Koşuculardaki kasık ve iç uyluk ağrısı bir dizi faktörden kaynaklanabilir, ancak genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır. Durum sprinterleri ve maratonları benzer şekilde etkiler ve uygun şekilde tanımlanmadıkça ve daha sonra tedavi edilmedikçe genellikle devam eder. Kasık ve iç uyluk ağrısının belirtilerini anlamak, daha hızlı iyileşmek ve daha erken koşmak için daha iyi bir donanıma sahip olabilir.
Kimlik
Genellikle kasık çekme olarak adlandırılan iç uyluk ağrısı, genellikle üst iç uyluk kasında görülür. İliotibial bant olarak da bilinen bu kas, öncelikle koşu sırasında ayak parmaklarını döndürmek ve dengeli bir adım oluşturmaktan sorumludur. Üst iç uyluk kası aşırı gerildiğinde ağrı oluşur.
Nedenler
Aşırı kullanım kasık çekme yaralanmalarının arkasındaki suçludur, ancak diğer nedenler yaralanmaya yol açabilir. Koşu öncesi ve sonrası yetersiz germe, üst iç uyluk kasını kaygan bir yüzeyde olduğu gibi aşırı gerilmeye karşı savunmasız bırakabilir. Ek olarak, aşırı pronasyon ve supinasyon - sırasıyla ayağın içe ve dışa doğru yuvarlanması - ayak dengesini oluşturabilir, bu da dengeyi sürdürmek için kasları daha da zorlar.
Dinlenme
Çoğu koşucunun duymak istediği şey olmasa da, birkaç gün boyunca yollarda veya koşu bandında kalmak iç uyluk ağrısını tedavi etmek için en iyi silahtır. Ciddi kasık çekimlerinde, bir koşucu kasın tamamen iyileşmesi için en az bir hafta dinlenmelidir. Küçük ağrı hala dinlenmeye devam etmelidir, ancak daha kısa, daha yavaş koşular bazen mümkündür.
gerer
Üst iç uyluk kası yeterince dinlendikten sonra, bir dizi odaklanmış gerginlik kas gücünü oluşturabilir. Kasık gerilmesi, ayakları birlikte ve düz bir şekilde yere oturarak ve dirseklerinizle dizlerinizi hafifçe aşağı doğru iterek gerçekleştirilir. İç bacak kaldırma da yardımcı olur: Ağrısız yan yatırın, etkilenen bacağınızın kasını sıkın ve yavaşça kaldırın. Birkaç saniye tutun, sonra yavaşça alt bacağınıza geri koyun. Faydaları en üst düzeye çıkarmak için esnemeler günde birkaç kez hafifçe yapılmalı ve tekrarlanmalıdır.
Ayakkabı
Dinlenmeye ve gerilmeye ek olarak, her koşu ayakkabısına özel bir kama yerleştirmek, yaralı koşucuların gelecekte ağrıyı önlemesine yardımcı olabilir. Bir kama, ayak bileği rotasyonu sınırlı olan bir koşucu için özellikle yararlıdır ve her topuğun içine yerleştirilmelidir. Bu, ayak bileklerinin ve topukların üst iç uyluk kasında daha az stresle dönmesini sağlar.
