Hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet, büyüme ve gelişme için gerekli beslenmeyi sağlayarak sağlıklı bir kilo alımını destekleyerek size ve çocuğunuza fayda sağlar. Meyve vücudunuza gerekli vitamin ve minerallerin çoğunu sağlar ve ejderha meyvesi veya pitaya, faydalı bir seçimdir. Tatlı meyve genellikle küçük siyah tohumlarla kırmızı veya beyazdır ve hamilelik sırasında hepsi önemli olan C vitamini, karbonhidratlar, lif ve yağ kaynağıdır.
C Vitamininin Faydaları
Hamileliğiniz sırasında, bebeğinizin dişeti, dişleri ve kemik gelişimini desteklemek için diyetinizden yeterli C vitamini önemlidir. Diyet Referansı Alımına göre, diyetinizde günde en az 70 miligram C vitamini bulunmalıdır. A-100 gram veya yaklaşık 3.6 ons ejderha meyvesi, 4 ila 25 miligram C vitamini içerir. Yüksek bir C vitamini atıştırması için çilek veya narenciye ile karıştırın.
İyi Karbonhidrat Kaynağı
Doğal bir karbonhidrat kaynağı olarak, 100 gramlık bir ejderha meyvesi kabaca 9 ila 14 gram karbonhidrat içerir. Hamilelik sırasında karbonhidratlar için öneriler günde en az 135 gramdır. Karbonhidratlar bebeğiniz büyüdükçe ana enerji kaynağını sağlar. Tam tahıl nişastasına ek olarak, öğününüzle birlikte bir ejderha meyvesi yemeği yemek, besin yoğun karbonhidratların dengesini oluşturmanıza yardımcı olur.
Sağlıklı Yağ Kaynağı
Yağ sadece hamilelik sırasında siz ve bebeğiniz için bir enerji kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeğinizin beyni olarak da gereklidir. Bir porsiyon ejderha meyvesinde, çoğu tekli doymamış yağ olan yaklaşık 0.1 ila 0.6 gram yağ vardır. Doymuş yağ veya trans yağ asitleri yerine bu tür yağları yemek hamilelik sırasında sağlıklı kilo alımını destekler.
Yeterli Lif
Diyet lifi tokluğa ve bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur. Hamilelik sırasında kabızlık bir sorun olabilir, bu nedenle yeterince lif yediğinizden emin olmak bu sorunu hafifletebilir. Bir porsiyon ejderha meyvesinde kabaca 0, 3 ila 0, 9 gram lif vardır. Hamileyken Diyet Referans Alımları tarafından günde en az 28 gram lif önerilir. Hızlı lif içeren atıştırmalık için meyve salsa karışımına ejderha meyvesi ekleyin.
