı, ellerinizi itin ve kalçalarınıza tavana ulaşın
- İleri Viraj'a dönmek için ayaklarınızı öne doğru itin
- Bir selamlamayı tamamlamak için ayağa kalkın
Güneş Selamlarıyla ısındıktan sonra yapılacak diğer yoga pozları arasında Crescent Lunge, Warrior pozları ve Triangle bulunur.
Ayakta durmak istemiyorsanız, sırtüstü uzanmayı ve bir ayağın alt kısmına bir kayış iliştirmeyi deneyin. Bacağınızı ve kalçanızı germek için kayışa hafif bir baskı uygularken bu ayağın bacağını tavana doğru uzatın.
Bu uzanımların birçoğu gün boyunca herhangi bir zamanda yapılabilir - örneğin ofis kapınızı kapatın ve bir süre bilgisayarda kaldıktan sonra birkaç işlem yapın.
Su Terapisi
Suda biraz zaman geçirerek bacaklarınızdaki kronik sertlikten kurtulma bulabilirsiniz. Bir havuza erişiminiz varsa, sert kasları gevşetmek için bel veya göğüs derinliğinde suda 10 ila 15 dakikalık basit yürüyüş turları yapın.
Isıtmalı bir jakuzi, suyun kaldırma kuvveti ve ısının iyileştirici gücünü sağlar. 2013 yılında Fizik Tedavi Bilimi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, kronik diz osteoartritli hastaların, bir jakuzi banyosuna bacaklarının batırılmasından sonra sertlikten kurtulduğunu bulmuştur. Masaj jetleri ve ılık suyun gevşetici etkilerinden yararlanmak için artritten muzdarip olmanız gerekmez.
: Epsom Tuz Banyolarının Faydaları
Yürü
Bacaklarınız sertleştiğinde, ayakta kalmak gibi hissedebilirsiniz. Ancak, yavaş bir yürüyüş gibi basit hareket, dolaşımı arttırır, iltihabı azaltır ve esnekliği artırır.
Bir masa başı işi çalıştıran insanlar, sertliği azaltmak için her saatte - her seferinde sadece 5 dakika bile dolaşmayı hedeflemelidir. Fotokopi makinesine yürüyün ve metin veya e-posta ile değil, iş arkadaşlarınıza bizzat mesaj gönderin.
