Heyecan verici bir koşudan sonra, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, koşu sonrası atıştırmayı atlamaya cazip gelebilirsiniz. Ancak, bir koşudan sonra yemek aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Koşmak kas glikojeninizi tüketir veya depolanmış karbonhidratlar ve kas dokusunu parçalar.
Karbonhidratlar ve protein içeren bir atıştırmalık yemek, glikojen depolarını yenilemeye ve kaslarınızı yeniden inşa etmeye yardımcı olarak, bir sonraki antrenmana gitmeye ve sizi tutarlı bir koşu rejimine devam etmeye hazır olmanızı sağlar. Besleyici bir atıştırmalık, günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yemenize neden olan aşırı açlığı önleyerek kilo kaybınıza yardımcı olur.
Yunan Yoğurt ve Meyve
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, düşük ve yağsız Yunan yoğurdu, protein bakımından geleneksel yoğurttan daha yüksektir, 6 ons yağsız yoğurtta yaklaşık 20 gram protein vardır. Bu mükemmel et dışı protein kaynağı, glikojen depolarınızı yenilemenize yardımcı olacak karbonhidratları sağlayan meyve ile eşleşir. Birçok meyveye su ile yüklenir, bu da koşunuzda kaybettiğiniz suyu yenilemeye yardımcı olur.
Muz ve Badem Ezmesi
İyi bir karbonhidrat kaynağı olmanın yanı sıra, muzlar, terli, yorucu bir çalışmanın ardından sıklıkla tüketilen bir elektrolit olan potasyum bakımından yüksektir. Badem yağı, protein ve az miktarda sağlıklı yağ sağlar; her ikisi de daha uzun süre memnun kalmanıza yardımcı olur ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemek yeme olasılığını azaltır. Badem yağı kalori açısından yoğun olduğundan, muzunuzla kendinizi bir çorba kaşığı ile sınırlandırın.
Snack'inizi için
Humuslu Hindi Sandviç
Beslenme değerine göre hindi göğsü, 3 onsluk bir porsiyonda 100 kalori ve 16 gram protein içeren düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Humus mayonez için lezzetli bir alternatiftir ve lezzeti arttırmak ve kendinizi tam hissetmenizi sağlamak için az miktarda sağlıklı yağ içerir. Kepekli ekmek, kan dolaşımınıza beyaz ekmekten daha yavaş salınan ve sizi daha uzun süre memnun tutan karmaşık karbonhidratlar sağlar. Kalorilerinizi kontrol altında tutmak için, 2 ila 3 ons hindi ve ince bir humus tabakası olan yarım sandviç tercih edin.
Genel Kalori İhtiyaçları
Harvard Health Publishing'e göre, kilo kaybı gün boyunca yaktığınızdan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Koşu sonrası bu atıştırmalıkları genel kalori alımınızda dikkate alın ve seçtiğiniz porsiyon boyutlarının toplam kalori ihtiyaçlarınız ve aktivite seviyenize uygun olduğundan emin olun. Etkin bir kilo verme planı için günün diğer saatlerinde besleyici yemekler ve atıştırmalıklar da gereklidir.
